emailconfirmed
3 341
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást? == A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaas…”
== Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást? ==
A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaasztal vagy akár a hideg is. Az alábbi tippekkel megszüntetheted a nyakfájást, de ne feledd, hosszú távon a kiváltó okot kell megszüntetni. [[Fájl:nyakfajas1.jpg]]
== Lépések ==
# Lassan végezz gyakorlatokat a nyakaddal. Lassan forgasd körbe a fejedet, hogy így lazítsd el a merev izmokat. Először kicsit kényelmetlen lesz, de később segít a fájdalom enyhítésében.
#* Óvatosan mozgasd előre és hátra a fejedet. Ha fájdalmat okoz, akkor hagyd abban. A gyakorlat célja, hogy ellazítsa az izmokat.
#* Most balról jobbra és jobbról balra mozgasd a fejed. Ha fájdalmat érzel, hagyd abba.
#* A fejedet úgy mozgasd, hogy 8-as alakzatot írj le vele. Tehát oldalra mozgatod, miközben kissé előre és hátra is. Ezt a gyakorlatot se erőltesd, ha fáj.
# Vegyél be fájdalomcsillapítót, vagy [http://www.hogyankell.hu/Term%C3%A9szetes_m%C3%B3don_csillap%C3%ADtani_a_f%C3%A1jdalmat csillapítsd természetes módon a fájdalmadat.]
# Zuhanyozz le. A jó meleg vizet engedj a nyakadra legalább 5 percig. Közben tartsd egyenesen a nyakadat, ne mozgasd.
# Fürödj le, használj fürdősót. [http://www.hogyankell.hu/F%C3%BCrd%C5%91s%C3%B3t_k%C3%A9sz%C3%ADteni Magad is elkészítheted a fürdősót, ha éppen nincs otthon.] Ez segít ellazítani az izmaidat és csökkenti a stresszt.
# Használj melegítő párnát. Néhány percre tedd a nyakadra, stimulálja a vérkeringést a nyakadban.
# Használj jeges pakolást. Az is jó, ha egy kis fagyasztott zöldséget törölközőbe tekerve a nyakadra teszed. A hideg csökkenti a fájdalmadat.
# Használj balzsamot! A vietnami balzsam vagy a lóbalzsam segít a fájdalom csökkentésében, a vérkeringés stimulálásában. Szintén jót tesz az eukaliptuszolaj.
# Ha nagyon fáj a nyakad, csinálj egy nyakpárnát, hogy segítse megtartani a nyakad. Csak akkor tegyél így, ha valóban erős fájdalmad van. Ha nincs speciális nyakpárnád, használhatsz feltekert törölközőt is. Ülj kényelmes pozícióba. [[Fájl:nyakfajas2.jpg]]
# Menj masszázsra. Mielőtt bejelentkeznél masszázsra, mindenképpen kérd ki az orvosod tanácsát, különösen, ha a nyakfájás már régóta fennáll. A masszázshoz kérhetsz különféle illóolajokat is, például levendulát, teafaolajat vagy citronellát, ami szintén segít a gyógyulásban.
# Az akupunktúra nagyon hatásos tud lenni krónikus nyakfájdalom esetén.
# A hidroterápia szintén be szokott válni. Otthon is megpróbálhatod: 3-4 percig engedj meleg vizet a nyakadra, aztán állítsd át hidegre 30 másodpercre. Ismételd meg többször is.
# Ha nagyon súlyos a fájdalmad, kérj orvosi segítséget. Ha balesetet szenvedtél vagy beteg voltál, keresd fel az orvosodat, aki meg tudja állapítani a probléma okát, és esetleg orvosi nyakmerevítőt írhat fel.
== Tippek ==
* [http://www.hogyankell.hu/Testtart%C3%A1st_jav%C3%ADtani Hogyan kell javítani a testtartást?]
== Amire szükséged lehet ==
* fájdalomcsillapító
* illóolajok
* masszázs
* akupunktúra
* orvosi segítség
* vietnami balzsam, lóbalzsam
* fürdősó
* zuhany vagy fürdés
* melegítő párna
* jeges pakolás
== Figyelmeztetések ==
* Ne aludj kényelmetlen pozícióban, például kanapén vagy székben.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Sore-Neck How to get rid of a sore neck?]
