Megelőzni a gyermekünk elhízását
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell megelőzni a gyermekünk elhízását?
Egyre több gyerek küszköd elhízással. Egy hétévesek körében végzett vizsgálat szerint hazánkban minden negyedik lány és minden ötödik fiú túlsúlyos vagy elhízott. Sajnos az elhízásnak mind lelki, mind testi következményei lehetnek. A túlsúlyos gyermekekből gyakran űznek gonosz tréfát a társaik, gyakran kevésbé barátkoznak velük, ami nagyon megviselheti őket. Ugyanakkor legalább ennyire súlyosak lehetnek az elhízás miatt nagyobb eséllyel kialakuló betegségek is, mint a diabétesz, az asztma, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri megbetegedések. Ezért is fontos, hogy a gyerekünket egészséges életmódra neveljük, és csökkentsük azt az időt, amit tévézéssel vagy a számítógép előtt tölt.
Lépések
- Bátorítsuk egészséges étkezési szokásokra! Segítsünk a gyermekünknek, hogy jó döntéseket hozhasson az étkezés terén. Add meg neki a lehetőséget, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és magvakat fogyaszthasson.
- Alakíts ki egy étrendet, hogy mikor van az étkezés és mikor a nassolás ideje. Így a gyermeked nem fog mindig valamit rágcsálni.
- Amikor csak lehet, étkezz együtt a gyerekeddel! Így jobban megismered az étkezési szokásait, és jó példát is mutathatsz neki.
- A hűtőben és a kamrában egészséges ételeket tarts! Ahelyett, hogy a fagyasztót jégkrémmel töltenéd meg, inkább legyen benne gyümölcsös-jeges nyalóka. Legyen mindig friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú puding a chipsek helyett.
- Ne tarts otthon cukorkát, gyorskaját és cukros üdítőket!
- Akkora adagokat szedj a gyerek tányérjára, ami a szükségleteinek megfelelő. Mindig adj mellé friss vagy párolt zöldségeket.
- Vond be a gyereked a hozzávalók vásárlásába és az ételek elkészítésébe! Még a legkisebb gyerek is össze tudja keverni például a salátát. Ezáltal nyitottabbá válik az új ételek iránt, könnyebben megszereti őket.
- Aktivizáld a gyereked! Győződj meg arról, hogy a gyereked a gyereked eleget mozog ahhoz, hogy elégesse a kalóriákat, melyeket elfogyaszt. A gyerekeknek napi szinten mérsékelten intenzív mozgást kell végeznie.
- Bátorítsd, hogy sportoljon. Olvasd el cikkünket a sportágválasztásról!
- Javasolj különféle tevékenységeket a szabadidőre! Sétáljatok a parkban, biciklizzetek, menjetek el úszni.
- Csökkentsd azt az időt, amit a gyerek ülő helyzetben tölt. Ne engedd a tévé vagy a számítógép előtt ülni napi egy-két óránál többet.
- Beszélj a gyerekorvossal! Ha úgy gondolod, hogy a gyereked túlsúlyos, konzultálj a kezelőorvossal.
Tippek
- Amikor ételt vásárolsz, mindig olvasd el a címkét, hogy mennyi cukrot, zsírt, nátriumot tartalmaz.
- Főzz előre, és fagyaszd le. Ha nincs mindig időd főzni, gondolkodj előre, így nem lesz az, hogy gyorsételekhez nyúltok.
Amire szükséged lehet
- egészséges ételek, italok
- mozgás
- következetesség
Figyelmeztetések
- Ne fogyókúráztasd a gyerekedet! Csak egészséges étkezés és mozgás!
