A közösségi média hatásai. Előnyök, vagy inkább hátrányok?== Lépések ==A közösségi média az elmúlt másfél évtizedben az egyik legprofitálóbb és legfelkapottabb iparág lett. 2005-ben még # '''Gyakorlás teszi a felnőttek mindössze 5 százaléka rendelkezett social media felhasználással, napjainkban ez már 70% körüli érték. mestert!''' A tinédzserek között pedig ez helyes jegyzetelés képessége az arány 81 százalékra ugrott 2018-banértő olvasáshoz kapcsolódik elsősorban, és naponta újabb és újabb felhasználói profilok jönnek létre.Facebook, Instagram, Snapchat, Pinterest, vagy ezért a legújabb és feltörekvő csillag, a TikTok csak néhány a rengeteg platform közülfejlesztést is érdemes itt kezdeni. Jelenleg napi átlag 145 percet, vagyis közel 2 Gyakorlásképpen hasznos lehet félig szakmai és fél órát töltünk el a közösségi média oldalakontudományos cikkek vagy épp könyvfejezetek tartalmának kijegyzetelése. Mindezt mi magunk is ellenőrizhetjük a telefonunk segítségével, amely méri minden nap, hogy melyik applikációval mennyi időt töltünk.Ki ne szeretné ezeken az oldalakon tölteni Mivel egy könyv otthoni jegyzetelése esetén több ideje van az idejét? Cseveghetünk rég látott barátainkkalembernek, ismerőseinkkel, sőt ezek segítségével már a távolság sem akadály. Megoszthatjuk másokkal a boldog pillanatainkat, akár vállalkozásunk számára és bármikor vissza is készíhetünk profiltlehet térni, ahol szorosabb kapcsolatban állhatunk a követőinkkel, vásárlóinkkalha valamit nem értünk.Mindebből azt látjuk, hogy a közösségi média valóban közelebb hozott minket egymáshoz. Ha ennyi időt töltünk el rajtuk, akkor vajon milyen hatással van a mindennapjainkra? Ezen kérdés merült fel már rengeteg pszichológusban, tanárban, és legfőképp szülőben. Vajon van Ez egy mennyiség, ami felett már káros? Milyen veszélyei lehetnek a közzöségi médiának? Miért fontos a közösségi media? A közösségi média egyik alapvető félelmünkre épít, amely nem más, mint a FoMo, vagyis jó tréning az angol fear of missing out betűiből áll össze. Magyarul úgy fordítjuk, hogy a félelem attólelmének, hogy kimaradunk valamiből vagy lemaradunk valamiről. A FoMo ráálljon a rengeteg lehetőségből adódik, hiszen mindig csinálhatnánk valami mást, megértés és amikor erre gondolunk, rögtön megcsap a veszteség érzése. Mindig vágyunk a boldogságra, azonban pont emiatt sosem vagyunk igazán jelenjegyzetelés helyes technikájára, így el sem érhetjük aztutána sokkal könnyebb lesz követni és jegyzetelni az élőbeszéd gyorsaságú szöveget is.Mindenkinek mást jelent a boldogság, de képzeljük # '''Különítsük el a következőt: lényegest a lányunk/fiúnk lediplomázik, és a diplomaosztót végig felvesszük a mobiltelefon kamerájával. Felmerül a kérdés: megéltük, átéltük akkor valójában azt a boldogságot, ami gyermekünk sikerével jár? Alig várjuk, hogy posztolhassuk és mások láthassák, milyen nagyszerű dolog történt velünk – csak a posztolás közben éppen lemaradunkarról, hogy gyermekünk büszkén integet nekünk diplomájával a kezében.Pszichológiai szükségletünk, hogy egy csoporthoz tartozzunk, szinte ugyanolyan erős, mint lényegtelentől!''' A jegyzetelésben az éhínség. A FoMo pedig pont erre épül: látjuk, hogy barátaink épp egy koncerten vannak, mi pedig nem, így valódi fájdalmat élünk át, hogy mi nem vagyunk a csoport részei éppenlegnagyobb szellemi munka, most nem tartozunk oda. A Facebook és Instagram miatt látjuk, hogy mennyi minden történik általában egyébként ezen áll vagy bukik is a világban, és mindebből kimaradunk. Ahhoz, hogy eltűnjön a FoMo, tudnunk kelldolog, hogy nem