Táplálkozni ha kimerült vagy
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell táplálkozni ha kimerült vagy?
Rohanó mindennapjaink rengeteg energiát emésztenek fel. Ahhoz, hogy ne merüljünk ki, tudatosan oda kell figyelnünk önmagunkra. A kellő utánpótlást helyes táplálkozással, rendszeres testmozgással, lelki feltöltődéssel és elegendő pihenéssel biztosítani tudod szervezeted számára. Étkezésnél a következőkre kell odafigyelned.
Lépések
- Igyál sok vizet. Napi 2-3 liter, aktivitásodtól függően. Ha sportolsz, kávézol, akkor ennél még többet is ihatsz.
- Fogyassz sok vitamint. Fontos az elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása. Főleg télen figyelj rá, hogy elég magnézium, vas, B12, C-vitamin jusson a szervezetedbe. A vitamindús gyümölcsök, zöldségek kiegészítéseként tabletta, pezsgőtabletta formájában is juttathatsz szervezetedbe vitaminokat, a gyógyszerész által javasolt mennyiségben.
- Ha az eddigi kávéadagod ellenére még mindig fáradtnak érzed magad, semmi esetre se növeld a mennyiségét, úgy sem fog hatni. Akkor érzed magad kimerültnek, ha az idegsejtek nem kapnak elég tápanyagot, oxigént. Az energiaitalok és a kávé a véroxigén ellátását dúsítják, viszont csak rövid távon adnak energiát. Ha sokat fogyasztasz belőlük, picit túl is pörgetik az idegrendszert.
- Többször egyél, kevesebbet. Ugyanis ha teleeszed magad, az emésztés miatt a szervezeted a gyomrodra fókuszál, és az agyadból oda tódul a vér, így azon veszed észre magad, hogy ragad le a szemed. Ezen kívül úgy oszd be, hogy reggelire és ebédre egyél többet, estefelé már kevesebbet.
- Étkezz változatosan.
- Naponta annyi legyen a kalóriabeviteled, amennyire a szervezetednek szüksége van.
- Vedd figyelembe a táplálékpiramist. Erről itt olvashatsz bővebben
- Válogass olyan alapanyagokat, amelyek gazdagok aminosavakban, enzimekben, vitaminokban, rostban. A szervezet számára azok az egészséges élelmiszerek, melyek nem emelik meg hirtelen a vércukor szintjét, hanem hosszasan tart az emelkedése. Ilyenkor megnyugodhatunk, hogy több órára biztosítottuk az energiát a szervezetünk számára.
- Egyél, ha teheted naponta, élőflórás joghurtot vagy kefirt a jó emésztésed érdekében. Szórhatsz bele különféle cukrozatlan gabonapelyheket, magvakat, gyümölcsöket. Ez nem csak egészséges, hanem finom is.
- Sütés, főzés helyett párold a zöldségeket.
- Kényeztesd magad, de csak módjával. Ahol csak lehet, kerüld a cukrot. Csokifajták közül is inkább válaszd az egészségesebb étcsokit, valódi kakaótartalommal.
- Zsiradékként használj olívaolajat, baromfizsírt. Ahogy ezt itt is láthatod
Tippek
- Nyáron/ősszel fagyassz le minél több vitamindús, napérlelte, ha lehet magyar zöldséget, gyümölcsöt, hogy télen legyen mit elővenned.
- Hogyha huzamosabb ideig fáradtak érzed magad, akkor sportolj csak igazán, hiszen napi 30 perc, vagy heti háromszor 1 óra sport felpörgeti a vérkeringésed. Ezáltal az agyadba is sokkal több vér jut, és végeredményként nem érzed magad fáradtnak.
- A csírák a rostos, könnyen felszívódó ételek csoportjába tartoznak, amik hosszabb távon biztosítanak energiát. Rendkívül egészséges, mert koncentráltan tartalmazzák mindazt, ami a kifejlett növényben érték szervezeted számára. Szórhatod szendvicsre, salátába.
Amire szükséged lehet
- Zöldség, gyümölcs
- Magvas, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, tészták, pékáruk
- Gabonapehely, olajos magvak (vigyázz a mennyiséggel, mert hizlalnak)
- Barna rizs
- Többszörösen telítetlen zsírsavak, olívaolaj, tökmagolaj
- Méz
- Elszántság, hogy tenni akarj egészségedért
Figyelmeztetések
- A fehér kenyér, a cukros ételek után csak ideig-óráig érezzük magunkat jóllakva, mivel hirtelen megdobják a vércukorszintet. Utána újra éhesek leszünk. Ez nem valami egészséges körforgás, főleg, hogy alacsony a tápanyagtartalmuk. Figyelj rá, hogy az ilyen ételeket kevésbé fogyaszd.
- A krumpli is azokhoz az ételekhez tartozik, amik hirtelen emelik meg a vércukorszintet. Ha mindenképp krumplis köretet ennél, akkor pakolj mellé salátát is. Meglocsolhatod egyéb magokból készült olajokkal, pl.: tökmagolaj.
