Módosítások

Az elhízás a 21. század legsúlyosabb életviteli hibáinak következménye. A nem megfelelő étrend és a mozgáshiány együttesen eredményezik a túlsúlyt, és a vele együtt járó betegségeket.

* A súlyzós edzés előtt mindig fogyassz összetett szénhidrátokat és fehérjét. Ideális időpont 1-1,5 órával edzés előtt.

* Az aerob edzést 45-60 percig végezd, és az intenzitás ne legyen akkora, hogy ne tudj közben beszélni. Izommunkát ne végezz, ha úgy érzed, "bedurrantak" lábizmaid, vegyél vissza a tempóból.

* Hetente egyszer bűnözhetsz, de ne az első pár hétben tedd. Egy csaló étkezés pszichikailag megerősíthet, de ne ess át a ló túlsó oldalára.

* Vigyázz a rejtett zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel: felvágottak, vörös húsok.

* Óvatosan a gyümölcsökkel is! A bennük lévő fruktóz napi 50 gramm fölött zsírosodást okozhat.

* [http://www.egeszsegmarket.hu/cikkek-33/a-cukorfogyasztas-veszelyei-es-a-legjobb-alternativak A cukorfogyasztás veszélyei]

* [http://www.fittegeszseg.hu/kaloriatablazat/ Kalóriatáblázatok]

* [http://testepitek.hu/etrendek/108-dietas-etrend A diétás étrend alapjai]

[[Kategória:Egészség]]