294
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell élhetőbbé tenni a munkahelyünket? == right|300px Napjaink és életünk nagy részét a munkahelyi környezetben töltjük, így …”
== Hogyan kell élhetőbbé tenni a munkahelyünket? ==
[[Fájl:Worklife.jpg|right|300px]]
Napjaink és életünk nagy részét a munkahelyi környezetben töltjük, így egyáltalán nem mindegy, hogy milyenek a körülmények és hogyan érezzük ott magunkat. Minden nap korán kezdünk, későn végzünk, elegánsan, sokszor kényelmetlenül öltözködünk, rövid az ebédszünet, de hosszú a meeting, és ráadásul egész nap egy asztalnál ülünk, ahol a monitort nézzük megfeszülve. Sokszor ég a szemünk a légkonditól, ami nyáron hűt, télen fűt, és a fülünkbe zúgnak a gépek. A munkahelyünkön minket érő hatásokat és érzéseket visszük haza nap végén. Ha szeretnéd magad jobban érezni a munkahelyeden, lépd meg a következő lépcsőket, amelyek jelentős változást hozhatnak az életedbe!
== Lépések ==
#Állj fel a számítógéptől, és egyáltalán az asztalodtól 20 percenként! Állj fel, nézz máshova, nyújtózkodj, végezz fejkörzést, és mozogj egy kicsit az irodában! Az egész napos ülés borzalmasan lelassítja a vérkeringésedet, arról nem is beszélve, hogy nem helyes testtartással ülünk végig napi 9-10 órát.
#Vigyél magaddal egészséges nasit! Egy marék mandula vagy a felszeletelt sárgarépa elűzheti az éhségedet, tele van vitaminnal, és energiához juttat. Így biztosan nem fogsz csoki vagy egyéb édesség után áhítozni.
#Dolgozz „ergonomikusan”! Állítsd be megfelelő magasságúra a székedet: a lábszárak és a gerinced is függőleges helyzetben legyen! A felkar és az alkar 90-110 fokos szöget zár be. Támaszd meg a hátad, lehetőség szerint a nyakadat és a fejedet is!
#Vigyél egy palack vizet az asztalodhoz, és igyál egész nap bőségesen! Gyakran megfeledkezünk a hidratálásról, pedig a szervezetünk egészséges működésének ez volna az alapja. Ha az asztalodhoz készíted a vizet, nem fogsz megfeledkezni az ivásról.
#Szellőztess! Amikor csak lehet, menj ki, szívj egy kis friss levegőt és szellőztesd ki az irodát is! Az oxigén felfrissíti az agyad, így gördülékenyebben folytathatod a munkát!
#Ne személyeskedjetek! Ha egy kollégádnak rossz napja van, az az ő problémája, nem a tiéd.
#Találj egy munkatársat, akivel jól kijöttök és még a munkában is segít, támogat! Könnyebb úgy együtt dolgozni, ha van kivel összemosolyogni, megbeszélni a munkahelyi történéseket. Sokszor kerülhetsz olyan helyzetbe, hogy segítséget kell kérned. Fontos tudnod, kihez fordulhatsz ilyenkor.
#Kerüld a pletykát! Ha pletykálsz, másokról beszélsz, az könnyen rossz képet festhet rólad, sőt, benned is folyton negatív érzéseket táplál. A munkahelyi légkört is megmérgezi. Ha úgy érzed, muszáj valakivel megbeszélned egy kollégád viselkedését, inkább keress egy régi barátot vagy beszéld ki magadból otthon!
#Kérj visszajelzést és viseld is el! Még ha hibáztál is és negatív a visszajelzés, akkor is ebből fogsz tanulni. Visszajelzés nélkül nem is igazán tudhatod, hogy merre haladsz az úton!
#Meditálj! Ma már számos kutatás bizonyítja, hogy a meditáció milyen hatást gyakorol agyunkra és egész lényünkre. Akár meditálhatsz az asztalodnál is! Kezdd egy perccel, majd ahogy fejlődsz, növelheted az időtartamot! Ez alatt a néhány perc alatt csak ülj, állítsd meg a gondolatfolyamot az agyadban, szakítsd ki magad a teendők fogságából, és csak létezz és lélegezz mélyen! Csak a belélegzett és a kiáramló levegőre koncentrálj! Képzeld el, hogy a rossz érzéseket, a hátráltató gondolatokat kilégzéskor kipréseled magadból és elengeded. Már csak egy kis felhő, ami továbbrepül és téged nem zavar többé.
