532
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell a munkahelyen átmozgatni magunkat? == Az ülőmunka nagy hátránya, hogy a billentyűk ütögetésén kívül szinte semmi mozgást nem végzünk. Pedig …”
== Hogyan kell a munkahelyen átmozgatni magunkat? ==
Az ülőmunka nagy hátránya, hogy a billentyűk ütögetésén kívül szinte semmi mozgást nem végzünk. Pedig az egészséges életmód alapja – a helyes táplálkozás mellett – a rendszeres sportolás. Ez a cikk megmutatja, hogyan csempészhetsz a mindennapjaidba és a munkahelyedre egy kis mozgást.
== Lépések ==
# '''Felejtsd el a liftet!''' Helyette mindig lépcsőzz! A rendszeres lépcsőzés javítja az állóképességet és a vérnyomásra is jó hatással van.
# '''Cseréld le a széked egy fitnesz labdára!''' A labda nem csak a tartásod javításában segít, de erősíti az izmokat is, így segít, hogy formában maradj.
# '''Állj fel és nyújtóztasd ki az izmaidat!''' Néhány gyakorlat, amit könnyedén, feltűnés nélkül elvégezhetsz a munkahelyeden:
## A nyakad ellazításához döntsd oldalra a fejedet úgy, hogy a füled a válladhoz érjen! Mindkét irányba végezd el a gyakorlatot kb. 30 másodpercig. Ügyelj arra, hogy ne a válladat húzd fel, hanem a fejedet döntsd meg! Alternatív gyakorlat: egyik kezeddel fogd meg a nyakadat, majd bólogass előre-hátra. Ezután a másik kezeddel fogd meg a nyakadat, és mintha nemet intenél, forgasd a fejedet jobbra-balra!
## A váll nyújtása: Egyik karodat nyújtsd fel, majd hajlítsd be úgy, hogy a tenyereddel a hátad közepét érd el. A másik kezedet is tedd a hátad mögé úgy, hogy a kézfejed simuljon a hátadhoz! Próbáld meg a két kezedet összekulcsolni! Ha ez nem megy, közelítsd egymáshoz őket, amennyire tudod! Kb. 15 másodpercig maradj így!
## Mozgasd át a lapockádat is! Kis terpeszállásban hajlítsd be a térdedet, majd végezz vállkörzéseket előre és hátra! Jól mozgasd át a vállöveket, a lapockákat és a csuklyásizmot is!
## Gerinc nyújtása: Nyújtózkodj felfelé az egyik, majd a másik kezeddel a magasba!
## Kargyakorlat: Állj szembe a fallal és kinyújtott kezeddel próbáld eltolni! Ha kisebb feltűnésre vágysz, az íróasztalodnál is végezheted a gyakorlatot: lefelé told az asztalt a kinyújtott karoddal!
## Végezz néhány törzskörzést, majd dőlj előre és hátra, így kilazíthatod a derekadat!
## Lábdagadás ellen: A széken ülve mindkét sarkadat emeld meg! Ismételgesd a mozdulatot legalább 50-szer!
# '''Séta az ebédlőbe:''' Az ebédidődből negyed órát szánj sétára! Választhatsz például egy távolabbi éttermet, így nem kell céltalan köröket rónod.
# '''Ha pihenőt tartasz, állj fel és mozgasd át magadat!''' Amikor a szemedet pihenteted, ne maradj ülve, hanem kicsit sétálj körbe az irodában! Ha mobiltelefonon beszélsz, akkor is érdemes közben kicsit járkálni.
== Tippek ==
* A mozgást már reggel elkezdheted. Ha van rá lehetőség, gyalog vagy kerékpárral menj a munkahelyedre. Fél óra kerékpározással 300-400 kalóriát égethetsz el, míg kb. egy mérföld gyaloglással mintegy 50 kalóriát. Ha busszal jársz, indulj kicsit előbb, és egy megállóval előbb szállj le!