lehetünk ott mindenhol, és tisztában kell lennünk céljainkkal. Stabil értékrend, saját képességeink és határaink ismerése az út ahhoz, hogy feloldódjon ez a fajta szorongás. Mennyi időt töltsünk az applikációkon? Ma már számtalan közösségi média applikáció van, de nézzük meg, hol töltjük el a legtöbb időt minden egyes nap. 2 óra és 25 perc az rengeteg, nézzük, hogy osztjuk fel átlagosan:2020összefüggő szövegből valaki képes-ban naponta 38 percet töltünk átlagosan e leszűrni a Facebook-on. Ez évről-évre kevesebblényeget, mivel a Z generáció már inkább a TikTok-ot kedveli, valamint 2017-ben az oldal 15 millió felhasználót veszített el.A Youtube-on naponta 24 percet tölt el egy átlagos amerikai felhasználó, Instagramon 28 percet, Snapchaten függetlenítve magát a fiatalok 30 percetkörítéstől. A WhatsApp alkalmazást naponta 23-25 alkalommal nyitjuk megÍgy lesz tömör, átlátható és 65 milliárd üzenet megy keresztül rajta minden egyes nap. A legtöbb időt pedig jelenleg a fiatalok, főleg a Z generáció tölti el a TikTok-on, napi 45 perccel. A közösségi média és kapcsolataink A közösségi média összehozza a távol élőket is – gondoljuk ezt továbbra is. Azonban mindez online, a virtuális világban történik, így egyre több időt vesz el a személyes kapcsolatokból. Bizonyos kutatások szerint, napjaink tinédzserei napi egy órával kevesebb időt töltenek a barátaik társaságában, mint az 1980-as évekbeli tinédzserek. Emellett azok, akik a legtöbb időt töltik logikus az online térben, és a legkevesebb személyes kapcsolatot ápolják, a legmagányosabbak általunk készített jegyzet is egyben.!# '''Koncentrálj!''' A minél több online barát nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb a társasági életünk. A valódi, személyes kapcsolódást igénylik jegyzetelés egyik elengedhetetlen alapfeltétele a barátságok, így nem elég az online térben való rendszeres találkozás. Vagyis, amellett, hogy sok online kapcsolatunk van, még ugyanúgy magányosak vagyunk.A kapcsolati hálónk ilyen nagyfokú kiterjesztése pedig valódi veszélyeket rejt magában. Rengeteg tinédzser gondolja azt, hogy kreativitásának teljes figyelem és önkifejezésének platformja egy–egy ilyen felület. Azonbankoncentráció, mivel ha ezeken elkalandozunk vagy megpróbálunk egyszerre több mindenre figyelni a felületeken bántjákjegyzetelés mellett, akkor az nagyon mély sebeket tud ejteni az önbizalmonkönnyen elveszhetnek információk, mentális jóllétenmely nélkül nehéz lesz tovább göngyölíteni a fonalat.Egy kutatás szerint # '''Sose veszítsük el a tinédzserek 13 százaléka tapasztalt már meg online zaklatást. fonalat!''' A közösségi média emellett sajnos tökéletes felület arra is, és hogy erőszakos, pornográf tartalmú képeket, videókat kapjanak meg a gyerekek. Közel kétharmaduk állítja azt, hogy szoktak találkozni gyűlöletfotókkal, amely rasszista, szexista, vagy éppen vallási tartalmú.Ebben a korban a fő fókusz a szexualitáson, identitás megtalálásán és az intimitáson van. Ha jegyzetelés szimbolikusan olyan gyűlöletképpel, kampánnyal találkoznak, amely a saját identitásukra irányul, akkor súlyos károkat szenvedhet énképük és a szexualitásuk. Online és offline kapcsolataink Egyre több kutatás világít rá arra, hogy van kapcsolat a social media használat, mentális egészség romlása és a csökkent önértékelés között. Bár megvannak a maguk előnyei ezeknek a közösségi média platformoknak, tagadhatatlan, hogy a folytonos használatuk miatt az emberek elmagányosodhatnak és boldogtalannak érzik magukat.A közösségi médiában mindenki a legjobb arcát mutatja, és sosem