Kánikulában sportolni

Hogyan kell kánikulában sportolni?

A nyári melegben is fontos a testedzés. Mindezt annak, aki edzőteremben edz, szinte mindegy milyen időpontban végzi. Aki kültéren szeret edzeni, annak leginkább a hűvös kora reggeli vagy esti órákban ajánlott a sportolás. Mégis vannak olyan alkalmak, mikor csak napközben, ráadásul kültéren van lehetőség a testedzésre. Amennyiben néhány fontos lépést betartasz, nem kell lemondanod az edzésedről.

Lépések

1. Kerüld el a napszúrást és a megerőltetést:
   • A kültéri edzőterepen nézz ki egy árnyékos helyet. Amennyiben a sportolásra alkalmas helyszínt (fitnessz parkot, futópályát, stb.) tűzi a nap, gyakran lesz szükséged egy árnyékos helyre.
   • Tarts több szünetet: edzés közben néhány percenként húzódj be az árnyékba egy kicsit. Mindezt az időt beépítheted az edzésedbe, azaz nyújthatsz vagy végezhetsz ott is néhány gyakorlatot, de pihenésre is felhasználhatod.
   • Legyen rajtad baseball vagy bucket sapka.
   • Kerüld az extrém UV-t és meleget: amennyiben csak 11 és 15 óra között tudnál edzeni menni, akkor inkább beltéren tornázz.
2. Védd a bőröd:
   • Naptejjel: edzés előtt a hatékonyság miatt legalább 10 perccel kend be magad naptejjel.
   • Gyakran hűtsd a magad mellé készített üveg vízzel, melyből időnként locsolj a végtagjaidra, arcodra, nyakadra, akár a hajadra is.
   • Viselj lezser, illetve fehér ruhát: az erős UV-tól védd magad fehér pólóval vagy az edzőcuccod fölé felvett vékony, fehér inggel.
3. Igyál sok vizet: ha csak kortyonként is, de fogyassz több vizet, ugyanis izzadással fokozott mennyiség távozik belőled.
4. Legyen kisebb teljesítmény az elvárás:
   • Fogadd el, hogy a szervezeted ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve, ezért legyen kisebb teljesítmény elérése a cél.
   • Amennyiben sportolás közben érzed, hogy sokkal gyorsabban ver a szíved, mint általában ilyenkor szokott, kezded rosszul érezni magad, inkább állj le hamarabb és készülj a lenyújtásra.
5. Bemelegítés és lenyújtás: ilyen melegben a fokozatos bemelegítés majd lenyújtás kiemelten fontos a szíved védelme érdekében. A megerőltetést elkerülheted, ha a pulzusod fokozatosan emelkedik az edzés elején, majd csökken az edzés végén.

Tippek

• Amilyen gyakorlatokat csak tudsz, az árnyékban végezd.
• Erdőben, parkban, ligetben ilyenkor néhány fokkal hűvösebb lehet. Ha lehetséges, változtass edzőhelyszínt.

Amire szükséged lehet

• baseball sapka, fehér ing, jó minőségű napszemüveg
• üveg víz
• vizes törölköző
• naptej

Figyelmeztetések

• Kánikulában csak akkor sportolj, ha jó kondícióban vagy és egészséges. Főleg a szíved van kitéve ilyenkor nagyobb terhelésnek.
• Edzés után ne igyál közvetlenül hideg vizet, mert fel vagy hevülve, megfájdulhat a torkod.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Hogyan kell kánikulában edzeni
• Hogyan kell melegben sportolni
• Hogyan kell nyáron edzeni

Az oldal szerzői

Zserbó