* Az étkezésedre is figyelj oda! Önmagában a mozgás ugyanis nem elég ahhoz, hogy fitt maradj, az egészséges életmód másik fontos összetevője a helyes táplálkozás.
* Vond be a munkatársakat is! Kevésbé furcsán fognak rád nézni az irodában, ha a tornagyakorlatokat a többiek is végzik, ráadásul így segíthetsz másoknak is abban, hogy az ülőmunka ellenére fittek maradjanak.
== Figyelmeztetések ==
* Az itt bemutatott gyakorlatokkal elkerülheted az ülőmunka miatt jelentkező panaszokat, ugyanakkor ahhoz, hogy valóban fitt legyél, rendszeresen sportolnod is kell!
* Ne várd meg, míg jelentkeznek az ülőmunka negatív hatásai (a hát- és derékfájás vagy a dagadt láb), hanem minél előbb kezdj el mozogni!
== Amire szükséged lehet ==
* Kitartás, hogy minden nap lelkiismeretesen elvégezd a gyakorlatokat
* Fittball
== Felhasznált források, kapcsolódó webcímek ==
* [http://www.hirtv.hu/eletmod/?article_hid=81409&viewprogram_period=third Egy kicsi mozgás ülőmunkát végzőknek]
* [http://www.nlcafe.hu/eletmod/20100128/ulomunkat_vegzel_4_otlet_hogy_az_irodaban_is_fitt_legyel/ Ülőmunkát végzel? 4 ötlet, hogy az irodában is fitt legyél]
* [http://www.gyogyulasutjai.hu/index.php?m=altgy&mod=2&az=206 Munkahelyi torna ülőmunkát végzőknek]
* [http://www.fittelet.hu/wellness_fitnesz/cikk_89.php Munkahelyi torna 5 percben]
* [http://www.nana.hu/test-es-lelek/egeszseg/torna-a-munkahelyen-103259.html Fájdalmak a munkahelyen?]
* [http://praktikus.info/hogyan-legyunk-fittek-ulomunka-mellett/ Hogyan legyünk fittek ülőmunka mellett?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
Az ülőmunka nagy hátránya, hogy a billentyűk ütögetésén kívül szinte semmi mozgást nem végzünk. Pedig az egészséges életmód alapja – a helyes táplálkozás mellett – a rendszeres sportolás. Ez a cikk megmutatja, hogyan csempészhetsz a mindennapjaidba és a munkahelyedre egy kis mozgást.
== Lépések ==
# '''Felejtsd el a liftet!''' Helyette mindig lépcsőzz! A rendszeres lépcsőzés javítja az állóképességet és a vérnyomásra is jó hatással van.
# '''Cseréld le a széked egy fitnesz labdára!''' A labda nem csak a tartásod javításában segít, de erősíti az izmokat is, így segít, hogy formában maradj.
# '''Állj fel és nyújtóztasd ki az izmaidat!''' Néhány gyakorlat, amit könnyedén, feltűnés nélkül elvégezhetsz a munkahelyeden:
## A nyakad ellazításához döntsd oldalra a fejedet úgy, hogy a füled a válladhoz érjen! Mindkét irányba végezd el a gyakorlatot kb. 30 másodpercig. Ügyelj arra, hogy ne a válladat húzd fel, hanem a fejedet döntsd meg! Alternatív gyakorlat: egyik kezeddel fogd meg a nyakadat, majd bólogass előre-hátra. Ezután a másik kezeddel fogd meg a nyakadat, és mintha nemet intenél, forgasd a fejedet jobbra-balra!
## A váll nyújtása: Egyik karodat nyújtsd fel, majd hajlítsd be úgy, hogy a tenyereddel a hátad közepét érd el. A másik kezedet is tedd a hátad mögé úgy, hogy a kézfejed simuljon a hátadhoz! Próbáld meg a két kezedet összekulcsolni! Ha ez nem megy, közelítsd egymáshoz őket, amennyire tudod! Kb. 15 másodpercig maradj így!
