Fiatalnak maradni
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell fiatalnak maradni?
Ha úgy érzed, az Alphaville dala rólad szól (Forever young, I want to be forever young - Örökké fiatal, örökké fiatal akarok lenni), aki itt az ideje ezért tenni is. Legalább is amíg nem találjuk meg az örök fiatalság forrását...
Lépések
- Egyél egészséges ételeket! Mindig használj friss hozzávalókat. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, szárnyasokat, vadat, magvakat, igyál tejet, vörösbort és zöldteát.
- Gondolj a tüdődre! A rendszeres mozgás 25 százalékkal növelheti a tüdőd kapacitását! És persze hagyj fel a dohányzással.
- Lélegezz tudatosan! Használd a hasi légzést: percenként 12-14 mély lélegzetvétel az ideális.
- Figyelj oda a súlyodra! A csontjaidnak sem jó, ha túl sokat cipelnek.
- Reggelizz rostos, egészséges ételeket!
- Építsd az izmaidat! Egy tanulmány bizonyította, hogy a 60-72 év közötti férfiak 12 heti rendszeres mozgással megduplázták izomerejüket.
- Élvezd a szexet! A rendszeres, heti 3-4-szeri szex lassítja az öregedést.
- Figyelj oda a tartásodra! A jobb tartás érdekében jógázz, vagy végezz Pilatest.
- Tölts fel az olajkészleted! Fogyassz hal- és lenolajat, emellett a csonthéjasok olaja is nagyon jó a testnek.
- Élvezd a napot! A testünknek szüksége van a napra, hogy D vitamint termeljen. Védekezzünk azonban a káros napsugarak ellen, s ne süttessük magunkat órákig, néhány perc is elég.
- Igyál sok vizet! Legalább 8 pohárral naponta. Ellenőrizzük a vizeletünket, ha sárga, azt jelezheti, hogy nem iszunk eleget.
- Sétálj! A rendszeres séta csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- Erősítsd a szíved! Olyan ételeket fogyasszunk, melyek B vitaminban, magnéziumban, cinkben gazdagok, mint például a hús, a hal, a tojás és a tej. De a sárgarépa, a káposzta, az avokádó, a diófélék, a fokhagyma és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is jót tesznek.
- Ellenőrizzük a vérnyomásunkat! A só, a túlsúly és a stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát, míg a rendszeres mozgás, az egészséges étkezés csökkenti azt.
- Évente vizsgáltassuk meg a szívünket!
- Ne stresszelj! Egy amerikai tanulmány szerint a stresszes emberek háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, mint nyugodt társaik.
- Csökkentsd a cukorfogyasztásod! Ha már mindenképpen valami édesre vágysz, egyél legalább 70%-os étcsokoládét.
- Aludj minimum hét órát naponta!
- Tápláld a bőrödet! Használjunk olyan krémet, mely A, C és E vitamint tartalmaz. Együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, lazacot, tonhalat, igyunk zöldteát és vörösbort.
- Tanulj a Beatricétől! Oszd fel a napodat 3*8 órás részekre: egy a munkának, egy a kikapcsolódásnak, egy a pihenésnek.
- Törődj a fogaiddal! Legalább napi kétszer mosd meg a fogaidat, s ne igyál túl sok kávét, teát és vörösbort. Használj fogselymet.
- Légy aktív! Rakd le a távkapcsolót, emeld meg a popsid és mozogj!
- Gondolkozz pozitívan!
- Tartsd karban az agyad! Svéd tudósok szerint 30 százalékkal növeled az elmebaj kockázatát, ha túl sok időt töltesz a televízió előtt.
- Mosolyogj!
Amire szükséged lehet
- jó hozzáállás
- kitartás
- egészséges ételek
- rendszeres testmozgás
- sok-sok nevetés
Figyelmeztetések
- Minden évben cseréljük le a napkrémet!