== Tippek ==
*Kávézás: bár sok cikket olvashatunk a kávézás káros hatásairól, bizonyos keretek között fogyasztva a kávé jótékony hatásait is élvezhetjük. Nem mindegy azonban, hogy napi hány alkalommal és mikor fogyasztjuk el! A legjobb, ha 9:30 és 11:30 között fogyasztjuk, vagy 13:30-kor és 17:00kor, amikor a kortizol szintje a legalacsonyabb a szervezetünkben. Ilyenkor ugyanis egyből fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat.
*Ha megtetted ezeket a lépéseket, és mégsem érzed magad jobban a munkahelyeden, talán érdemes elgondolkoznod a váltáson! Ne felejtsd el, egyszer élünk (így, ilyen formában)! ;)
== Amire szükséged lehet ==
*kényelmes, ergonomikus szék, állítható ülésmagassággal
*deréktámasz
*ideális magasságú íróasztal
*monitor, klaviatúra
*zöldség, gyümölcs, magvak
*nyitott hozzáállás
*türelem
== Figyelmeztetések ==
*A rossz közérzet akár depresszióhoz is vezethet!
*A helytelen testtartás akár komolyabb betegséget és eldeformálódást okozhat!
*A tartós stressz a fizikai kellemetlenségek mellett sajnos komoly betegségek kialakulását eredményezheti!
== Kapcsolódó videók ==
Nézd meg, hogyan kell helyesen ülni!
<youtube>BH7enpCfY2g</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://ergo-plus.com/workplace-ergonomics-benefits/ Az ergonómikus munkahely előnyei]
*[http://www.lifehack.org/324349/how-keep-your-cool-the-corporate-world?mid=20151112&ref=mail&uid=706952&feq=daily Hogyan érezzük jól magunkat vállalati környezetben?]
*[http://www.hogyankell.hu/Helyesen_%C3%BClni Hogyan kell helyesen ülni?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Fájl:Worklife.jpg|right|300px]]
Napjaink és életünk nagy részét a munkahelyi környezetben töltjük, így egyáltalán nem mindegy, hogy milyenek a körülmények és hogyan érezzük ott magunkat. Minden nap korán kezdünk, későn végzünk, elegánsan, sokszor kényelmetlenül öltözködünk, rövid az ebédszünet, de hosszú a meeting, és ráadásul egész nap egy asztalnál ülünk, ahol a monitort nézzük megfeszülve. Sokszor ég a szemünk a légkonditól, ami nyáron hűt, télen fűt, és a fülünkbe zúgnak a gépek. A munkahelyünkön minket érő hatásokat és érzéseket visszük haza nap végén. Ha szeretnéd magad jobban érezni a munkahelyeden, lépd meg a következő lépcsőket, amelyek jelentős változást hozhatnak az életedbe!
== Lépések ==
#Állj fel a számítógéptől, és egyáltalán az asztalodtól 20 percenként! Állj fel, nézz máshova, nyújtózkodj, végezz fejkörzést, és mozogj egy kicsit az irodában! Az egész napos ülés borzalmasan lelassítja a vérkeringésedet, arról nem is beszélve, hogy nem helyes testtartással ülünk végig napi 9-10 órát.
#Vigyél magaddal egészséges nasit! Egy marék mandula vagy a felszeletelt sárgarépa elűzheti az éhségedet, tele van vitaminnal, és energiához juttat. Így biztosan nem fogsz csoki vagy egyéb édesség után áhítozni.
#Dolgozz „ergonomikusan”! Állítsd be megfelelő magasságúra a székedet: a lábszárak és a gerinced is függőleges helyzetben legyen! A felkar és az alkar 90-110 fokos szöget zár be. Támaszd meg a hátad, lehetőség szerint a nyakadat és a fejedet is!
