A csípőízületeket edzeni

Hogyan kell a csípőízületeket edzeni?

Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!

Lépések

Fekve végezhető gyakorlatok
- Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!

- Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!

Ülve végezhető gyakorlatok
- Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!

- Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!

Tippek

Ezeket a pihentető gyakorlatokat az edzésed levezető, nyújtó szakaszába is beiktathatod, így nem veszel el időt a mozgás intenzívebb szakaszából!
Lehetőség szerint végezd el a gyakorlatokat minden nap!
A mozgás ugyan élénkíti az anyagcserét, de a maximális védelem érdekében vitamindús étrendet kell kialakítanod!
Ma már jó minőségű étrendkiegészítők közül válogathatsz, amelyek segítenek ízületeid és porckorongjaid egészségét megőrizni!

Amire szükséged lehet

kényelmes ruházat
tornaszőnyeg
orvosi konzultáció
rendszeres mozgás
étrendkiegészítők, vitaminok

Figyelmeztetések

Sérülés, probléma esetén, illetve ha táplálékkiegészítőt szeretnél szedni, akkor konzultálj háziorvosoddal!
Ha komolyabb a probléma, elsődleges cél a csípőízületek tehermentesítése legyen!
Orvosi konzultáció során tájékoztasd a doktort arról, hogy milyen gyógyszereket szedsz!