#* Nyaknyújtás: Ülj egyenesen, majd hajtsd le a fejed az egyik válladhoz. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon. #* Vállkörzés: Forgass a vállaiddal először előre, majd hátra néhány percig. #* Hátnyújtás: Tedd a kezed a csípődre, és hajlítsd hátra a hátad. Maradj ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási pozícióba. 

 #* Lábemelés: Ülj egyenesen a széken, emeld fel az egyik lábad, tartsd a levegőben néhány másodpercig, majd cserélj lábat. #* Szék tolása/elhúzása: Ha forgószéken ülsz, próbáld meg a lábad használata nélkül tolva/elhúzva mozgatni a széket. Ez jó gyakorlat a törzsizmaidnak. 

 #* Lábujjhegyre emelkedés: Ülj a szélén a széken, a talpadat tedd a földre. Emelkedj fel a lábujjaidra, majd engedd vissza a sarkad a földre. #* Térdbillentés: Ülj egyenes háttal, a lábad tedd a földre. Emeld fel az egyik térded magasra, majd cserélj lábat. # Fontos, hogy minden gyakorlatot végezz lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha bármelyik gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba és próbálkozz egy másikkal. Mindig figyelj a helyes testtartásra, és próbálj meg legalább 10 percet szánni a szék-tornára naponta.

  * kényelmesKényelmes, stabil szék: Az optimális szék-tornához olyan székre van szükség, amely nem billeg vagy csúszkál, és támogatja a hátadat. Ha a széked nem kényelmes, fontolj meg egy párnát vagy hát-támaszt.*Kényelmes ruházat: Még ha nem is izzadsz meg a szék-tornától, kényelmes ruhában könnyebb mozogni. Az irodai ruhák gyakran szűkek és korlátozzák a mozgást, így ha lehetséges, válassz kényelmes, rugalmas anyagú ruhát.

* [https://fitfox.hu/fitfox]