966
szerkesztés
Módosítások
→Hogyan kell amatőr futóként helyesen táplálkozni?
== Hogyan kell amatőr futóként helyesen táplálkozni? ==
[[Fájl: Futas_taplalkozas.jpg|right|250px]]Egészségünk megőrzése szempontjából rendkívül fontos a helyes táplálkozás, főleg ha sportolsz is. Ilyenkor még inkább igénybe vesszük a szervezetünket, ezért raktárait a megfelelő módon, időben, a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálékkal folyamatosan töltögetni kell. A szabadidő-sportolók étkezése nem igazán tér el a korszerű, egészséges táplálkozástól, csupán kicsit nagyobb energia-, és folyadékbevitel jellemzi. A futók erre vonatkozó aranyszabályai a következők.
== Lépések ==
#*Lazításként belefér egy kis étcsoki az étrendbe. Az igazi kakaótartalmú csokiknak rengeteg pozitív élettani hatása van, nem utolsósorban serkentő hatásúak.
#*A cukorfogyasztásod ne haladja meg az összenergia (szénhidrátból, fehérjéből, zsírból, származó) 10 %-át. Cukor helyett egyébként egészségesebb mézzel édesíteni, ami szintén energiával töltik fel a szervezeted.
#A folyadékpótlásrendkívül fontos:
#*A tiszta víz a legjobb szomjoltó és hidratáló folyadék. Egy-egy kemény edzés előtt és után - főleg nyáron - pótold a folyadékveszteséget. Napi 2-3 liter víz az ideális, ami kicsit több is lehet a napi aktivitásodtól függően.
#*Nem kell lemondanod a kávéról, de ha lehet, a napi adagod ne legyen több 2 csésze kávénál. Pozitív élettani hatásai így bontakoznak ki igazán.
#Ha a szabadidőfutással az egészséges életmód megőrzése a célod, akkor ez az igénybevétel nem teszi szükségessé, hogy változtass a tápanyagok arányának normál, átlagos szükségletekhez képesti mennyiségén. Ilyenkor csak a futással elhasznált energiát, a megnövekedett folyadék- és tápanyagigényt kell fedezned és pótolnod.
== Tippek ==