303
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell járványhelyzettel mentálisan megküzdeni? == right|250px A COVID-19 világjárvány kezelése érdekében a világ ország…”
== Hogyan kell járványhelyzettel mentálisan megküzdeni? ==
[[Fájl:mentalhealth.jpg|right|250px]] A COVID-19 világjárvány kezelése érdekében a világ országai olyan intézkedéseket vezettek be, mely nagyban befolyásolja mindennapi életünket. Ebbe beletartozik, hogy kevesebbet találkozhatunk szeretteinkkel és többet kell a négy fal között lennünk. '''A napi hírek olvasása, a biztonságunkért való aggodalom, a bizonytalanság, a korlátozó intézkedések és az utcán szembejövő maszkos emberek látványa sem tesz minket boldogabbá. Mégis, mit lehet tenni mentális egészségünk érdekében ebben az időszakban?'''
== Lépések ==
# '''Lásd világosan a helyzeted:'''
#* Tedd helyre és fogadd el az érzelmeidet: teljesen rendben van, ha aggódsz, ha frusztrált vagy és nincs jó kedved ebben a helyzetben. A stressz, a szorongás nagyban befolyásolja a hatékonyságod a mindennapi teendőid ellátásában.
#* Informálódj: optimális mennyiségű híradót nézz/híreket olvass. Légy tisztában a történésekkel, de a folyamatos hírolvasás felesleges stresszforrás.
#* Gondold át, mit tudsz befolyásolni a helyzetedben és arra fordítsd az energiáidat: például mivel töltöd a napjaidat, mennyi hírt olvasol, betartod a higiéniai szabályokat, intézkedéseket, stb. Amit nem tudsz befolyásolni – elkaptad a vírust, elbocsátások, stb. - azon próbálj meg nem idegeskedni, illetve ha szükséges, segítséget kérni az adott helyzet kezelésére.
# '''Tartsd a kapcsolatot másokkal, ne légy magányos:''' használd ki az internet adta lehetőségeket a kapcsolattartásra. Együtt egyszerűbb megküzdeni a nehézségekkel. Támaszkodj a szeretteidre, családodra, barátokra. Egyúttal próbálj olyan ember lenni, akire szintén lehet támaszkodni.
# '''Öngondoskodás, stresszoldás különböző technikákkal:'''
#* Rendszeres testmozgás: erősíti az immunrendszert, feltölt energiával.
#* Testi kényeztetés: masszázs, nyugtató légzésgyakorlatok, szauna, stb.
#* Lelki feltöltődés: imádkozz, olvass jó könyveket, beszélgess motiváló emberekkel, adj hálát minden nap valamiért, légy kedves magaddal és másokkal, humor, lásd meg az életben a jó dolgokat, remény, stb.
# '''Rutin kialakítása:'''
#* Fontos, hogy legyen kerete a napjaidnak, ne follyon szét a napod: napi feladatok elvégzése, pihenés, mozgás, szórakozás. Akár napi/heti tervezőt is vezethetsz a teendőidről.
#* Célkitűzések: ne csak a napi feladataidra koncentrálj, hanem tűzz ki magad elé célokat, amik motiválnak. Egy karantén például remek lehetőség arra, hogy átértékeld a dolgaidat, új célokat tűzz ki magad elé.
# '''Tartsd tisztán, rendezetten a környezeted, dekorálj:''' ha a környezeted összeszedett, te is jobban érzed magad. Jó érzés egy tiszta, jó hangulatú, lampionokkal, díszekkel feldobott szobában ülni.
== Tippek ==
* A közösségi felületeken kövess olyan embereket, akik motiválnak téged.
* Hallgass kabarét. A humor az egyik legjobb stresszoldó faktor.
== Amire szükséged lehet ==
* internet, skype
* jó könyvek
== Figyelmeztetések ==
* Más emberek társaságát ne panaszkodásra használd fel, hanem próbáljátok egymást bátorítani, motiválni.
* Ha teheted, segíts másoknak a környezetedben, mely szintén jó érzésekkel, boldogsággal tölt fel.
* Kövesd az aktuális járványügyi intézkedéseket.