tudhatjuk, mi húzódik meg mintha egy-egy fotó mögött. Folyamatosan azt látjuk, hogy ki hol nyaral, milyen háza van, autója, sőt akár barátai is, akiket irigyelhetünk. Arról azonban már kevesen töltenek fel képet, hogy lehet, hogy a ház, amit fotóz, valójában egy IKEA kiállított szobája, és hogy a hőn áhított barátai folyton kibeszélik a háta mögött. Arról is ritkán látunk fotót, amikor valaki depresszióval küzd, vagy elhagyják, és otthon tele zokogja a párnáját. Ezek túl valódiak nagyon vastag gombolyagot próbálnánk az online világ számára, ezért nem mutatjuk meg soha. Sokan, ha azt látjuk, mások sikeresek, akkor boldogok leszünk és motiváltabbnak érezzük magunkat elejétől kezdve a kemény munka folytatásához. Vannak azonbanvégéig felgöngyölíteni, akiket ez inkább féltékennyé, iriggyé tesz, és úgy gondolják, az ő életük közel sem olyan értékes. Ez sajnos egyenes úttá válhat a depresszióhoz, és akár öngyilkossághoz is vezet.Ezek a negatív érzelmek nem viszont csak abban a nyomásban nyilvánulnak meg, hogy mindent meg kell magunkról osztani. Folyamatosan hasonlítjuk is magunkat másokhoz, főleg az materiális javak területén és a látott életszínvonalbeli különbségekben. A társas hasonlítás a közösségi média területén A negatív érzelmek kialakulásának az oka, hogy a saját, valódi, realisztikus, sokszor jó, sokszor kevésbé jó életünket egy megkomponált, nem igazi, hibátlan, de mindössze elképzelt élethez hasonlítjuk. Pontosan úgymegy, mintha a halat és az elefántot szeretnénk úszóverseny keretein belül megmérettetni. Természetes, hogy nem egyenlők az esélyek.A saját életünk, magunk, kapcsolataink hasonlítása egy megkomponált fotóhoz – nem fer verseny, ha mindig alul fogunk maradni. Ezért szorongáshoz, depresszióhoz vezet ez a folyamatos versengés, vagy sokszor szociális fóbiában nyilvánul meg. Minél többet használjuk a social media platformokat, annál boldogtalanabbnak érezzük magunkat.Egy 2017pontról-es Harvard kutatás arra is rávilágítottpontra, hogy a krónikus felhasználók addikciója károsítja szálat el nem engedve jegyzeteljük le a valódi kapcsolataikat és az egyetemi teljesítményüketdolgokat.Mindannyian szeretjük magunkat másokhoz hasonlítani, ezért választunk magunknak példaképeket. A példakép említése nem csak a 3 éves gyermekünk szájából hangzik el, amikor azt mondjaGyakorlatban ez annyit tesz, hogy olyan szeretne lenni, mint anyu vagy apu. Példaképek keresése egész életünkön átível, hiszen mindig találunk okosabbat, szebbet vagy éppen gazdagabbat, akivel hasonlóvá szeretnénk válni.Amennyiben sikerül elérnünk ezt kapcsolódjanak egymáshoz a célt, akkor nőhet önbizalmunk, javulhat énképünk. Ezeket a „példaképeket” viszont az online világban is megtaláljuk. Kutatások szerint az emberek 88 százaléka hasonlítja magát másokhoz a Facebook használata közbenleírtak, és ezek 98 százaléka felfelé történő hasonlítás. Olyasvalakit látunkvisszaolvasva azonnal legyen gyanús, akivé szeretnénk válni. Mindez azonban alacsonyabb önértékeléshez vezet, méghozzá ha ez mégsem így van!# '''Szedjük pontokba a napi egy órás Facebook használata már összesen 5.574 százalékponttal alacsonyabb önértékelést eredményez. Az önértékelésünk összefügg az élettel való elégedettséggel, hiszen minél elégedettebbek vagyunk magunkkal, annál kiegyensúlyozottabbak lehetünk. gondolatokat!''' A közösségi média használat függősége esetén azonban alacsonyabb az önértékelésünk isjegyzetkészítés logikusságának és fonalmegtartásának egyik legjobb eszköze, vagyis életünkkel is elégedetlenebbek vagyunk. Ha nem érezzük jól magunkat tőle, miért