Járványhelyzettel mentálisan megküzdeni

Hogyan kell járványhelyzettel mentálisan megküzdeni?

A COVID-19 világjárvány kezelése érdekében a világ országai olyan intézkedéseket vezettek be, mely nagyban befolyásolja mindennapi életünket. Ebbe beletartozik, hogy kevesebbet találkozhatunk szeretteinkkel és többet kell a négy fal között lennünk. A napi hírek olvasása, a biztonságunkért való aggodalom, a bizonytalanság, a korlátozó intézkedések és az utcán szembejövő maszkos emberek látványa sem tesz minket boldogabbá. Mégis, mit lehet tenni mentális egészségünk érdekében ebben az időszakban?

Lépések

1. Lásd világosan a helyzeted:
   • Tedd helyre és fogadd el az érzelmeidet: teljesen rendben van, ha aggódsz, ha frusztrált vagy és nincs jó kedved ebben a helyzetben. A stressz, a szorongás nagyban befolyásolja a hatékonyságod a mindennapi teendőid ellátásában.
   • Informálódj: optimális mennyiségű híradót nézz/híreket olvass. Légy tisztában a történésekkel, de a folyamatos hírolvasás felesleges stresszforrás.
   • Gondold át, mit tudsz befolyásolni a helyzetedben és arra fordítsd az energiáidat: például mivel töltöd a napjaidat, mennyi hírt olvasol, betartod a higiéniai szabályokat, intézkedéseket, stb. Amit nem tudsz befolyásolni – elkaptad a vírust, elbocsátások, stb. - azon próbálj meg nem idegeskedni, illetve ha szükséges, segítséget kérni az adott helyzet kezelésére.
2. Tartsd a kapcsolatot másokkal, ne légy magányos: használd ki az internet adta lehetőségeket a kapcsolattartásra. Együtt egyszerűbb megküzdeni a nehézségekkel. Támaszkodj a szeretteidre, családodra, barátokra. Egyúttal próbálj olyan ember lenni, akire szintén lehet támaszkodni.
3. Öngondoskodás, stresszoldás különböző technikákkal:
   • Rendszeres testmozgás: erősíti az immunrendszert, feltölt energiával.
   • Testi kényeztetés: masszázs, nyugtató légzésgyakorlatok, szauna, stb.
   • Lelki feltöltődés: imádkozz, olvass jó könyveket, beszélgess motiváló emberekkel, adj hálát minden nap valamiért, légy kedves magaddal és másokkal, humor, lásd meg az életben a jó dolgokat, remény, stb.
4. Rutin kialakítása:
   • Fontos, hogy legyen kerete a napjaidnak, ne follyon szét a napod: napi feladatok elvégzése, pihenés, mozgás, szórakozás. Akár napi/heti tervezőt is vezethetsz a teendőidről.
   • Célkitűzések: ne csak a napi feladataidra koncentrálj, hanem tűzz ki magad elé célokat, amik motiválnak. Egy karantén például remek lehetőség arra, hogy átértékeld a dolgaidat, új célokat tűzz ki magad elé.
5. Tartsd tisztán, rendezetten a környezeted, dekorálj: ha a környezeted összeszedett, te is jobban érzed magad. Jó érzés egy tiszta, jó hangulatú, lampionokkal, díszekkel feldobott szobában ülni.

Tippek

• A közösségi felületeken kövess olyan embereket, akik motiválnak téged.
• Hallgass kabarét. A humor az egyik legjobb stresszoldó faktor.

Amire szükséged lehet

• internet, skype
• jó könyvek

Figyelmeztetések

• Más emberek társaságát ne panaszkodásra használd fel, hanem próbáljátok egymást bátorítani, motiválni.
• Ha teheted, segíts másoknak a környezetedben, mely szintén jó érzésekkel, boldogsággal tölt fel.
• Kövesd az aktuális járványügyi intézkedéseket.
• Ne merülj el a negatív érzelmekben. Ha gond van, kérd szakember, lelkész és szeretteid segítségét.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Hogyan kell mentálisan kezelni a járványhelyzetet
• Koronavírus járvány mentálisan
• Mélylevegőprojekt instagram oldal

Az oldal szerzői

Zserbó