48
szerkesztés
Módosítások
a
→Kapcsolódó források, hivatkozások
== Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==
[[Fájl:Dukan.jpg|right]]A számos önsanyargató fogyókúra után itt a következő kevés szenvedést, rövid távú sikert és hosszú távú életmódváltást ígérő Dukan-diéta, ami már millióknak segített megszabadulni súlyfeleslegüktől, köztük olyan hírességeknek is, mint Jennifer Lopez vagy éppen Kate Middleton, Vilmos herceg feleségének.
== Lépések ==
# '''Vágj bele a támadási szakaszba!''' Ennek időtartama egyénektől és a kívánt súlyvesztés mértékétől függően 2-10 nap között mozog. Ebben az időszakban korlátlan hús- és halfogyasztás engedélyezett, és emellett zsírszegény tejtermékek. Emellett napi két liter víz és másfél evőkanál zabkorpa fogyasztása szükséges, és legalább 20 perc vagy fél óra séta, de még jobb, ha speciális intenzív mozgást végzel, mondjuk lépcsőzést. Ebben az időszakban tilos az olajos, vajas étel, és még a zöldségek is. A legjobb, ha tisztán csak fehérjét fogyasztasz. A következő ételek fogyasztása megengedett ebben az időszakban, minden mást pedig ki kell zárni az étrendből:
## Sovány marha-, borjú- vagy nyúlhús, kivéve disznó- és bárányhús. Ezeket a húsokat érdemes grillezve, sütve vagy főzve fogyasztani, de az elkészítésnél ne használjunk se tejszínt, vajat vagy olajat. ## Pulyka vagy csirke hús, de a bőrt távolítsuk el róla!
## Alacsony zsírtartalmú sonka, de itt is távolítsuk el a héját/bőrét.
## Szárított marhahús (bresaola).
* A neten találhatsz speciális Dukan kalkulátorokat, amelyek pár adat megadását követően segítenek kiszámolni az ideális testsúlyt számodra.
* A zabkorpát a legegyszerűbben a bioboltokban szerezheted be. A zabkorpa lényege, hogy cukrokban, proteinekben és rostokban gazdag, valamint a belekben felszívja a vizet, így jelentősen hozzájárul a teltségérzet kialakulásához. Ráadásul, ha megemészted, légypapírként viselkedik: magához vonzza a mérgeket, zsírokat, cukrokat, kiüríti őket a szervezetedből, mielőtt azok véglegesen felszívódnának.
* A hármas és négyes szakaszban már az alkohol fogyasztás is megengedett mértékkel, de leginkább a száraz borok és az alacsony kalóriatartalmú italok ajánlottak.
== Amire szükséged lehet ==
* [http://showbiznisz.blogspot.hu/2011/07/dukan-dieta-alapjai.html A Dukan-diéta alapajai]
* [http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2016206/Dukan-Diet-How-CAN-stick-holiday.html Dukán-diéta (angol)]
* [http://fogyascoachinggal.hu/feherjedus-etelek Fehérjedús ételek]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]