Leszokni a koffeinről
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell leszokni a koffeinről?
Kezded úgy érezni, hogy túl sok koffeint fogyasztasz és már nem tudsz élni nélküle? Mivel a koffein is okoz függőséget, ezért nem könnyű róla leszokni, sőt, akár fájdalommal is járhat. Fontos, hogy megértsd, hogy a függőség feladásával a dolgok előbb rosszra fordulnak, mielőtt minden sokkal jobb lenne.
Lépések
- Írd le, miért akarsz leszokni, például:
- A koffein növeli a magas vérnyomás kockázatát.
- A máj kevésbé képes kiszűrni más toxinokat miatta.
- A fogaid könnyebben szuvasodnak, sárgulhatnak.
- Gyengíti a csontokat.
- Zavart alvás.
- Hiperaktivitás, majd „összeomlás”.
- Extra költséget jelent.
- Dehidratál, hizlal.
- Terhesség esetén nem tesz jót a babának.
- Csökkentheti a libidót és a szexuális teljesítményt.
- Tedd a listát egy olyan helyre, ahol mindig láthatod. Ez segít abban, hogy motivált legyél.
- Higgy magadban, hogy túl tudsz jutni a függőségeden. Ne gondolj arra, hogy könnyű lesz, nem lesz az, de higgy abban, hogy ha mindent beleadsz, képes leszel rá.
- Készülj fel az elvonási tünetekre, melyek néhány órával az utolsó koffeinfogyasztás után következnek be, és akár 2 hétig is tarthatnak. Ilyen a fejfájás, a fáradtság, a nehéz koncentráció, a gyenge motoros képességek és az influenzaszerű tünetek.
- Vedd bele a zöldteát a napi rutinodba. A zöld tea is tartalmaz némi koffeint, de nem olyan sokat, ami függőséget okozhatna. Ugyanakkor a zöldtea nagyon frissítő.
- Fogyassz több vizet. A rendszeres vízfogyasztás segíti a májadat, hogy kitisztítsa a szervezetedet, és hidratálja a tested.
- Ülj le, és gondold végig, mennyi idődet és pénzedet vitte el a koffeinfogyasztás. Majd gondold át, mi mindent tudtál volna abból a pénzből venni. Találj valami ilyet, és gondolj arra, hogy később megjutalmazhatod vele magad.
- Ne légy egyedül! Ha teheted, találj valakit, aki ugyanúgy leszokik a koffeinfogyasztásról, mint te. Ha ilyen nincs is, legalább valakinek ígérd meg, hogy megteszed, aki fontos neked.
- Fokozatosan is le lehet szokni: hétről hétre csökkentsd az adagodat, míg végül egyáltalán nem fogyasztasz kávét, feketeteát vagy energiaitalt. A legjobb, ha előre félreteszed a lehetséges adagokra a pénzt egy hétre előre. Így ha többet fogyasztanál a hét elején, nem marad a hét végére. Legyen egy olyan nap minden héten, amikor egyáltalán nem fogyasztasz koffeint.
- Legyen egy biztonsági terved. Gondolj arra, hogy hogyan kaphatsz segítséget a leggyengébb pillanatokban. Egy olyan dologra lesz szükséged, ami megnyugtat, és segít kiverni a fejedből a koffeint, pl. egy számítógépes játék, egy jó barátoddal történő telefonbeszélgetés vagy éppen rejtvényfejtés.
- Az első három évben adj magadnak időt a pihenésre, lehetőség szerint ne szervezz extra programokat.
- Kapcsold fel a világítást. Ha a szokásosnál több fényhez jutsz reggelente, könnyebb lesz koffeinadag nélkül is felébredned. Szintén segíthet egy jó kis tempós zene.
Tippek
- A számítógép vagy íróasztal előtt figyelj a helyes testtartásra, így az agyad könnyebben éber marad.
Amire szükséged lehet
- zöldtea
- lista a leszokás előnyeiről
- számológép a költségek kiszámítására
- egy barát, aki melléd áll
Figyelmeztetések
- Mindig ellenőrizd, hogy az adott ital, amit fogyasztasz, tartalmaz-e koffeint.
