966
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? == Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcse rándult és hírtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is á…”
== Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? ==
Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcse rándult és hírtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető, vagy kezelhető a görcs.
== Lépések ==
# Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan a hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad, és pihentesd.
#A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza.
#*Ha görcsöl a lábad pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy csak sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe.
#*A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik.
#Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz.
#A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva, vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs.
#Ha fekvő, vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban.
#Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba.
#A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet.
== Tippek ==
* A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnézium hiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. *Egyél sok magnéziumban gazdag ételt (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék).
*Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió- és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzését a lábgörcs kialakulásának.
*Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van.
*A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj.
== Amire szükséged lehet ==
* Magnézium, kálium tabletta
* Megfelelő étrend
* Sok folyadék
* Meleg víz, zuhany
* Megfelelő cipő, talpbetét
== Figyelmeztetések ==
* A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat.
* A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnézium pótlásra.
* A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például: cukorbetegség), ezért, ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.femina.hu/egeszseg/labgorcs_kezelese A lábgörcs kezelése]
* [http://www.origo.hu/egeszseg/20130731-igy-vedekezhet-az-ejszakai-labgorcs-ellen-magnezium-artritisz-kinin-b12-vitamin.html Így védekezhetsz a lábgörcs ellen]
* [http://www.otvenentul.hu/page.php?PageID=46871 Mi az oka az éjjeli lábgörcsnek?]
* [http://napidoktor.hu/blog/friss-hirek/reggeli-napidoktor/elozzuk-meg-a-labgorcsot/ Előzzük meg a lábgörcsöt]
* [http://www.hotdog.hu/katieletmod/egeszsegtar/legjobb-modszerek-labgorcs-ellen Lábgöry elleni módszerek]
[[Kategória:Egészség]]
Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcse rándult és hírtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető, vagy kezelhető a görcs.
== Lépések ==
# Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan a hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad, és pihentesd.
#A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza.
#*Ha görcsöl a lábad pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy csak sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe.
#*A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik.
#Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz.
#A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva, vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs.
#Ha fekvő, vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban.
#Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba.
#A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet.
== Tippek ==
* A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnézium hiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. *Egyél sok magnéziumban gazdag ételt (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék).
*Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió- és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzését a lábgörcs kialakulásának.
*Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van.
*A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj.
== Amire szükséged lehet ==
* Magnézium, kálium tabletta
* Megfelelő étrend
* Sok folyadék
* Meleg víz, zuhany
* Megfelelő cipő, talpbetét
== Figyelmeztetések ==
* A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat.
* A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnézium pótlásra.
* A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például: cukorbetegség), ezért, ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.femina.hu/egeszseg/labgorcs_kezelese A lábgörcs kezelése]
* [http://www.origo.hu/egeszseg/20130731-igy-vedekezhet-az-ejszakai-labgorcs-ellen-magnezium-artritisz-kinin-b12-vitamin.html Így védekezhetsz a lábgörcs ellen]
* [http://www.otvenentul.hu/page.php?PageID=46871 Mi az oka az éjjeli lábgörcsnek?]
* [http://napidoktor.hu/blog/friss-hirek/reggeli-napidoktor/elozzuk-meg-a-labgorcsot/ Előzzük meg a lábgörcsöt]
* [http://www.hotdog.hu/katieletmod/egeszsegtar/legjobb-modszerek-labgorcs-ellen Lábgöry elleni módszerek]
[[Kategória:Egészség]]