emailconfirmed
3 341
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell megelőzni, illetve csökkenteni a homlokráncokat jógával? == right A fejbőr, a nyak és az arc 57 izmát megmozgat…”
== Hogyan kell megelőzni, illetve csökkenteni a homlokráncokat jógával? ==
[[Fájl:homlokranc-csokkentese.jpg|right]] A fejbőr, a nyak és az arc 57 izmát megmozgatva az arcjóga segítségével feszesebbé és simává tehetjük a homlokunkat. Azok, akik rendszeresen végeznek arcjógát, növelik a homlok vérkeringését, ellazítják az izmokat és csökkentik a stresszt ezekkel a gyakorlatokkal.
== Lépések ==
# '''Állj szembe a tükörrel, hogy lásd az arcodat!'''
# '''Kezdd egy olyan gyakorlattal, ami a homlokot simábbá teszi'''. Csökkenti a vízszintes ráncokat és a feszültséget.
#* Koncentrálj a homlokoddal, és képzeld el, hogy egy sima üvegről van szó. A vizualizáció nagyon fontos a jógában ahhoz, hogy elérd a kívánt hatást.
#* Helyezd az ujjhegyeidet függőlegesen a homlokod közepére.
#* Enyhe nyomást alkalmazva simítsd végig az ujjaiddal lassan a homlokodat a haj vonaláig mindkét oldalon. Közben tartsd lehunyva a szemed és relaxálj.
#* Összesen háromszor végezd el.
# '''A következő gyakorlattal a homlokodban és a szemkörnyékeken növeled a vérkeringést, és ellazítod az izmokat.'''
#* Mindkét kezed mutatóujját helyezd a szemöldököd legtávolabbi pontjára.
#* Óvatosan húzd a szemöldököd oldalra, a haj vonalának irányába, közben legyen csukva a szemed.
#* Ismételd meg kétszer. [[Fájl:homlokranc-csokkentese2.jpg|right]]
# '''Feszítsd meg az izmaidat, és fokozd a vérkeringést az alábbi gyakorlattal:'''
#* Emeld meg a szemöldökeidet amennyire csak tudod.
#* Tedd az ujjbegyeidet a szemöldököd vonala fölé, és simítsd el a láncokat a homlokodon felfelé köröző mozdulatokkal.
#* Kétszer ismételd meg.
# '''A következő gyakorlatot azért csináld meg, mert segít abban, hogy kevesebbet ráncold a homlokodat.'''
#* Akárcsak az első gyakorlatban, most is képzeld azt, hogy a homlokod egy sima üveglap.
#* Majd nyisd olyan nagyra a szemeidet, amennyire csak tudod. Ügyelj rá, hogy közben ne ráncold a homlokodat.
#* 5-10 percig fókuszálj a szemeddel az orrod előtt egy pontra.
#* Lazíts, majd ismételd meg négyszer.
# '''Végezd el az oroszlánarc gyakorlatot!''' Ez nyújtja az arcizmaidat, csökkenti a feszültséget.
#* Térdelj le, ülj a sarkadra, a kezeidet tedd a térdeidre. Lélegezd be a levegőt, a kezeidet tartsd ökölbe szorítva.
#* Képzeld el, hogy egy mérges oroszlán vagy! Dülleszd ki a szemeidet, nyújtsd ki teljesen a nyelveidet, dőlj előre felé, fújd ki a levegőt, nyisd szét az ujjaidat, nyújtsd ki a kezeidet.
#* Lazíts, és ismételd meg kétszer.
== Tippek ==
* [http://www.hogyankell.hu/Megel%C5%91zni_a_r%C3%A1ncosod%C3%A1st Itt egyéb tanácsokat is olvashatsz a ráncosodás megelőzéséről.]