#Vigyél egy palack vizet az asztalodhoz, és igyál egész nap bőségesen! Gyakran megfeledkezünk a hidratálásról, pedig a szervezetünk egészséges működésének ez volna az alapja. Ha az asztalodhoz készíted a vizet, nem fogsz megfeledkezni az ivásról.
#Szellőztess! Amikor csak lehet, menj ki, szívj egy kis friss levegőt és szellőztesd ki az irodát is! Az oxigén felfrissíti az agyad, így gördülékenyebben folytathatod a munkát!
#Ne személyeskedjetek! Ha egy kollégádnak rossz napja van, az az ő problémája, nem a tiéd.
#Találj egy munkatársat, akivel jól kijöttök és még a munkában is segít, támogat! Könnyebb úgy együtt dolgozni, ha van kivel összemosolyogni, megbeszélni a munkahelyi történéseket. Sokszor kerülhetsz olyan helyzetbe, hogy segítséget kell kérned. Fontos tudnod, kihez fordulhatsz ilyenkor.
#Kerüld a pletykát! Ha pletykálsz, másokról beszélsz, az könnyen rossz képet festhet rólad, sőt, benned is folyton negatív érzéseket táplál. A munkahelyi légkört is megmérgezi. Ha úgy érzed, muszáj valakivel megbeszélned egy kollégád viselkedését, inkább keress egy régi barátot vagy beszéld ki magadból otthon!
#Kérj visszajelzést és viseld is el! Még ha hibáztál is és negatív a visszajelzés, akkor is ebből fogsz tanulni. Visszajelzés nélkül nem is igazán tudhatod, hogy merre haladsz az úton!
#Meditálj! Ma már számos kutatás bizonyítja, hogy a meditáció milyen hatást gyakorol agyunkra és egész lényünkre. Akár meditálhatsz az asztalodnál is! Kezdd egy perccel, majd ahogy fejlődsz, növelheted az időtartamot! Ez alatt a néhány perc alatt csak ülj, állítsd meg a gondolatfolyamot az agyadban, szakítsd ki magad a teendők fogságából, és csak létezz és lélegezz mélyen! Csak a belélegzett és a kiáramló levegőre koncentrálj! Képzeld el, hogy a rossz érzéseket, a hátráltató gondolatokat kilégzéskor kipréseled magadból és elengeded. Már csak egy kis felhő, ami továbbrepül és téged nem zavar többé.
== Tippek ==
*Kávézás: bár sok cikket olvashatunk a kávézás káros hatásairól, bizonyos keretek között fogyasztva a kávé jótékony hatásait is élvezhetjük. Nem mindegy azonban, hogy napi hány alkalommal és mikor fogyasztjuk el! A legjobb, ha 9:30 és 11:30 között fogyasztjuk, vagy 13:30-kor és 17:00kor, amikor a kortizol szintje a legalacsonyabb a szervezetünkben. Ilyenkor ugyanis egyből fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat.
*Ha megtetted ezeket a lépéseket, és mégsem érzed magad jobban a munkahelyeden, talán érdemes elgondolkoznod a váltáson! Ne felejtsd el, egyszer élünk (így, ilyen formában)! ;)
== Amire szükséged lehet ==
*kényelmes, ergonomikus szék, állítható ülésmagassággal
*deréktámasz
*ideális magasságú íróasztal
*monitor, klaviatúra
*zöldség, gyümölcs, magvak
*nyitott hozzáállás
*türelem
== Figyelmeztetések ==
*A rossz közérzet akár depresszióhoz is vezethet!
*A helytelen testtartás akár komolyabb betegséget és eldeformálódást okozhat!
*A tartós stressz a fizikai kellemetlenségek mellett sajnos komoly betegségek kialakulását eredményezheti!
== Kapcsolódó videók ==
Nézd meg, hogyan kell helyesen ülni!
<youtube>BH7enpCfY2g</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://ergo-plus.com/workplace-ergonomics-benefits/ Az ergonómikus munkahely előnyei]
*[http://www.lifehack.org/324349/how-keep-your-cool-the-corporate-world?mid=20151112&ref=mail&uid=706952&feq=daily Hogyan érezzük jól magunkat vállalati környezetben?]
*[http://www.hogyankell.hu/Helyesen_%C3%BClni Hogyan kell helyesen ülni?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Munka-karrier]]