csináljuk? A közösségi média mint addikció Amikor a függőségekről beszélünk, mindannyiunknak elsősorban a drog, alkohol ha valamilyen formában pontokba szedjük és összekötjük azokat a dohányzás jut eszünkbe. Ez nem is meglepődolgokat, hiszen Magyarország továbbra is első számú az alkoholizmusban szenvedők számábanmelyeket leírunk.Becslések szerint átléptük az egymilliós határtVannak olyanok, és az alkoholizmusban szenvedő nők száma is egyre magasabb. Egyre fiatalabb korosztály nyúl az ital után, vagyis sokan már húszas éveik elejére masszív alkoholisták lehetnek.Mindannyiunknak akiknek inkább asszociatív gondolkodásuk van ismerőse, aki megpróbált már leszokni nekik inkább a dohányzásrólhorizontális, vagy akár mi magunk is. Szerencsésebb sorsúak drogfüggőkkel még nem találkoztakáltalában körkörös vonalvezetésben haladó jegyzetelés típus való jobban, mégis úgy gondoljukmíg a lineáris gondolatvezetésűek jobban járnak, ez a 3 faktor jelenti a valódi függőséget. Azonban az utóbbi egy évtizedben felbukkant egy új függőségha vertikálisan elhelyezve, méghozzá a közösségi média függőség számozással vagy internet függőségegyéb alárendelő jelezésekkel kötik össze gondolatfoszlányaikat. A közösségi média függőség egy viselkedéses függőség, vagyis folyamatos késztetést érzünk arralényeg, hogy használjuk azt. Ennél a függőségnél is ugyanolyan folyamatok és állapotok mennek végbekésőbb könnyen vissza tudják fejteni, mint bármelyik egyébnélutat is választják. # '''Készítsünk ábrákat!''' A hangulatváltozások, gondolatvezetésen túl az egyre növekvő használati időis nagyon fontos, elvonási tünetek, konfliktus hogy valaki inkább a személyes kapcsolatokban miatta, és szövegalapú vagy a visszaesés egy hosszabb kimaradt idő pótlása eseténképalapú gondolkodást részesíti előnyben.A social media használata ugyanolyan dopamintképalapú gondolkodók mindig készítsenek ábrákat, vagyis öröm és jutalmazó hormont szabadít fel, mint például mert nekik ez a szerencsejáték. A beérkező lájkoklegfőbb logikai eszközük, megosztások, kommentek agyunk ugyanazon jutalomközpontját aktivizálják, mint a kokain. A Harvard Egyetem kutatása szerint de a közösségi média használata fizikailag és pszichológiailag szövegalapot kedvelők is addiktívbátran alkalmazhatják szemléltetésnek az ábrákat. Amikor a jutalomközpont aktivizálódikRáadásul sokszor rengeteg időt lehet spórolni az ábrákkal, például a lájkok mennyisége láttán, akkor agyunk összekapcsolja a tevékenységet (ingert) a jutalommal, tehát pozitív megerősítés történikszöveg leírásához képest.Mi magunk pedig imádjuk a dopamint, így egyre többre van belőle szükségünk. Természetes hát, hogy újra # '''Használjunk ikonokat és újra megismételjük azt, amivel megkapjuk azt. szimbólumokat!''' A dopamin ráadásul leginkább akkor árasztja el agyunkat, amikor magunkról beszélhetünk. A valódi, személyes beszélgetések esetén ennek aránya mindössze 30-40%, azonban a közösségi médiában állandóan magunkról mesélünk. Ebben az esetben az arány akár 80% is lehet – elég sok logikai kapcsolódás vázolásában gyakran jelentős idő arra, hogy meséljünk az eredményeinkről és céljainkról. Hogyan alakul a közösségi média függőség A közösségi média függőség leginkább akkor válik problémáváspórolható meg, ha már amolyan megküzdési stratégia lesz a stressz, rosszkedv, magány érzése ellen. Általa megkaphatjuk azt a fajta örömöt szavak és elismerést, amit a valódi életben talán nem, ezért egyre többet mondatok helyett ikonokat és többet használjuk. Ez azonban egy ördögi kör – minél többet vagyunk online, annál