# '''Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. ''' Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak.#'''Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt.'''#'''Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. ''' Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet.#'''Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet.'''#'''A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban. ''' #'''Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. ''' Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod.

*Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval.*A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást.

*Szemellenző*Sok folyadék*Altató (csak végső esetben)*Sok pihenés 

*A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során.