emailconfirmed
3 341
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat? == right Izomfájdalom vagy izomláz felléphet intenzív testmozgás, tú…”
== Hogyan kell megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat? ==
[[Fájl:izomlaz-kezelese.jpg|right]] Izomfájdalom vagy izomláz felléphet intenzív testmozgás, túlterhelés vagy kisebb sérülés miatt. A túlterhelés miatti izomfájdalom vagy izomláz egy bizonyos izmot érint, míg a fertőzés, betegség vagy gyógyszer okozta izomfájdalom a test egészében vagy különböző izmokban okoz fájdalmat. Otthoni ápolással és öngondoskodással enyhíthetjük a fájdalmat és elősegíthetjük a gyógyulást. A fizikai tevékenység által okozott izomláz 12-48 órával a tevékenység után jelentkezik.
== Lépések ==
# Csökkentsd a duzzanatot és enyhítsd a fájdalmat. Használj jeget az érintett helyen a duzzanat csökkentésére és a fájdalom enyhítésére. Használj jégakkut a fájdalom keletkezését követő 24-72 órában. Naponta háromszor, kb. 20 percig alkalmazzuk az érintett területen.
#* Vegyél be egy ibuprofen tablettát, mely szintén csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
#* Párnázd alá az érintett területet. Ha mondjuk alápárnázod a fájós lábad, felélénkül a vérkeringés az érintett izmokban.
# Tedd ki hőhatásnak az érintett izmot, így szintén növelheted a véráramlást, ezáltal pedig a gyógyulást. Használj meleg vizes borogatást vagy merül j el egy nagy kád vízben.
# Pihentesd az érintett izmokat, hogy elég gyógyulási ideje legyen. Ha folytatjuk az intenzív fizikai aktivitást, az megakadályozhatja a fájó izmok gyógyulását és további sérülésekhez vezethet. Nem szabad rádolgozni az érintett izmokra!
# Végezz óvatos, könnyű nyújtásokat, hogy elősegítsd az izmok gyógyulását. A gyengéd nyújtása az izmoknak javítja az izomtónust a gyógyulási folyamat alatt. Kerüljük azonban az aerobicot és a súlyemelést, mert fájdalmat okozhat az izmokban.
#* A séta, a biciklizés vagy az úszás segíthet megerősíteni úgy az izmokat, hogy később nehezebben sérüljenek meg. A kevésbé megterhelő aerobic szintén egy jó tevékenység.
#* Fokozatosan kezdj el újra edzeni.
== Tippek ==
* Masszírozd az érintett izmokat, ami csökkenti a fájdalmat, feszülést.
* Nincs jégakkud? Semmi gond, használj fagyasztott zöldségeket.
* Akkor végezz lassú nyújtógyakorlatokat, miután hűtötted vagy melegítetted az izmaidat.
== Amire szükséged lehet ==
* párna
* ibuprofen tabletta
* jégakku
* melegvizes borogatás
== Figyelmeztetések ==
* Ha az izomfájdalommal együtt láz, hányás és nyakfájás is jár, azonnal forduljunk orvoshoz.
* Ha a fájdalom 3 nap után is megmarad, forduljunk orvoshoz. Az izomfájdalom fertőzés jele is lehet.
* Szintén fordulj orvoshoz, ha az izomfájdalmat szédülés, súlyos izomgyengeség vagy légzési nehézség is kíséri.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Cure-Muscle-Aches How to cure muxcle aches?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Fájl:izomlaz-kezelese.jpg|right]] Izomfájdalom vagy izomláz felléphet intenzív testmozgás, túlterhelés vagy kisebb sérülés miatt. A túlterhelés miatti izomfájdalom vagy izomláz egy bizonyos izmot érint, míg a fertőzés, betegség vagy gyógyszer okozta izomfájdalom a test egészében vagy különböző izmokban okoz fájdalmat. Otthoni ápolással és öngondoskodással enyhíthetjük a fájdalmat és elősegíthetjük a gyógyulást. A fizikai tevékenység által okozott izomláz 12-48 órával a tevékenység után jelentkezik.
== Lépések ==
# Csökkentsd a duzzanatot és enyhítsd a fájdalmat. Használj jeget az érintett helyen a duzzanat csökkentésére és a fájdalom enyhítésére. Használj jégakkut a fájdalom keletkezését követő 24-72 órában. Naponta háromszor, kb. 20 percig alkalmazzuk az érintett területen.
#* Vegyél be egy ibuprofen tablettát, mely szintén csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
#* Párnázd alá az érintett területet. Ha mondjuk alápárnázod a fájós lábad, felélénkül a vérkeringés az érintett izmokban.
# Tedd ki hőhatásnak az érintett izmot, így szintén növelheted a véráramlást, ezáltal pedig a gyógyulást. Használj meleg vizes borogatást vagy merül j el egy nagy kád vízben.
# Pihentesd az érintett izmokat, hogy elég gyógyulási ideje legyen. Ha folytatjuk az intenzív fizikai aktivitást, az megakadályozhatja a fájó izmok gyógyulását és további sérülésekhez vezethet. Nem szabad rádolgozni az érintett izmokra!
# Végezz óvatos, könnyű nyújtásokat, hogy elősegítsd az izmok gyógyulását. A gyengéd nyújtása az izmoknak javítja az izomtónust a gyógyulási folyamat alatt. Kerüljük azonban az aerobicot és a súlyemelést, mert fájdalmat okozhat az izmokban.
#* A séta, a biciklizés vagy az úszás segíthet megerősíteni úgy az izmokat, hogy később nehezebben sérüljenek meg. A kevésbé megterhelő aerobic szintén egy jó tevékenység.
#* Fokozatosan kezdj el újra edzeni.
== Tippek ==
* Masszírozd az érintett izmokat, ami csökkenti a fájdalmat, feszülést.
* Nincs jégakkud? Semmi gond, használj fagyasztott zöldségeket.
* Akkor végezz lassú nyújtógyakorlatokat, miután hűtötted vagy melegítetted az izmaidat.
== Amire szükséged lehet ==
* párna
* ibuprofen tabletta
* jégakku
* melegvizes borogatás
== Figyelmeztetések ==
* Ha az izomfájdalommal együtt láz, hányás és nyakfájás is jár, azonnal forduljunk orvoshoz.
* Ha a fájdalom 3 nap után is megmarad, forduljunk orvoshoz. Az izomfájdalom fertőzés jele is lehet.
* Szintén fordulj orvoshoz, ha az izomfájdalmat szédülés, súlyos izomgyengeség vagy légzési nehézség is kíséri.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Cure-Muscle-Aches How to cure muxcle aches?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]