303
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell egészséges uzsonnásdobozt összeállítani? == right|250px Óvodában, iskolában, és munkahelyen a tízórait és az uzsonn…”
== Hogyan kell egészséges uzsonnásdobozt összeállítani? ==
[[Fájl:lunchbox.jpg|right|250px]] Óvodában, iskolában, és munkahelyen a tízórait és az uzsonnát sokszor egyénileg kell megoldani. '''Amennyiben a tudatos étkezés híve vagy, viszont uzsonnaidőben csupán a sarki büfé kakaós csigáját lenne időd beszerezni, mindenképpen fektess be egy uzsonnás táskára.''' Az otthon készített ételek előnye, hogy igényre szabottan te alakítod, mit juttatsz be a szervezetedbe.
== Lépések ==
# '''Szerezd be a megfelelő uzsonnatároló-edényeket, dobozokat:''' néhány különböző méretű, jól záródó csatos tetejű (üveg)doboz; lapos doboz szendvicsnek, elválasztókat tartalmazó doboz, kulacs.
# '''Lásd magad előtt a célt:''' legyen csupán az egészségtudatos életmód, de akár a diétázás, fogyás, takarékosság, környezettudatosság is szerepelhet a céljaid között.
# '''Tervezd meg a heti tízóraikat/uzsonnákat:'''
#* Először is gondold át, mennyi kalóriára lesz szükséged a napok folyamán. Oszd el étkezésekre, így ki tudod számolni, hogy mennyi kalóriát szánhatsz a kiegészítő étkezésekre. Előny, ha tudod előre, hogy mit fogsz a menzán kapni, így kompenzálhatsz a tízóraival/uzsonnával (édes-sós, laktató-light, stb.).
#* Inspirálódj: receptújságokban, főzős műsorokban, blogokon, Pinteresten.
# '''Keress egészséges alternatívákat:'''
#* Tartsd be az alapszabályt: amennyire lehet, kerüld a finomított kristálycukros és fehérlisztes ételeket. Kevés tápanyagot tartalmaznak, de annál több üres kalóriát. Kristálycukor helyett próbáld ki a mézet, illetve turmix, sütemény édesítéséhez akár a banánt. Fehérliszt helyett pedig a teljes kiőrlésű, magvas változatokat válaszd.
#* Sós: tortillatekercs, omlett, mártogatós (körözött, avokádókrém, stb.) zöldségekkel, magvak (pl. dió, mandula, tökmag), muffin, pirított csicseriborsó, szendvics, sajttál, stb.
#* Édes: natúr joghurt gyümölcsökkel, cukormentes müzlivel/granolával, lekvárral, gyümölcssaláta, müzliszelet, muffin, palacsinta, különböző ízesítésű zabkása, turmix, almachips, diákcsemege, túrókrém, sütőtök, stb.
# '''Vásárolj be előre, hogy ne kelljen minden nap boltba menned.'''
# '''Legyen a napi rutinod része az uzsonna előkészítése:''' amikor időd engedi (előző este vagy aznap reggel) készítsd elő a vinnivalót.
# '''Tálald ízlésesen:''' egy kreatív, ízléses tálalással, csomagolással bármilyen egyszerű, egészséges étel is jól fog esni.
== Tippek ==
* Léteznek egyéb, a szervezet által jobban hasznosuló lisztfajták, melyekből akár magadnak is süthetsz: kukoricaliszt, csicseriborsóliszt, rizsliszt, kölesliszt, stb. Még ha a fehérliszt csupán egy részét helyettesíted, bekevered, az is jó választás.
* Ha hétvégén sütsz valamilyen péksütit, tegyél el belőle fagyasztóba, így egy rohanós napon sem maradsz uzsonna nélkül.
* Csomagolj környezettudatosan.
== Amire szükséged lehet ==
* különböző méretű ételes dobozok, tárolók
* egészséges alapanyagok
== Figyelmeztetések ==
* A természetes cukorhelyettesítők csak bizonyos életkor felett fogyaszthatók, illetve felnőttkorban, nagy mennyiségben hashajtó hatásuk is lehet. Fogyasztásukat ne vidd túlzásba, odafigyelve használd őket.
* A boltban a készen vett müzlik, gyümölcsjoghurtok többségében cukor van. Jobb, ha otthon készíted el őket.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://www.21napalatt.hu/15-egeszseges-tizorai-iskolaba-es-munkahelyre/ Hogyan kell egészséges uzsonnásdobozt összerakni]
* [http://www.vous.hu/hir/20161008-uzsonna-tizorai-tippek-egeszseg-minden-nap Hogyan kell egészséges tízórait összeállítani]
* [https://www.life.hu/eletmod/20180905-top-5-egeszseges-tizorai-es-uzsonna-iskolasoknak.html Hogyan kell finom és egészséges uzsonnát készíteni]
* [https://wellandfit.hu/dieta/2018-09/a-cukorhelyettesitok-tenyleg-egeszsegesek/ Hogyan kell egészséges cukorhelyettesítőt találni]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]
[[Fájl:lunchbox.jpg|right|250px]] Óvodában, iskolában, és munkahelyen a tízórait és az uzsonnát sokszor egyénileg kell megoldani. '''Amennyiben a tudatos étkezés híve vagy, viszont uzsonnaidőben csupán a sarki büfé kakaós csigáját lenne időd beszerezni, mindenképpen fektess be egy uzsonnás táskára.''' Az otthon készített ételek előnye, hogy igényre szabottan te alakítod, mit juttatsz be a szervezetedbe.
