1 859
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
== Lépések ==
#'''Teremtsünk ideális alvási környezetet!''' Az ágymatrac minősége, a párna állapota, a szoba sötétsége és hőmérséklete, valamint a külső zajok is hatással vannak az alvásunkra. Igyekezzünk tehát ezekre is odafigyelni, szüntessük meg a kellemetlenségeket (pl. keményebb matrac vásárlása, sötétítő függöny vagy redőny felszerelése stb.) és alakítsunk ki olyan környezetet, amelyben nyugodtan és pihentetően tudunk aludni.
#'''Vigyünk rendszert az alvásba!''' Minden reggel, még hétvégén is keljünk ugyanabban az időpontban, így szervezetünket ahhoz szoktatjuk, hogy mindig egy adott időszakban ébredjen. Továbbá az éjszakai nem alvást ne akarjuk délután bepótolni, mert az ismét ahhoz vezet, hogy este nehezen tudunk elaludni és az éjszakai alvás is inkább felületes lesz. Arra törekedjünk tehát, hogy mindig a megszokott időben és a megszokott körülmények (sötét szoba) között térjünk nyugovóra.
#'''Ne együnk, igyunk lefekvés előtt!''' Közismert tény, hogy egy kiadós vacsora megnehezíti az elalvást és a gyomor megterheltsége, valamint a nehézkes emésztés miatt az alvás sem lesz pihentető. A túl sok folyadék elfogyasztása miatt pedig az éjszaka folyamán többször is ki kell mennünk a mosdóba, amely miatt szintén nem tudunk nyugodtan aludni.
#*'''Fogyasszunk macskagyökeret!''' Az orvosi macskagyökér más nyugtató hatású gyógynövényekkel (pl. kamilla, golgotavirág) társítva hatékony altatószer, táplálék-kiegészítő tabletta, tea vagy forrázat formájában fogyasztva segítenek az ellazulásban, csökkentik a stresszt, és így megkönnyítik az elalvást.
#*'''Aludjunk gyógynövényekkel kitömött párnán!''' 50 g komlót, 50 g orbáncfüvet, 30 g levendulát és 30 g macskagyökeret tegyünk egy vászon kispárnahuzatba, amit helyezzünk éjszakára a fejpárnánk vagy a fejünk alá, így be tudjuk lélegezni a gyógynövények illatát, amely segít az egészséges és pihentető alvásban.
#*'''Igyunk altatóbort!''' Tegyünk egy tálba és keverjünk össze 20 g orbáncfüvet, 20 g citromfüvet, 10 g levendulát és 10 g komlót. Öntsünk a gyógynövényes keverékre 1 l vörösbort, amit hagyjunk befedve egy hétig állni, majd szűrjük le és töltsük tiszta üvegekbe. Vegyünk be az „álomitalból” lefekvés előtt 1-3 evőkanállal!
== Tippek ==