294
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
#Gyakorlat álló testhelyzetben
#*Állj egy lépcsőfokra lábujjhegyen! Először told le a sarkakat, majd ismét emelkedj lábujjhegyre! Ismételd a gyakorlatot, ahányszor csak tudod!
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-3.png |right]]
#Gyakorlat ülve
#*Egyik lábfejedet emeld fel a talajról, és forgasd mindkét irányba!
#*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-4.png |right]]
#*Maradj ülve és hagyd a talpakat a talajon! Az egyik lábfejedet billentsd befelé, majd kifelé!
#*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!