#Fekve végezhető gyakorlatok

#*Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!

#*Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!

#Ülve végezhető gyakorlatok