303
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell kánikulában sportolni? == right|250px A nyári melegben is fontos a testedzés. Mindezt annak, aki edzőteremben edz, szinte mindeg…”
== Hogyan kell kánikulában sportolni? ==
[[Fájl:Runk.jpg|right|250px]] A nyári melegben is fontos a testedzés. Mindezt annak, aki edzőteremben edz, szinte mindegy milyen időpontban végzi. Aki kültéren szeret edzeni, annak leginkább a hűvös kora reggeli vagy esti órákban ajánlott a sportolás. '''Mégis vannak olyan alkalmak, mikor csak napközben, ráadásul kültéren van lehetőség a testedzésre. Amennyiben néhány fontos lépést betartasz, nem kell lemondanod az edzésedről.'''
== Lépések ==
# '''Kerüld el a napszúrást és a megerőltetést:'''
#* A kültéri edzőterepen nézz ki egy árnyékos helyet. Amennyiben a sportolásra alkalmas helyszínt (fitnessz parkot, futópályát, stb.) tűzi a nap, gyakran lesz szükséged egy árnyékos helyre.
#* Tarts több szünetet: edzés közben néhány percenként húzódj be az árnyékba egy kicsit. Mindezt az időt beépítheted az edzésedbe, azaz nyújthatsz vagy végezhetsz ott is néhány gyakorlatot, de pihenésre is felhasználhatod.
#* Legyen rajtad baseball vagy bucket sapka.
#* Kerüld az extrém UV-t és meleget: amennyiben csak 11 és 15 óra között tudnál edzeni menni, akkor inkább beltéren tornázz.
# '''Védd a bőröd:'''
#* Naptejjel: edzés előtt a hatékonyság miatt legalább 10 perccel kend be magad naptejjel.
#* Gyakran hűtsd a magad mellé készített üveg vízzel, melyből időnként locsolj a végtagjaidra, arcodra, nyakadra, akár a hajadra is.
#* Viselj lezser, illetve fehér ruhát: az erős UV-tól védd magad fehér pólóval vagy az edzőcuccod fölé felvett vékony, fehér inggel.
# Igyál sok vizet: ha csak kortyonként is, de fogyassz több vizet, ugyanis izzadással fokozott mennyiség távozik belőled.
# '''Legyen kisebb teljesítmény az elvárás:'''
#* Fogadd el, hogy a szervezeted ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve, ezért legyen kisebb teljesítmény elérése a cél.
#* Amennyiben sportolás közben érzed, hogy sokkal gyorsabban ver a szíved, mint általában ilyenkor szokott, kezded rosszul érezni magad, inkább állj le hamarabb és készülj a lenyújtásra.
# '''Bemelegítés és lenyújtás''': ilyen melegben a fokozatos bemelegítés majd lenyújtás kiemelten fontos a szíved védelme érdekében. A megerőltetést elkerülheted, ha a pulzusod fokozatosan emelkedik az edzés elején, majd csökken az edzés végén.
== Tippek ==
* Amilyen gyakorlatokat csak tudsz, az árnyékban végezd.
* Erdőben, parkban, ligetben ilyenkor néhány fokkal hűvösebb lehet. Ha lehetséges, változtass edzőhelyszínt.
== Amire szükséged lehet ==
* baseball sapka, fehér ing, jó minőségű napszemüveg
* üveg víz
* vizes törölköző
* naptej
== Figyelmeztetések ==
* Kánikulában csak akkor sportolj, ha jó kondícióban vagy és egészséges. Főleg a szíved van kitéve ilyenkor nagyobb terhelésnek.
