Este táplálkozni
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell este táplálkozni?
Egy kemény munkával töltött nap után úgy érzed, hogy bármit meg bírnál enni. Aztán eszedbe jut, hogy este van, és ilyenkor már minden falat hizlal. Ez a belénk vert igazság azonban nem minden esetben állja meg a helyét. Ha egy kicsit odafigyelsz arra, hogy mit viszel be szervezetedbe, nem kell bűntudattal gyötörve elaludnod.
Lépések
- Először azt kell tisztáznod magadban, hogy milyen a bioritmusod, mi számít estének számodra. Anyagcseréd ugyanis nem a nap mozgásához, hanem az alvási ébrenléti fázisokkal van összefüggésben. Az alvás előtti lelassult fázist (kb. 3 órával a lefekvés előtt) nevezzük estének.
- Lefekvés előtt 3-4 órával étkezz teljes értékűen. Azaz legyen a vacsorádban:
- szénhidrát, ami rostdús gabonákból (például köles, barna rizs), zöldségekből, gyümölcsökből áll
- sovány fehérjeforrás, mint a csirke, a hal és a tojás
- megfelelő zsírok, mint az avokádó, olajos magvak és hasonló jó zsírforrások melyekről itt olvashatsz bővebben
- Ne edd tele magad estére, de mindenképpen lakj jól. Optimális, ha az étrended összetétele nagyjából így tevődik össze: 50% szénhidrát, 40 % fehérje, 10% zsír. Ezt nem kell szigorúan kiszámolnod, de viszonyítási alapként vedd figyelembe.
- Lefekvés előtt egy órával szintén egyél valamit. Ilyenkor azonban már inkább a könnyen emészthető fehérjeforrásokat részesítsd előnyben. Ez lehet halféle, sovány túró, tojásfehérje, esetleg zöldségekkel kiegészítve.
- A táplálkozáson kívül rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyassz. A szervezeted méregtelenítő funkciója csak akkor működik megfelelően, ha kellő mértékben áll rendelkezésre folyadék. A nap folyamán fogyassz bőven folyadékot, lefekvés előtt pedig legalább egy pohár vizet igyál meg.
- Ezután nem marad más hátra, mint élvezni a bűntudat és gyomorfájás nélküli nyugodt pihenést.
Tippek
- A nap utolsó étkezését feldobhatod, ha csírákat is beépítesz az étrendedbe, hiszen ezek magas tápértékűek és teljes egészében emészthetőek.
- Ha intenzíven edzel, lefekvés előtt erre is ügyelj. Esetleg segítheted az izomépítést természetes aminosav, glutamin bevitelével.
- Lefekvés előtt ideális lehet egy koffeinmentes tea, mely segíti a könnyebb álomba merülést.
- Legyél kreatív, és az egészségtelen rágcsálnivalók helyett készíts egészséges nasikat. A tv előtt ülve gyakran elcsábul az ember, de ha egészséges ropogtatnivaló van előtted, akkor ez nem okoz gondot. Íme néhány tipp ez egészséges nasikhoz
Amire szükséged lehet
- Odafigyelés
- Megfelelő étrend
- Kellő mennyiségű folyadék
Figyelmeztetések
- Semmiképpen ne feküdj le üres hassal, mert ezzel csak nyugtalan alvást érsz el. Szervezetednek az éjszaka folyamán is szüksége van energiára a különböző lebontó folyamatok miatt.
- Este kerüld a nagyon savasító zöldségeket, mint például a paradicsomot vagy a savanyúságot.
- Lefekvés előtt már ne egyél gyümölcsöt, mert ezt testzsírként fogja elraktározni a szervezeted.