[[Kategória:Egészség]]
A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaasztal vagy akár a hideg is. Az alábbi tippekkel megszüntetheted a nyakfájást, de ne feledd, hosszú távon a kiváltó okot kell megszüntetni. [[Fájl:nyakfajas1.jpg]]
== Lépések ==
# Lassan végezz gyakorlatokat a nyakaddal. Lassan forgasd körbe a fejedet, hogy így lazítsd el a merev izmokat. Először kicsit kényelmetlen lesz, de később segít a fájdalom enyhítésében.
#* Óvatosan mozgasd előre és hátra a fejedet. Ha fájdalmat okoz, akkor hagyd abban. A gyakorlat célja, hogy ellazítsa az izmokat.
#* Most balról jobbra és jobbról balra mozgasd a fejed. Ha fájdalmat érzel, hagyd abba.
#* A fejedet úgy mozgasd, hogy 8-as alakzatot írj le vele. Tehát oldalra mozgatod, miközben kissé előre és hátra is. Ezt a gyakorlatot se erőltesd, ha fáj.
# Vegyél be fájdalomcsillapítót, vagy [http://www.hogyankell.hu/Term%C3%A9szetes_m%C3%B3don_csillap%C3%ADtani_a_f%C3%A1jdalmat csillapítsd természetes módon a fájdalmadat.]
# Zuhanyozz le. A jó meleg vizet engedj a nyakadra legalább 5 percig. Közben tartsd egyenesen a nyakadat, ne mozgasd.
# Fürödj le, használj fürdősót. [http://www.hogyankell.hu/F%C3%BCrd%C5%91s%C3%B3t_k%C3%A9sz%C3%ADteni Magad is elkészítheted a fürdősót, ha éppen nincs otthon.] Ez segít ellazítani az izmaidat és csökkenti a stresszt.
# Használj melegítő párnát. Néhány percre tedd a nyakadra, stimulálja a vérkeringést a nyakadban.
# Használj jeges pakolást. Az is jó, ha egy kis fagyasztott zöldséget törölközőbe tekerve a nyakadra teszed. A hideg csökkenti a fájdalmadat.
# Használj balzsamot! A vietnami balzsam vagy a lóbalzsam segít a fájdalom csökkentésében, a vérkeringés stimulálásában. Szintén jót tesz az eukaliptuszolaj.
# Ha nagyon fáj a nyakad, csinálj egy nyakpárnát, hogy segítse megtartani a nyakad. Csak akkor tegyél így, ha valóban erős fájdalmad van. Ha nincs speciális nyakpárnád, használhatsz feltekert törölközőt is. Ülj kényelmes pozícióba. [[Fájl:nyakfajas2.jpg]]
# Menj masszázsra. Mielőtt bejelentkeznél masszázsra, mindenképpen kérd ki az orvosod tanácsát, különösen, ha a nyakfájás már régóta fennáll. A masszázshoz kérhetsz különféle illóolajokat is, például levendulát, teafaolajat vagy citronellát, ami szintén segít a gyógyulásban.
# Az akupunktúra nagyon hatásos tud lenni krónikus nyakfájdalom esetén.
# A hidroterápia szintén be szokott válni. Otthon is megpróbálhatod: 3-4 percig engedj meleg vizet a nyakadra, aztán állítsd át hidegre 30 másodpercre. Ismételd meg többször is.
# Ha nagyon súlyos a fájdalmad, kérj orvosi segítséget. Ha balesetet szenvedtél vagy beteg voltál, keresd fel az orvosodat, aki meg tudja állapítani a probléma okát, és esetleg orvosi nyakmerevítőt írhat fel.
== Tippek ==
* [http://www.hogyankell.hu/Testtart%C3%A1st_jav%C3%ADtani Hogyan kell javítani a testtartást?]
== Amire szükséged lehet ==
* fájdalomcsillapító
* illóolajok
* masszázs
* akupunktúra
* orvosi segítség
* vietnami balzsam, lóbalzsam
* fürdősó
* zuhany vagy fürdés
* melegítő párna
* jeges pakolás
== Figyelmeztetések ==
* Ne aludj kényelmetlen pozícióban, például kanapén vagy székben.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Sore-Neck How to get rid of a sore neck?]
[[Kategória:Egészség]]