Mediterrán diétát csinálni
Szerkesztés Hogyan kell Mediterrán diétát csinálni?
A mediterrán diéta a Földközi-tenger partjainál élő népek étkezési szokásaira épül. Megfigyelték, hogy a mediterrán térségben élő emberek körében sokkal ritkábbak a szív- és érrendszeri megbetegedések. Később kutatásokkal is bizonyították a mediterrán diéta egészségre gyakorolt pozitív hatásait. Mivel rendkívül ízletes és könnyen betartható nem is lehet valódi diétának nevezni, sokkal inkább egészséges életmódnak.
Szerkesztés Lépések
- Tájékozódj a mediterrán diéta szabályairól.
- A mediterrán diéta alapja a sok zöldség és gyümölcs. Elsősorban a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket fogyassz, mivel ezek tápanyagtartalma magasabb, és még spórolhatsz is, mivel minden zöldség és gyümölcs kevesebbe kerül, amikor a szezonja van.
- Olívaolajat használj a főzéshez.
- A napi energiabevitel 25-35 %-a legyen zsír, a transzzsír pedig maxium 7-8%.
- Naponta fogyassz tejterméket, mint például joghurt vagy sajt, de csak mértékkel!
- Hetente kétszer fogyassz halat vagy csirkét!
- Hetente maximum 7 db tojást fogyassz!
- Vörös húst csak ritkán fogyassz, havonta maximum 35-45 dkg-t.
- Légy aktív, mozogj sokat!
- Napi 1 pohár vörösbor fogyasztása is része a mediterrán diétának, de ezt elhagyhatod.
- Zöld fűszereket használj só helyett!
- Készíts étrendet a mediterrán diéta szabályai szerint!
- Vásárold meg az ételekhez szükséges alapanyagokat!
- Készítsd el az ételeket!
Szerkesztés Tippek
- Fokozatosan térj át a mediterrán diétára, ne egyik napról a másikra. Mindig csak egy kis dolgot változtass!
- Légy óvatos a mozgással is, fokozatosan kezdjél el mozogni, ne terheld túl magad!
Szerkesztés Amire szükséged lehet
- Olíva olaj
- Vörösbor
- Friss zöldségek, gyümölcsök
Szerkesztés Figyelmeztetések
- Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!