Minimalizálni a duzzanatokat a terhesség alatt

Hogyan kell minimalizálni a duzzanatokat a terhesség alatt (terhességi ödéma)?

A duzzadt végtagok gyakran a terhesség velejárói, mivel ilyenkor a szervezet felhalmozza a folyadékot, így megváltozik az anyagcsere, valamint a só- és vízháztartás egyensúlya. Vannak azonban olyan praktikák, melyekkel a terhességi ödéma kellemetlenségei csökkenthetők.

Lépések

1. Ismerd meg, milyen faktorok okozhatják a tested megduzzadását a terhesség alatt, és próbáld meg ezeket kerülni. Ilyen például, ha ki vagy téve nagy melegnek vagy sokáig vagy talpon, esetleg egy bizonyos tevékenységet huzamos ideig végzel.
   • Terhességi ödéma bármikor felmerülhet a 9 hónap során, de általában az 5. hónap környékén kezdődik, s többnyire csak rosszabb lesz…
2. Szabályozd, hogy milyen folyadékot és ételt fogyasztasz.
   • A magas káliumtartalmú ételek (pl. banán) segítenek csökkenteni a duzzanatokat, mivel segít egyensúlyban tartani a szervezet vízszintjét.
   • Kerüld a túlzott sófogyasztást, mely fejfújódást és vízvisszatartást okozhat.
   • Kerüld a koffeint, mert duzzaszt.
   • Igyál több vizet. Ez abban is segít, hogy a szervezetedből gyorsabban távozzanak a méreganyagok és a felesleges só.
3. Ápold a lábad.
   • Pihentesd és emeld meg, amilyen gyakran csak lehetséges.
   • Viselj kényelmes lábbelit. Az ödéma és a súlygyarapodás miatt a lábméreted akár két számmal is nőhet.
4. Viselj kényelmes ruházatot.
   • Válassz bő felsőket, melyek nem szorítják körül a csuklódat. Kerüld a szűk nadrágokat, melyek szoríthatják a bokádat. A túl szűk ruházat hatására a vérkeringés csökken, amitől a testünk duzzadni kezd.
   • Létezik például e céllal kifejlesztett kompressziós zokni, mely nem szorítja el a bokádat.
5. Beszélj az orvosoddal, hogy használhatsz-e hideg borogatást a terhesség alatt.
   • Ha lehetséges, tegyél hideg borogatást a felduzzadt részre napi 3-szor 15-20 percre.
6. Mindenképpen fordulj orvoshoz, ha az alábbi tüneteket tapasztalod, mivel ezek betegség tünetei is lehetnek:
   • Az arcod, a szemeid is duzzadnak.
   • Ha a kezeid nagyobbnak tűnnek (nem csak a gyűrű körül).
   • Ha hirtelen lép fel a duzzadás (általában fokozatosan alakul ki).
   • Ha a két lábad nem egyformán dagad.
   • Ha fájnak a végtagjaid.

Tippek

• Sportolj: ha teheted, legalább gyalogolj napi fél órát.

Amire szükséged lehet

• orvosi konzultáció
• hideg borogatás
• kényelmes ruházat, lábbeli
• magas káliumtartalmú ételek
• sok víz

Figyelmeztetések

• Kerüld a magas sarkú cipőket.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Vízvisszatartás és ödéma a terhesség alatt
• How to minimize swelling during pregnancy?

Az oldal szerzői

Bya, Kiscsillag