Megszüntetni a nyakfájást

Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást?

A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaasztal vagy akár a hideg is. Az alábbi tippekkel megszüntetheted a nyakfájást, de ne feledd, hosszú távon a kiváltó okot kell megszüntetni. Fájl:Nyakfajas1.jpg

Lépések

1. Lassan végezz gyakorlatokat a nyakaddal. Lassan forgasd körbe a fejedet, hogy így lazítsd el a merev izmokat. Először kicsit kényelmetlen lesz, de később segít a fájdalom enyhítésében.
   • Óvatosan mozgasd előre és hátra a fejedet. Ha fájdalmat okoz, akkor hagyd abban. A gyakorlat célja, hogy ellazítsa az izmokat.
   • Most balról jobbra és jobbról balra mozgasd a fejed. Ha fájdalmat érzel, hagyd abba.
   • A fejedet úgy mozgasd, hogy 8-as alakzatot írj le vele. Tehát oldalra mozgatod, miközben kissé előre és hátra is. Ezt a gyakorlatot se erőltesd, ha fáj.
2. Vegyél be fájdalomcsillapítót, vagy csillapítsd természetes módon a fájdalmadat.
3. Zuhanyozz le. A jó meleg vizet engedj a nyakadra legalább 5 percig. Közben tartsd egyenesen a nyakadat, ne mozgasd.
4. Fürödj le, használj fürdősót. Magad is elkészítheted a fürdősót, ha éppen nincs otthon. Ez segít ellazítani az izmaidat és csökkenti a stresszt.
5. Használj melegítő párnát. Néhány percre tedd a nyakadra, stimulálja a vérkeringést a nyakadban.
6. Használj jeges pakolást. Az is jó, ha egy kis fagyasztott zöldséget törölközőbe tekerve a nyakadra teszed. A hideg csökkenti a fájdalmadat.
7. Használj balzsamot! A vietnami balzsam vagy a lóbalzsam segít a fájdalom csökkentésében, a vérkeringés stimulálásában. Szintén jót tesz az eukaliptuszolaj.
8. Ha nagyon fáj a nyakad, csinálj egy nyakpárnát, hogy segítse megtartani a nyakad. Csak akkor tegyél így, ha valóban erős fájdalmad van. Ha nincs speciális nyakpárnád, használhatsz feltekert törölközőt is. Ülj kényelmes pozícióba. Fájl:Nyakfajas2.jpg
9. Menj masszázsra. Mielőtt bejelentkeznél masszázsra, mindenképpen kérd ki az orvosod tanácsát, különösen, ha a nyakfájás már régóta fennáll. A masszázshoz kérhetsz különféle illóolajokat is, például levendulát, teafaolajat vagy citronellát, ami szintén segít a gyógyulásban.
10. Az akupunktúra nagyon hatásos tud lenni krónikus nyakfájdalom esetén.
11. A hidroterápia szintén be szokott válni. Otthon is megpróbálhatod: 3-4 percig engedj meleg vizet a nyakadra, aztán állítsd át hidegre 30 másodpercre. Ismételd meg többször is.
12. Ha nagyon súlyos a fájdalmad, kérj orvosi segítséget. Ha balesetet szenvedtél vagy beteg voltál, keresd fel az orvosodat, aki meg tudja állapítani a probléma okát, és esetleg orvosi nyakmerevítőt írhat fel.

Tippek

• Hogyan kell javítani a testtartást?

Amire szükséged lehet

• fájdalomcsillapító
• illóolajok
• masszázs
• akupunktúra
• orvosi segítség
• vietnami balzsam, lóbalzsam
• fürdősó
• zuhany vagy fürdés
• melegítő párna
• jeges pakolás

Figyelmeztetések

• Ne aludj kényelmetlen pozícióban, például kanapén vagy székben.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• How to get rid of a sore neck?

Az oldal szerzői

Bya, Kiscsillag