Főmenü megnyitása

Hogyankell.hu β

Módosítások

A csípőízületeket edzeni

44 bájt hozzáadva, 2015. július 20., 07:54
Lépések
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!
[[Fájl:
Csipoizuleti-gyakorlat-3.png‎ ]]
*Ülve végezhető gyakorlatok
**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
294
szerkesztés