* Ne merülj el a negatív érzelmekben. Ha gond van, kérd szakember, lelkész és szeretteid segítségét.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://www.hazipatika.com/psziche/harmoniaban/cikkek/mentalis_osszeomlast_hozhat_a_masodik_jarvanyhullam/20200610094058 Hogyan kell mentálisan kezelni a járványhelyzetet]
* [https://gyogyline.hu/a-koronavirus-jarvany-pszichologiai-hatasai Koronavírus járvány mentálisan]
* Mélylevegőprojekt instagram oldal
[[Kategória:Egészség]]
[[Fájl:mentalhealth.jpg|right|250px]] A COVID-19 világjárvány kezelése érdekében a világ országai olyan intézkedéseket vezettek be, mely nagyban befolyásolja mindennapi életünket. Ebbe beletartozik, hogy kevesebbet találkozhatunk szeretteinkkel és többet kell a négy fal között lennünk. '''A napi hírek olvasása, a biztonságunkért való aggodalom, a bizonytalanság, a korlátozó intézkedések és az utcán szembejövő maszkos emberek látványa sem tesz minket boldogabbá. Mégis, mit lehet tenni mentális egészségünk érdekében ebben az időszakban?'''
== Lépések ==
# '''Lásd világosan a helyzeted:'''
#* Tedd helyre és fogadd el az érzelmeidet: teljesen rendben van, ha aggódsz, ha frusztrált vagy és nincs jó kedved ebben a helyzetben. A stressz, a szorongás nagyban befolyásolja a hatékonyságod a mindennapi teendőid ellátásában.
#* Informálódj: optimális mennyiségű híradót nézz/híreket olvass. Légy tisztában a történésekkel, de a folyamatos hírolvasás felesleges stresszforrás.
#* Gondold át, mit tudsz befolyásolni a helyzetedben és arra fordítsd az energiáidat: például mivel töltöd a napjaidat, mennyi hírt olvasol, betartod a higiéniai szabályokat, intézkedéseket, stb. Amit nem tudsz befolyásolni – elkaptad a vírust, elbocsátások, stb. - azon próbálj meg nem idegeskedni, illetve ha szükséges, segítséget kérni az adott helyzet kezelésére.
# '''Tartsd a kapcsolatot másokkal, ne légy magányos:''' használd ki az internet adta lehetőségeket a kapcsolattartásra. Együtt egyszerűbb megküzdeni a nehézségekkel. Támaszkodj a szeretteidre, családodra, barátokra. Egyúttal próbálj olyan ember lenni, akire szintén lehet támaszkodni.
# '''Öngondoskodás, stresszoldás különböző technikákkal:'''
#* Rendszeres testmozgás: erősíti az immunrendszert, feltölt energiával.
#* Testi kényeztetés: masszázs, nyugtató légzésgyakorlatok, szauna, stb.
#* Lelki feltöltődés: imádkozz, olvass jó könyveket, beszélgess motiváló emberekkel, adj hálát minden nap valamiért, légy kedves magaddal és másokkal, humor, lásd meg az életben a jó dolgokat, remény, stb.
# '''Rutin kialakítása:'''
#* Fontos, hogy legyen kerete a napjaidnak, ne follyon szét a napod: napi feladatok elvégzése, pihenés, mozgás, szórakozás. Akár napi/heti tervezőt is vezethetsz a teendőidről.
#* Célkitűzések: ne csak a napi feladataidra koncentrálj, hanem tűzz ki magad elé célokat, amik motiválnak. Egy karantén például remek lehetőség arra, hogy átértékeld a dolgaidat, új célokat tűzz ki magad elé.
# '''Tartsd tisztán, rendezetten a környezeted, dekorálj:''' ha a környezeted összeszedett, te is jobban érzed magad. Jó érzés egy tiszta, jó hangulatú, lampionokkal, díszekkel feldobott szobában ülni.
== Tippek ==
* A közösségi felületeken kövess olyan embereket, akik motiválnak téged.
* Hallgass kabarét. A humor az egyik legjobb stresszoldó faktor.
== Amire szükséged lehet ==
* internet, skype
* jó könyvek
== Figyelmeztetések ==
* Más emberek társaságát ne panaszkodásra használd fel, hanem próbáljátok egymást bátorítani, motiválni.
* Ha teheted, segíts másoknak a környezetedben, mely szintén jó érzésekkel, boldogsággal tölt fel.
* Kövesd az aktuális járványügyi intézkedéseket.
* Ne merülj el a negatív érzelmekben. Ha gond van, kérd szakember, lelkész és szeretteid segítségét.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://www.hazipatika.com/psziche/harmoniaban/cikkek/mentalis_osszeomlast_hozhat_a_masodik_jarvanyhullam/20200610094058 Hogyan kell mentálisan kezelni a járványhelyzetet]
* [https://gyogyline.hu/a-koronavirus-jarvany-pszichologiai-hatasai Koronavírus járvány mentálisan]
* Mélylevegőprojekt instagram oldal
[[Kategória:Egészség]]