294
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]]
*Ülve végezhető gyakorlatok
**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]]
**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!