== Lépések ==
# '''Szerezd be a megfelelő uzsonnatároló-edényeket, dobozokat:''' néhány különböző méretű, jól záródó csatos tetejű (üveg)doboz; lapos doboz szendvicsnek, elválasztókat tartalmazó doboz, kulacs.
# '''Lásd magad előtt a célt:''' legyen csupán az egészségtudatos életmód, de akár a diétázás, fogyás, takarékosság, környezettudatosság is szerepelhet a céljaid között.
# '''Tervezd meg a heti tízóraikat/uzsonnákat:'''
#* Először is gondold át, mennyi kalóriára lesz szükséged a napok folyamán. Oszd el étkezésekre, így ki tudod számolni, hogy mennyi kalóriát szánhatsz a kiegészítő étkezésekre. Előny, ha tudod előre, hogy mit fogsz a menzán kapni, így kompenzálhatsz a tízóraival/uzsonnával (édes-sós, laktató-light, stb.).
#* Inspirálódj: receptújságokban, főzős műsorokban, blogokon, Pinteresten.
# '''Keress egészséges alternatívákat:'''
#* Tartsd be az alapszabályt: amennyire lehet, kerüld a finomított kristálycukros és fehérlisztes ételeket. Kevés tápanyagot tartalmaznak, de annál több üres kalóriát. Kristálycukor helyett próbáld ki a mézet, illetve turmix, sütemény édesítéséhez akár a banánt. Fehérliszt helyett pedig a teljes kiőrlésű, magvas változatokat válaszd.
#* Sós: tortillatekercs, omlett, mártogatós (körözött, avokádókrém, stb.) zöldségekkel, magvak (pl. dió, mandula, tökmag), muffin, pirított csicseriborsó, szendvics, sajttál, stb.
#* Édes: natúr joghurt gyümölcsökkel, cukormentes müzlivel/granolával, lekvárral, gyümölcssaláta, müzliszelet, muffin, palacsinta, különböző ízesítésű zabkása, turmix, almachips, diákcsemege, túrókrém, sütőtök, stb.
# '''Vásárolj be előre, hogy ne kelljen minden nap boltba menned.'''
# '''Legyen a napi rutinod része az uzsonna előkészítése:''' amikor időd engedi (előző este vagy aznap reggel) készítsd elő a vinnivalót.
# '''Tálald ízlésesen:''' egy kreatív, ízléses tálalással, csomagolással bármilyen egyszerű, egészséges étel is jól fog esni.
== Tippek ==
* Léteznek egyéb, a szervezet által jobban hasznosuló lisztfajták, melyekből akár magadnak is süthetsz: kukoricaliszt, csicseriborsóliszt, rizsliszt, kölesliszt, stb. Még ha a fehérliszt csupán egy részét helyettesíted, bekevered, az is jó választás.
* Ha hétvégén sütsz valamilyen péksütit, tegyél el belőle fagyasztóba, így egy rohanós napon sem maradsz uzsonna nélkül.
* Csomagolj környezettudatosan.
== Amire szükséged lehet ==
* különböző méretű ételes dobozok, tárolók
* egészséges alapanyagok
== Figyelmeztetések ==
* A természetes cukorhelyettesítők csak bizonyos életkor felett fogyaszthatók, illetve felnőttkorban, nagy mennyiségben hashajtó hatásuk is lehet. Fogyasztásukat ne vidd túlzásba, odafigyelve használd őket.
* A boltban a készen vett müzlik, gyümölcsjoghurtok többségében cukor van. Jobb, ha otthon készíted el őket.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://www.21napalatt.hu/15-egeszseges-tizorai-iskolaba-es-munkahelyre/ Hogyan kell egészséges uzsonnásdobozt összerakni]
* [http://www.vous.hu/hir/20161008-uzsonna-tizorai-tippek-egeszseg-minden-nap Hogyan kell egészséges tízórait összeállítani]
* [https://www.life.hu/eletmod/20180905-top-5-egeszseges-tizorai-es-uzsonna-iskolasoknak.html Hogyan kell finom és egészséges uzsonnát készíteni]
* [https://wellandfit.hu/dieta/2018-09/a-cukorhelyettesitok-tenyleg-egeszsegesek/ Hogyan kell egészséges cukorhelyettesítőt találni]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]