jobban elhanyagoljuk valódi kapcsolatainkat. Ennél fogva a való világból egyre kevesebb örömhöz jutunk, ami szimbólumokat használunk! (Például: --> ; (); //) De arra késztet minketvigyázni kell, hogy többet legyünk onlinene essünk túlzásba, és így tovább.ne menjenek az érthetőség rovására!A magány érzése miatt menekülhetünk # '''Soha ne feledkezzünk meg a közösségi média használatbapéldákról!''' Az előadásokban vagy olvasmányokban elhangzó szemléletes példákat mindig jegyezzük fel röviden, azonban ez valódi kapcsolataink elhanyagolásához vezethet. A közösségi média hatására elkezdhetünk kevésbé figyelni a munkában, hiszen inkább a telefont nyomkodjuk. Elhanyagoljuk az edzést, hiszen inkább a kanapén pörgetjük a hírfolyamot, ami hatására magányosnak, „kövérnek”, elégedettlennek érezhetjük magunkat, így még többet használjuk mert azok rengeteget segítenek majd a közösségi felületeket. Ez okoz pszichológiai függőséget, későbbi visszaidézésben és kényszerít minket a mértéktelen használatra.Nézzünk egy gyors tesztet arra, hogy mi magunk függők vagyunk-emegértésben!Gondold át, naponta mennyi időt szánsz a közösségi média felületekre.Gyakran találkozol azzal az érzéssel, hogy gyorsan megnézed, mi történik az online világban?Reggel az első dolgod, hogy csekkold az oldalaidat#''' Használjunk színes kihúzófilceket és tollakat, és lefekvés előtt pedig ruházzuk fel őket jelentéssel!''' Ezek az utolsó?Szoktál tartani offline napokat, amikor hanyagolod a közösségi médiát, de utána bepótolod eszközök nagyon sokat segíthetnek a kiesett időt?Van, hogy megfogadod, hogy kevesebbet használod, de mégsem tudod betartani?Találkoztál már azzal a jelenséggel, hogy volt valamilyen problémád, de nem tudtad, hogyan oldd meg, tagolásban és ezért inkább leültél a telefonodat nyomkodni?Szorongsz, ha sokáig nem tudsz ránézni a közösségi média platformokra?Amennyiben legalább 3 kérdésre, igennel válaszolsz, akkor felmerülhet a gyanú, hogy közöségi média függőséggel küzdesz. Ahhoz, hogy ezt legyőzhesd, érdemes lehet kikapcsolni az értesítéseketlogikai kapcsolódások kialakításában, és számolni, hogy óránként mindössze egyszer nézed meg a platformokat. Hasznos lehet még, ha éjszaka a nappaliban hagyod a telefonodat, valamint kijelölsz magadnak időszakokat, amikor egyáltalán nem használod. Például, ne vidd magaddal később a megbeszélésekre, vagy rakd „ne zavarjanak” állapotba munka közben. Ezáltal a koncentráció is könnyebbé válik. Nem tudok koncentrálni a munkám során Biztosan mindannyian szembesültünk már azzal a problémával, hogy egyszerűen nem tudunk koncentrálni a munka visszaidézés során. Ez a home office során csak felerősödött, hiszen már családtagjaink és a házimunka is megnehezíthette a koncentrációt. Előző cikkünkben már rengeteg tanácsot kaphattál a koncentráció megtartásárólnagy hasznát vehetjük majd, azonban most bővebben szeretnénk kitérni főleg a közösségi média akadályárólvizuálisan memorizálók.A tanárok 85 százaléka gondolja úgy, hogy a mai digitális világ egy túl könnyen eltéríthető figyelemmel rendelkező generációt eredményezett. A tinédzserek 45 százaléka pedig mindig online van és elérhető. Mindez ahhoz vezet, hogy a figyelmi időnk egyre rövidebb, ma már mindössze néhány másodpercig vagyunk képesek egy dologra figyelni. Hogyan tudnánk akkor koncentrálni a feladatainkra?A legjobb, ha munkaidő alatt kikapcsoljuk # '''Keressük meg az értesítéseket, „ne zavarjanak” állapotba tesszük a telefont. Ha internet sem szükséges, akkor pedig az internetről is csatlakozzunk arany középutat!''' Soha ne írjunk le. Mindez