## Mozgasd át a lapockádat is! Kis terpeszállásban hajlítsd be a térdedet, majd végezz vállkörzéseket előre és hátra! Jól mozgasd át a vállöveket, a lapockákat és a csuklyásizmot is!
## Gerinc nyújtása: Nyújtózkodj felfelé az egyik, majd a másik kezeddel a magasba!
## Kargyakorlat: Állj szembe a fallal és kinyújtott kezeddel próbáld eltolni! Ha kisebb feltűnésre vágysz, az íróasztalodnál is végezheted a gyakorlatot: lefelé told az asztalt a kinyújtott karoddal!
## Végezz néhány törzskörzést, majd dőlj előre és hátra, így kilazíthatod a derekadat!
## Lábdagadás ellen: A széken ülve mindkét sarkadat emeld meg! Ismételgesd a mozdulatot legalább 50-szer!
# '''Séta az ebédlőbe:''' Az ebédidődből negyed órát szánj sétára! Választhatsz például egy távolabbi éttermet, így nem kell céltalan köröket rónod.
# '''Ha pihenőt tartasz, állj fel és mozgasd át magadat!''' Amikor a szemedet pihenteted, ne maradj ülve, hanem kicsit sétálj körbe az irodában! Ha mobiltelefonon beszélsz, akkor is érdemes közben kicsit járkálni.
== Tippek ==
* A mozgást már reggel elkezdheted. Ha van rá lehetőség, gyalog vagy kerékpárral menj a munkahelyedre. Fél óra kerékpározással 300-400 kalóriát égethetsz el, míg kb. egy mérföld gyaloglással mintegy 50 kalóriát. Ha busszal jársz, indulj kicsit előbb, és egy megállóval előbb szállj le!
* Az étkezésedre is figyelj oda! Önmagában a mozgás ugyanis nem elég ahhoz, hogy fitt maradj, az egészséges életmód másik fontos összetevője a helyes táplálkozás.
* Vond be a munkatársakat is! Kevésbé furcsán fognak rád nézni az irodában, ha a tornagyakorlatokat a többiek is végzik, ráadásul így segíthetsz másoknak is abban, hogy az ülőmunka ellenére fittek maradjanak.
== Figyelmeztetések ==
* Az itt bemutatott gyakorlatokkal elkerülheted az ülőmunka miatt jelentkező panaszokat, ugyanakkor ahhoz, hogy valóban fitt legyél, rendszeresen sportolnod is kell!
* Ne várd meg, míg jelentkeznek az ülőmunka negatív hatásai (a hát- és derékfájás vagy a dagadt láb), hanem minél előbb kezdj el mozogni!
== Amire szükséged lehet ==
* Kitartás, hogy minden nap lelkiismeretesen elvégezd a gyakorlatokat
* Fittball
== Felhasznált források, kapcsolódó webcímek ==
* [http://www.hirtv.hu/eletmod/?article_hid=81409&viewprogram_period=third Egy kicsi mozgás ülőmunkát végzőknek]
* [http://www.nlcafe.hu/eletmod/20100128/ulomunkat_vegzel_4_otlet_hogy_az_irodaban_is_fitt_legyel/ Ülőmunkát végzel? 4 ötlet, hogy az irodában is fitt legyél]
* [http://www.gyogyulasutjai.hu/index.php?m=altgy&mod=2&az=206 Munkahelyi torna ülőmunkát végzőknek]
* [http://www.fittelet.hu/wellness_fitnesz/cikk_89.php Munkahelyi torna 5 percben]
* [http://www.nana.hu/test-es-lelek/egeszseg/torna-a-munkahelyen-103259.html Fájdalmak a munkahelyen?]
* [http://praktikus.info/hogyan-legyunk-fittek-ulomunka-mellett/ Hogyan legyünk fittek ülőmunka mellett?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]