Terhesen jól aludni

Hogyan kell terhesen jól aludni?

Számos oka van annak, hogy miért okoz nehézséget a terhes nőknek az alvás. Addig rendben van, hogy nem sokat alszanak a nők a baba megszületését követően, de az nem jelenti azt, hogy felkészültek lennének arra is, hogy a terhesség alatt is gondot okoz majd az alvás. problémát okozhat a rendszeres vizelési inger, az idegesség a terhesség és szülés miatt, a munkahelyi félelmek és a gyomorégés is.

Lépések

Egészséges étkezés és testmozgás

1. Ne hanyagold el az edzésprogramod csak azért, mert terhes vagy. Ha rendszeresen edzel továbbra is (persze a terhességednek megfelelően), az segít elfáradni, és elég lesz letenni a fejed ahhoz, hogy elaludj. Fontos azonban, hogy közvetlenül alvás előtt már ne eddz, mivel az adrenalin miatt épp az ellenkező hatást érnéd el.
   • Az edzés segít a terhesség idején gyakori lábikragörcs ellen is.
2. Ügyelj rá, mit eszel, különösen alvás előtt. Soha nem jó ötlet fűszeres, nehéz ételeket enni lefekvés előtt, mivel növelik a gyomorégés kockázatát.
   • Ha hajlamos vagy a gyomorégésre, bármit is, bárhogy is egyél, akkor próbálj meg úgy aludni, hogy a felsőtested feljebb kerüljön, például egy nagy párnával alátámaszthatod magad.
   • Tarts az ágyad mellett kekszet, hogy ha hányingered lenne éjszaka, az segíteni fog.
   • Kerüld a koffeintartalmú italokat, különösen alvás előtt. Igyál helyette például koffeinmentes forró teát. Fontos, hogy eleget igyál, hogy elkerüld a kiszáradást.

Megnyugtató hálószobai körülmények

1. Relaxálj, csökkentsd a stresszt ágyba menetel előtt. Meditálj vagy vegyél egy hosszú, meleg fürdőt. Vagy olvass valamit, ami megnyugtat a napi stressz után.
2. Tarts fenn egy rendszeres napi rutint. Ha megpróbálsz minden nap azonos időben ágyba menni, az segít a testednek, hogy hozzászokjon ehhez. Ezért minden nap a tested ugyanakkor fáradt lesz, így könnyebben elalszol.
3. Szerezz be néhány kényelmes pizsamát. A nem megfelelő éjszakai ruházat (ha például szorít a régi pizsamád) szintén megzavarhatja az alvásod.
4. Győződj meg arról, hogy elég kényelmes-e a matrac. Ha már korábban is kényelmetlennek érezted, ez csak rosszabb lesz, ahogy nő a pocakod. Hidd el, ez a legjobb időszak, hogy beruházzatok egy kényelmes matracra.
5. Legyen megfelelő a hőmérséklet a szobában. A terhes nők általában sok extra hőt termelnek, ezért legyen a szoba a szokásosnál picit hűvösebb. Legyen azért egy extra pléd a közeledben, ha mégis túl hűvös lenne az éjszaka.
6. Találj egy olyan alvópozíciót, ami működik a számodra. Ha korábban a hátadon vagy a hasadon aludtál, akkor idővel muszáj lesz hozzászoknod egy új alvópozícióhoz, ami először nehéz lesz. Terhes nőként a legjobb, ha valamelyik oldaladon alszol. Ez a legbiztonságosabb pozíció mind a babának, mind pedig neked.

Tippek

• Segíthet, ha egy párnát teszel a lábaid közé vagy a lábadat felteszed egy párnára. Ez segíti a véráramlást, és jobban alszol. Vannak kifejezetten erre a célra készített terhespárnák is.

Amire szükséged lehet

• egészséges ételek
• terhességednek megfelelő edzés
• terhespárna
• jó matrac
• párna
• keksz
• könyv
• meleg fürdő

Figyelmeztetések

• Mindenképpen konzultálj az orvosoddal, hogy milyen gyakorlatokat, testedzést végezhetsz a terhességed alatt.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• How to sleep well during pregnancy?

Az oldal szerzői

Kiscsillag