* Edzés után ne igyál közvetlenül hideg vizet, mert fel vagy hevülve, megfájdulhat a torkod.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://femina.hu/fogyokura/sport-meleg-hoseg/ Hogyan kell kánikulában edzeni]
* [https://marieclaire.hu/eletmod/2019/07/06/ennyire-jo-otlet-kanikulaban-sportolni/ Hogyan kell melegben sportolni]
*[https://likebalaton.hu/telepules/balaton/hireink/kanikulaban-edzeni-ezt-mondja-a-sportorvos-101103/ Hogyan kell nyáron edzeni]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Fájl:Runk.jpg|right|250px]] A nyári melegben is fontos a testedzés. Mindezt annak, aki edzőteremben edz, szinte mindegy milyen időpontban végzi. Aki kültéren szeret edzeni, annak leginkább a hűvös kora reggeli vagy esti órákban ajánlott a sportolás. '''Mégis vannak olyan alkalmak, mikor csak napközben, ráadásul kültéren van lehetőség a testedzésre. Amennyiben néhány fontos lépést betartasz, nem kell lemondanod az edzésedről.'''
== Lépések ==
# '''Kerüld el a napszúrást és a megerőltetést:'''
#* A kültéri edzőterepen nézz ki egy árnyékos helyet. Amennyiben a sportolásra alkalmas helyszínt (fitnessz parkot, futópályát, stb.) tűzi a nap, gyakran lesz szükséged egy árnyékos helyre.
#* Tarts több szünetet: edzés közben néhány percenként húzódj be az árnyékba egy kicsit. Mindezt az időt beépítheted az edzésedbe, azaz nyújthatsz vagy végezhetsz ott is néhány gyakorlatot, de pihenésre is felhasználhatod.
#* Legyen rajtad baseball vagy bucket sapka.
#* Kerüld az extrém UV-t és meleget: amennyiben csak 11 és 15 óra között tudnál edzeni menni, akkor inkább beltéren tornázz.
# '''Védd a bőröd:'''
#* Naptejjel: edzés előtt a hatékonyság miatt legalább 10 perccel kend be magad naptejjel.
#* Gyakran hűtsd a magad mellé készített üveg vízzel, melyből időnként locsolj a végtagjaidra, arcodra, nyakadra, akár a hajadra is.
#* Viselj lezser, illetve fehér ruhát: az erős UV-tól védd magad fehér pólóval vagy az edzőcuccod fölé felvett vékony, fehér inggel.
# Igyál sok vizet: ha csak kortyonként is, de fogyassz több vizet, ugyanis izzadással fokozott mennyiség távozik belőled.
# '''Legyen kisebb teljesítmény az elvárás:'''
#* Fogadd el, hogy a szervezeted ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve, ezért legyen kisebb teljesítmény elérése a cél.
#* Amennyiben sportolás közben érzed, hogy sokkal gyorsabban ver a szíved, mint általában ilyenkor szokott, kezded rosszul érezni magad, inkább állj le hamarabb és készülj a lenyújtásra.
# '''Bemelegítés és lenyújtás''': ilyen melegben a fokozatos bemelegítés majd lenyújtás kiemelten fontos a szíved védelme érdekében. A megerőltetést elkerülheted, ha a pulzusod fokozatosan emelkedik az edzés elején, majd csökken az edzés végén.
== Tippek ==
* Amilyen gyakorlatokat csak tudsz, az árnyékban végezd.
* Erdőben, parkban, ligetben ilyenkor néhány fokkal hűvösebb lehet. Ha lehetséges, változtass edzőhelyszínt.
== Amire szükséged lehet ==
* baseball sapka, fehér ing, jó minőségű napszemüveg
* üveg víz
* vizes törölköző
* naptej
== Figyelmeztetések ==
* Kánikulában csak akkor sportolj, ha jó kondícióban vagy és egészséges. Főleg a szíved van kitéve ilyenkor nagyobb terhelésnek.
* Edzés után ne igyál közvetlenül hideg vizet, mert fel vagy hevülve, megfájdulhat a torkod.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://femina.hu/fogyokura/sport-meleg-hoseg/ Hogyan kell kánikulában edzeni]
* [https://marieclaire.hu/eletmod/2019/07/06/ennyire-jo-otlet-kanikulaban-sportolni/ Hogyan kell melegben sportolni]
*[https://likebalaton.hu/telepules/balaton/hireink/kanikulaban-edzeni-ezt-mondja-a-sportorvos-101103/ Hogyan kell nyáron edzeni]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]