Főmenü megnyitása

Hogyankell.hu β

Módosítások

A csípőízületeket edzeni

Nincs méretváltozás, 2015. július 20., 07:52
Lépések
== Lépések ==
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]
#*Fekve végezhető gyakorlatok
#*Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
#*Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!
#*Ülve végezhető gyakorlatok
#*Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
#* Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!
294
szerkesztés