A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat.

#Nyújtott karemelés

#*Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le!

#*A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges.

#*A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!

#Hajlított karemelés

#*Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé!

#*A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig!

#*Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is!

#Hajlított karforgatás

#*Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig.

#*Cserélj kartartást!

#Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor!

== Tippek ==