Megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat

Hogyan kell megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat?

Izomfájdalom vagy izomláz felléphet intenzív testmozgás, túlterhelés vagy kisebb sérülés miatt. A túlterhelés miatti izomfájdalom vagy izomláz egy bizonyos izmot érint, míg a fertőzés, betegség vagy gyógyszer okozta izomfájdalom a test egészében vagy különböző izmokban okoz fájdalmat. Otthoni ápolással és öngondoskodással enyhíthetjük a fájdalmat és elősegíthetjük a gyógyulást. A fizikai tevékenység által okozott izomláz 12-48 órával a tevékenység után jelentkezik.

Lépések

1. Csökkentsd a duzzanatot és enyhítsd a fájdalmat. Használj jeget az érintett helyen a duzzanat csökkentésére és a fájdalom enyhítésére. Használj jégakkut a fájdalom keletkezését követő 24-72 órában. Naponta háromszor, kb. 20 percig alkalmazzuk az érintett területen.
   • Vegyél be egy ibuprofen tablettát, mely szintén csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
   • Párnázd alá az érintett területet. Ha mondjuk alápárnázod a fájós lábad, felélénkül a vérkeringés az érintett izmokban.
2. Tedd ki hőhatásnak az érintett izmot, így szintén növelheted a véráramlást, ezáltal pedig a gyógyulást. Használj meleg vizes borogatást vagy merül j el egy nagy kád vízben.
3. Pihentesd az érintett izmokat, hogy elég gyógyulási ideje legyen. Ha folytatjuk az intenzív fizikai aktivitást, az megakadályozhatja a fájó izmok gyógyulását és további sérülésekhez vezethet. Nem szabad rádolgozni az érintett izmokra!
4. Végezz óvatos, könnyű nyújtásokat, hogy elősegítsd az izmok gyógyulását. A gyengéd nyújtása az izmoknak javítja az izomtónust a gyógyulási folyamat alatt. Kerüljük azonban az aerobicot és a súlyemelést, mert fájdalmat okozhat az izmokban.
   • A séta, a biciklizés vagy az úszás segíthet megerősíteni úgy az izmokat, hogy később nehezebben sérüljenek meg. A kevésbé megterhelő aerobic szintén egy jó tevékenység.
   • Fokozatosan kezdj el újra edzeni.

Tippek

• Masszírozd az érintett izmokat, ami csökkenti a fájdalmat, feszülést.
• Nincs jégakkud? Semmi gond, használj fagyasztott zöldségeket.
• Akkor végezz lassú nyújtógyakorlatokat, miután hűtötted vagy melegítetted az izmaidat.

Amire szükséged lehet

• párna
• ibuprofen tabletta
• jégakku
• melegvizes borogatás

Figyelmeztetések

• Ha az izomfájdalommal együtt láz, hányás és nyakfájás is jár, azonnal forduljunk orvoshoz.
• Ha a fájdalom 3 nap után is megmarad, forduljunk orvoshoz. Az izomfájdalom fertőzés jele is lehet.
• Szintén fordulj orvoshoz, ha az izomfájdalmat szédülés, súlyos izomgyengeség vagy légzési nehézség is kíséri.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• How to cure muxcle aches?

Az oldal szerzői

Kiscsillag