emailconfirmed
3 341
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell csökkenteni a koleszterinszintet? == A koleszterin fontos a szervezetünknek, a tartósan fennálló magas koleszterinszint azonban komoly rizikófaktor, …”
== Hogyan kell csökkenteni a koleszterinszintet? ==
A koleszterin fontos a szervezetünknek, a tartósan fennálló magas koleszterinszint azonban komoly rizikófaktor, érelmeszesedéshez, -szűkülethez, szívinfarktushoz vezethet. A koleszterinszintet csökkenthetjük úgy, hogy kevesebbet viszünk be a szervezetbe, vagy úgy, hogy a szervezet belső koleszterintermelését gyógyszeres kezeléssel visszaszorítjuk. Mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal, és ha javasolja, az alábbi módokon csökkenthetünk a koleszterinszintünkön.
== Lépések ==
# Állati eredeti zsírok helyett lehetőség szerint használjunk olíva- vagy más növényi olajat. Zsírban sütés helyett inkább pároljuk, alufóliában vagy roston süssük az ételt.
# Sovány húsokat (pl. csirke, borjú, pulyka, marha) fogyasszunk a zsíros (pl. disznó) húsok helyett, s ezeknek is a soványabb részeit, illetve fogyasszunk több halat. Kerüljük a belsőségeket, többsége (pl. a máj) elég zsíros).
# Együnk több zöldséget, gyümölcsöt, főzeléket.
# Tejtermékekből válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat.
# Tojásból hetente legfeljebb 2-3 darabot fogyasszunk.
# Csak mértékkel fogyasszunk alkoholt, esetenként 1-2 dl vörösbor még belefér.
# Rendszeresen mozogjunk, sportoljunk.
# Együnk minden nap néhány gerezd fokhagymát, mely akár 10-13%-kal is csökkentheti a vér zsírtartalmát. (Véralvadásgátlót szedő betegek ezzel kapcsolatban mindenképpen konzultáljanak az orvosukkal.) Szintén jó a nyersen fogyasztott vöröshagyma és a medvehagyma is.
# Fogyasszunk több zabkorpát, zabpelyhet.
== Tippek ==
* Évente ellenőriztessük koleszterinszintünket.
* A koleszterinszint egy százalékos csökkentése két százalékkal mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
== Amire szükséged lehet ==
* egészséges ételek
* egészséges italok
* több mozgás
* fokhagyma, vöröshagyma
== Figyelmeztetések ==
* Téves az az elképzelés, hogy csak a túlsúlyosokat érinti a magas koleszterinszint. Az egészségtelenül élők (pl. túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás) is szembesülhetnek e problémával, ez esetükben életmódváltásra van szükség.
* Az egészségesebb életmód mindenkinek jót tesz, de bizonyos esetekben már nem lehet kiváltani a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek szedését, ezért csak akkor döntsünk így, ha az orvosunk is támogatja a gyógyszerszedés szüneteltetését.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://egeszseg.origo.hu/cikk/0809/559606/ A koleszterinszint csökkentése táplálkozásunkkal]
* [http://www.hazipatika.com/taplalkozas/specialis_etrendek/cikkek/koleszterinszint_csokkento_praktikak/20060531150433 Koleszterinszint-csökkentő praktikák]
* [http://origo.hu/egeszseg/20110209-koleszterinszintcsokkentes-gyogyszerek-nelkul.html Koleszterinszint-csökkentés gyógyszerek nélkül]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]
A koleszterin fontos a szervezetünknek, a tartósan fennálló magas koleszterinszint azonban komoly rizikófaktor, érelmeszesedéshez, -szűkülethez, szívinfarktushoz vezethet. A koleszterinszintet csökkenthetjük úgy, hogy kevesebbet viszünk be a szervezetbe, vagy úgy, hogy a szervezet belső koleszterintermelését gyógyszeres kezeléssel visszaszorítjuk. Mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal, és ha javasolja, az alábbi módokon csökkenthetünk a koleszterinszintünkön.
== Lépések ==
# Állati eredeti zsírok helyett lehetőség szerint használjunk olíva- vagy más növényi olajat. Zsírban sütés helyett inkább pároljuk, alufóliában vagy roston süssük az ételt.
# Sovány húsokat (pl. csirke, borjú, pulyka, marha) fogyasszunk a zsíros (pl. disznó) húsok helyett, s ezeknek is a soványabb részeit, illetve fogyasszunk több halat. Kerüljük a belsőségeket, többsége (pl. a máj) elég zsíros).
# Együnk több zöldséget, gyümölcsöt, főzeléket.
# Tejtermékekből válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat.
# Tojásból hetente legfeljebb 2-3 darabot fogyasszunk.
# Csak mértékkel fogyasszunk alkoholt, esetenként 1-2 dl vörösbor még belefér.
# Rendszeresen mozogjunk, sportoljunk.
# Együnk minden nap néhány gerezd fokhagymát, mely akár 10-13%-kal is csökkentheti a vér zsírtartalmát. (Véralvadásgátlót szedő betegek ezzel kapcsolatban mindenképpen konzultáljanak az orvosukkal.) Szintén jó a nyersen fogyasztott vöröshagyma és a medvehagyma is.
# Fogyasszunk több zabkorpát, zabpelyhet.
== Tippek ==
* Évente ellenőriztessük koleszterinszintünket.
* A koleszterinszint egy százalékos csökkentése két százalékkal mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
== Amire szükséged lehet ==
* egészséges ételek
* egészséges italok
* több mozgás
* fokhagyma, vöröshagyma
== Figyelmeztetések ==
* Téves az az elképzelés, hogy csak a túlsúlyosokat érinti a magas koleszterinszint. Az egészségtelenül élők (pl. túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás) is szembesülhetnek e problémával, ez esetükben életmódváltásra van szükség.
* Az egészségesebb életmód mindenkinek jót tesz, de bizonyos esetekben már nem lehet kiváltani a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek szedését, ezért csak akkor döntsünk így, ha az orvosunk is támogatja a gyógyszerszedés szüneteltetését.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://egeszseg.origo.hu/cikk/0809/559606/ A koleszterinszint csökkentése táplálkozásunkkal]
* [http://www.hazipatika.com/taplalkozas/specialis_etrendek/cikkek/koleszterinszint_csokkento_praktikak/20060531150433 Koleszterinszint-csökkentő praktikák]
* [http://origo.hu/egeszseg/20110209-koleszterinszintcsokkentes-gyogyszerek-nelkul.html Koleszterinszint-csökkentés gyógyszerek nélkül]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]