azért fontosfolyószöveget és teljesen összefüggő mondatokat, mert tudjuk, hogy a folyton felugró chat elvonja a figyelmünket a munkáról. Ebből adódóan lehet, hogy amit képes lennél 3 óra alatt elvégezni, az végül 5 órába telik.A FoMo-t nehéz legyőzni, ezért a legjobbkivéve, ha nem kapunk értesítéseket, így nem is látjuk, miből maradunk ki. Jó megoldás amolyan jutalomként használni a közösségi média felületeket, vagyis. ha ezt a feladatot elvégzem, akkor ránézek az Instagram falamra. Ennek azonban korlátozott időt kell szabni, tehát maximum 10 percet érdemes beállítani. Ha a koncentráció készségünk nő, akkor a teljesítményünk is azzal együtt növekszik.Összefoglalás szó szerinti idézésre van szükség! A közösségi médiának megvannak a maga előnyei. Sikeresebben tartunk fenn távolabb élő emberekkel kapcsolatot, gyorsabban tudunk általa reagálni különböző eseményekre, és bepillantást nyerünk mások életébe. Nem utolsósorban pedig az olykor elérhetetlennek tűnő sztárokat is szó szerinti jegyzetelés csak lassítja és közelebb hozza hozzánk.Érdemes azonban nehezíti a káros hatásairól is beszélnijegyzetelést. Egyre nyilvánvalóbb, hogy a túlzott használat károsítja önértékelésünket. A társas hasonlítgatás az emberi természetünk része, azonban De sok esetben a közösségi média világában semmi sima kulcsszavak sem azelegek, aminek látszik. Ha pedig olyanokhoz hasonlítjuk magunkat, amely dolgok, emberek, életek nem is valódiak, akkor érzelmeink irigységben és féltékenységben nyilvánulnak meg. Éppen ezért nem szabad hagynunk, hogy befolyásoljanak minket a saját életünkről alkotott véleményünkben.Akárcsak a drogok vagy alkohol esetén, a közösségi média is vezethet addikcióhoz. Amennyiben mivel jegyzeteléskor gyakran úgy gondoljuktűnik, hogy ebben keresünk vígasztmintha tudnánk, mit jelentenek az összefüggéstelen szavak és a valódi kapcsolataink rovására megy a használata, akkor ideje segítséghez fordulnunk. Az internetes zaklatás bármilyen korosztályban megjelenhetrövidítések, de legfőképp a gyerekekre és a tinédzserekre jelent veszélytpár hónap múltával már képtelenek leszünk visszaidézni azok jelentését. A kialakuló személyiségük nagymértékben károsodhatHosszabb szókapcsolatokkal, valamint akár depresszióhoz is vezethet.Nemcsak önértékelésünketszóösszetételekkel, de munkahelyi teljesítményünket és a kapcsolatainkat is tönkre teheti. A koncentráció legnagyobb ellensége a folyamatos értesítések beérkezése és a chat. Érdemes magunkat munka során lekapcsolni az internetrőlpár szavas főbb mondatrészeket (alany állítmány, offline üzemmódra kapcsolni. Ezáltal teljesítményünk is megnőhet, és könnyebben elvégezhetjük feladatainkat.A félelemtárgy) tartalmazó gondolatokat jegyzeteljünk le, hogy kimaradunk valamiből, vagyis a FoMo mindannyiunkban benne van, a social media inkább csak felerősítette azt. Stabil értékrenddel, és világos célokkal azonban ellenállhatunk a nyomásnak, hogy folyton csekkoljuk az oldalunkat.felesleges kiegészítések elhagyásával!A mértékletes használat a kulcs ebben az esetben is. Próbáljuk meg # '''Soha ne arra pazarolni a drága időnketféljünk kérdezni!''' Mindig bátran kérdezzünk vissza, hogy mások életét követjük. Napi fél óra is elég belőlebiztosan jól értjük-e az elhangzottakat, ha pedig nem kell az átlag közel 2 és fél órát elhasználni rá. Inkább legyünk szeretteinkkelértünk valamit, sportoljunkmerjünk újra rákérdezni, hogy ugyanazt a dopamin löketet megkaphassukmivel ez mindig kisebb szégyen, amelyet mint a közösségi média használatától várunkcsöndes értetlenség egy ember szemében.