Elkezdeni sportolni

Hogyan kell elkezdeni sportolni?

Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás milyen egészséges. Motivációként ez sokszor mégsem elég. Elkezdeni a legnehezebb, de ha megtalálod a számodra megfelelő sportot, azt később örömmel tudod végezni. Emellett, ha a mindennapjaidba be tudod illeszteni a mozgást, akkor hiányozni fog, ha valamiért kimarad a heti edzés. De hogyan juthatsz el idáig?

Lépések

1. Megfelelő motiváció: alakformálás (fogyás, izomnövelés, szálkásítás), egészséges életmód bevezetése, fittség, erőnlét növelése, kellemes és hasznos időtöltés, jó közérzet, stb.
2. Megfelelő sportág választása:
   • Attól függően, hogy erősíteni, izmot növeszteni szeretnél, vagy csupán az edzettségedet növelni, arra más és más sportág való. Erősítéshez például a súlyzós edzés a megfelelő testmozgás, míg fittség, edzettség növeléséhez a különböző kardió edzések (séta, futás, úszás, biciklizés) a jók.
   • Gondold át, hogy csapatjátékos vagy, vagy inkább magadban tudsz kikapcsolódni?
   • Számodra fontosak a keretek, szabályok vagy lazább formában szeretnél sportolni?
   • Kültéri vagy beltéri elfoglaltságra vágysz?
   • Vonzó és szerethető legyen számodra.
3. Fokozatosság elve:
   • Saját edzettségi szintednek megfelelően kezdj el sportolni. Az első edzésen óvatosan mérd fel, hogy mit tudsz, mire vagy képes.
   • Minden sportot meg kell alapozni erőnlétben és technikai tudásban is. Kezdőként ne várd el magadtól, hogy rögtön maratoni távokat fogsz lefutni vagy az olimpián indulsz kalapácsvetésben. Ehhez idő kell, és kitartás. Minden napra állíts fel egy reális feladatot, amit tudsz teljesíteni.
   • Ne várj túl hamar látványos eredményt: akár a fogyás, akár az izomnövelés a cél.
4. Helyes technika elsajátítása:
   • Melegíts be: edzés előtt mindig kezdj bemelegítéssel, nyújtással. Ez a sérülések elkerülése végett fontos.
   • Tanuld meg a választott sportág helyes mozgástechnikáját. Legyen szó úszásról vagy aerobicról, minden sportnak megvan a maga módja.
5. Elérhető célok kitűzése:
   • Teljesítményedtől, teherbírásodtól függően tervezd meg, hogy hogyan növeled edzéseid számát, illetve hosszát.
   • Mindig told kicsit kijjebb teljesítményed határait, így fokozatosan egyre jobb eredményeket fogsz elérni.
6. Ne add fel:
   • Tudatosítsd magadban, hogy mindig elkezdeni a legnehezebb. De minél több alkalom van a hátad mögött, annál jobban belevonódsz majd a sportág élvezetébe, magával ragad a mozgás öröme.
   • Izomlázad is lehet, de ez csupán annyit jelent, hogy lelkiismeretesen végig csináltad az edzést és fejlődsz.
7. Jutalmazd magad:
   • Ha nehéznek tűnik elkezdeni sportolni, jutalmazd meg magad. Vagy sport közben: például barátokkal menni túrázni csodaszép helyekre. Vagy sport után: beülni egy kávézóba.
   • A sport, mint élvezet? A legfontosabb, hogy az edzés végén a kellemes fáradtság mellett elégedettséget is érezz. Próbálj meg tudatosan efelé orientálódni. Emellett a sportolás alatt felszabaduló hormonok (endorfin – öröm, adrenalin – izgalom) is segítenek a jó közérzet kialakulásában.

Tippek

• A közösségi felületeken kövess olyan sportolókat, akik motiválnak téged.
• Ha egyedül kevesebb kedved van sportolni, akkor hívj barátokat, ismerősöket, járj edzőterembe.
• A futást tudod adaptálni csoportos, illetve egyéni sportként is. Attól függ, mihez van kedved.

Amire szükséged lehet

• sportfelszerelés

Figyelmeztetések

• Ha kezdő vagy a sport terén, vagy van valamilyen szervi problémád, akkor konzultálj személyi edzővel, hogy hogyan érdemes elkezdened mozogni. Nehogy a megerőltetéstől vagy egy nem megfelelő mozdulattól lesérülj.
• Bemelegíteni minden mozgásforma előtt nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében, úgy, mint lenyújtani a végén. Éppen ezért állíts össze mindehhez szabályos mozdulatsort, szakértő segítségével. Megfontoltan, lassú mozdulatokkal melegíts be, különben megránthatod valamidet.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Hogyan kell elkezdeni és újrakezdeni sportolni
• Hogyan kell elkezdeni örömmel sportolni
• Hogyan kell elkezdeni sportolni az egészségedért

Az oldal szerzői

Zserbó