== Amire szükséged lehet ==
* tükör
* jógamatrac
== Figyelmeztetések ==
* Ha egészségesebben élsz, a ráncok is később jelennek meg.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Reduce-Forehead-Wrinkles-With-Face-Yoga How to reduce forehead wrinkles with face yoga?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]
[[Fájl:homlokranc-csokkentese.jpg|right]] A fejbőr, a nyak és az arc 57 izmát megmozgatva az arcjóga segítségével feszesebbé és simává tehetjük a homlokunkat. Azok, akik rendszeresen végeznek arcjógát, növelik a homlok vérkeringését, ellazítják az izmokat és csökkentik a stresszt ezekkel a gyakorlatokkal.
== Lépések ==
# '''Állj szembe a tükörrel, hogy lásd az arcodat!'''
# '''Kezdd egy olyan gyakorlattal, ami a homlokot simábbá teszi'''. Csökkenti a vízszintes ráncokat és a feszültséget.
#* Koncentrálj a homlokoddal, és képzeld el, hogy egy sima üvegről van szó. A vizualizáció nagyon fontos a jógában ahhoz, hogy elérd a kívánt hatást.
#* Helyezd az ujjhegyeidet függőlegesen a homlokod közepére.
#* Enyhe nyomást alkalmazva simítsd végig az ujjaiddal lassan a homlokodat a haj vonaláig mindkét oldalon. Közben tartsd lehunyva a szemed és relaxálj.
#* Összesen háromszor végezd el.
# '''A következő gyakorlattal a homlokodban és a szemkörnyékeken növeled a vérkeringést, és ellazítod az izmokat.'''
#* Mindkét kezed mutatóujját helyezd a szemöldököd legtávolabbi pontjára.
#* Óvatosan húzd a szemöldököd oldalra, a haj vonalának irányába, közben legyen csukva a szemed.
#* Ismételd meg kétszer. [[Fájl:homlokranc-csokkentese2.jpg|right]]
# '''Feszítsd meg az izmaidat, és fokozd a vérkeringést az alábbi gyakorlattal:'''
#* Emeld meg a szemöldökeidet amennyire csak tudod.
#* Tedd az ujjbegyeidet a szemöldököd vonala fölé, és simítsd el a láncokat a homlokodon felfelé köröző mozdulatokkal.
#* Kétszer ismételd meg.
# '''A következő gyakorlatot azért csináld meg, mert segít abban, hogy kevesebbet ráncold a homlokodat.'''
#* Akárcsak az első gyakorlatban, most is képzeld azt, hogy a homlokod egy sima üveglap.
#* Majd nyisd olyan nagyra a szemeidet, amennyire csak tudod. Ügyelj rá, hogy közben ne ráncold a homlokodat.
#* 5-10 percig fókuszálj a szemeddel az orrod előtt egy pontra.
#* Lazíts, majd ismételd meg négyszer.
# '''Végezd el az oroszlánarc gyakorlatot!''' Ez nyújtja az arcizmaidat, csökkenti a feszültséget.
#* Térdelj le, ülj a sarkadra, a kezeidet tedd a térdeidre. Lélegezd be a levegőt, a kezeidet tartsd ökölbe szorítva.
#* Képzeld el, hogy egy mérges oroszlán vagy! Dülleszd ki a szemeidet, nyújtsd ki teljesen a nyelveidet, dőlj előre felé, fújd ki a levegőt, nyisd szét az ujjaidat, nyújtsd ki a kezeidet.
#* Lazíts, és ismételd meg kétszer.
== Tippek ==
* [http://www.hogyankell.hu/Megel%C5%91zni_a_r%C3%A1ncosod%C3%A1st Itt egyéb tanácsokat is olvashatsz a ráncosodás megelőzéséről.]
== Amire szükséged lehet ==
* tükör
* jógamatrac
== Figyelmeztetések ==
* Ha egészségesebben élsz, a ráncok is később jelennek meg.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.wikihow.com/Reduce-Forehead-Wrinkles-With-Face-Yoga How to reduce forehead wrinkles with face yoga?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Szépség-divat]]