966
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell táplálkozni ha kimerült vagy? == right|200px Rohanó mindennapjaink rengeteg energiát emésztenek fel. Ahhoz, hog…”
== Hogyan kell táplálkozni ha kimerült vagy? ==
[[Fájl:Taplalkozas_kimerultseg.jpg|right|200px]] Rohanó mindennapjaink rengeteg energiát emésztenek fel. Ahhoz, hogy ne merüljünk ki, tudatosan oda kell figyelnünk önmagunkra. A kellő utánpótlást helyes táplálkozással, rendszeres testmozgással, lelki feltöltődéssel és elegendő pihenéssel biztosítani tudod szervezeted számára. Étkezésnél a következőkre kell odafigyelned.
== Lépések ==
#Igyál sok vizet. Napi 2-3 liter, aktivitásodtól függően. Ha sportolsz, kávézol, akkor ennél még többet is ihatsz.
#Fogyassz sok vitamint. Fontos az elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása. Főleg télen figyelj rá, hogy elég magnézium, vas, B12, C-vitamin jusson a szervezetedbe. A vitamindús gyümölcsök, zöldségek kiegészítéseként tabletta, pezsgőtabletta formájában is juttathatsz szervezetedbe vitaminokat a gyógyszerész által javasolt mennyiségben.
#Ha az eddigi kávéadagod ellenére még mindig fáradtnak érzed magad, semmi esetre se növeld a menyiségét, úgy sem fog hatni. Akkor érzed magad kimerültnek, ha az idegsejtek nem kapnak elég tápanyagot, oxigént. Az energiaitalok és a kávé a véroxigén ellátását dúsítják, viszont csak rövid távon adnak energiát. Ha sokat fogyasztasz belőlük, picit túl is pörgetik az idegrendszert.
#Többször egyél, kevesebbet. Ugyanis ha teleeszed magad, az emésztés miatt a szervezeted a gyomrodra fókuszál és az agyadból oda tódul a vér, így azon veszed észre magad, hogy ragad le a szemed. Ezen kívül úgy oszd be, hogy reggelire és ebédre egyél többet, estefelé már kevesebbet.
#Étkezz változatosan.
#Naponta annyi legyen a kalóriabeviteled, amennyire a szervezetednek szüksége van.
#Vedd figyelembe a táplálékpiramist. [http://www.vital.hu/themes/health/health1.htm Erről itt olvashatsz bővebben]
#Válogass olyan alapanyagokat, amelyek gazdagok aminosavakban, enzimekben, vitaminokban, rostban. A szervezet számára azok az egészséges élelmiszerek, melyek nem emelik meg hirtelen a vércukor szintjét, hanem hosszasan tart az emelkedése. Ilyenkor megnyugodhatunk, hogy több órára biztosítottuk az energiát a szervezetünk számára.
#Egyél, ha teheted naponta, élőflórás joghurtot vagy kefirt a jó emésztésed érdekében. Szórhatsz bele különféle cukrozatlan gabonapelyheket, magvakat, gyümölcsöket. Ez nem csak egészséges, hanem finom is.
#Sütés, főzés helyett párold a zöldségeket.
#Kényeztesd magad, de csak módjával. Ahol csak lehet, kerüld a cukrot. Csokifajták közül is inkább válaszd az egészségesebb étcsokit, valódi kakaótartalommal.
#Zsiradékként használj olívaolajat, baromfizsírt. [http://www.vital.hu/themes/health/zsirok1.htm Ahogy ezt itt is láthatod]
== Tippek ==
*Nyáron/ősszel fagyassz le minél több vitamindús, napérlelte, ha lehet magyar zöldséget, gyümölcsöt, hogy télen legyen mit elővenned.
*Hogyha huzamosabb ideig fáradtak érzed magad, akkor sportolj csak igazán, hiszen napi 30 perc, vagy heti háromszor 1 óra sport felpörgeti a vérkeringésed. Ezáltal az agyadba is sokkal több vér jut, és végeredményként nem érzed magad fáradtnak.
*A csírák a rostos, könnyen felszívódó ételek csoportjába tartoznak, amik hosszabb távon biztosítanak energiát. Rendkívül egészséges, mert koncentráltan tartalmazzák mindazt, ami a kifejlett növényben érték szervezeted számára. Szórhatod szendvicsre, salátába.
== Amire szükséged lehet ==
*Zöldség, gyümölcs
*Magvas, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, tészták, pékáruk
*Gabonapehely, olajos magvak (vigyázz a mennyiséggel, mert hizlalnak)
*Barna rizs
*Többszörösen telítetlen zsírsavak, olivaolaj, tökmagolaj
*Méz
*Elszántság, hogy tenni akarj egészségedért
== Figyelmeztetések ==
*A fehér kenyér, a cukros ételek után csak ideig-óráig érezzük magunkat jóllakva, mivel hirtelen megdobják a vércukorszintet. Utána újra éhesek leszünk. Ez nem valami egészséges körforgás, főleg, hogy alacsony a tápanyag tartalmuk. Figyelj rá, hogy az ilyen ételeket kevésbé fogyaszd.
*A krumpli is azokhoz az ételekhez tartozik, amik hirtelen emelik a vércukorszintet. Ha mindenképp krumplis köretet ennél, akkor pakolj mellé salátát is. Meglocsolhatod egyéb magokból készült olajokkal, pl.: tökmagolaj.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.tvpaprika.hu/Cikkek/F/Fit-teritok/S03E06_receptek_kimerultseg_ellen Receptek kimerülés ellen]
* [http://www.hazipatika.com/taplalkozas/fogyokura/cikkek/tudatos_etkezes/20001214141738 Tudatos étkezés]
* [http://tudatostaplalkozas.hu/2010/12/tudsz-rola-hogy-ehezel/ Hogyan táplálkozzunk]
* [http://www.elestar.hu/elelmiszer-lexikon/zsirok-olajok/ Zsírok és olajok]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]
[[Fájl:Taplalkozas_kimerultseg.jpg|right|200px]] Rohanó mindennapjaink rengeteg energiát emésztenek fel. Ahhoz, hogy ne merüljünk ki, tudatosan oda kell figyelnünk önmagunkra. A kellő utánpótlást helyes táplálkozással, rendszeres testmozgással, lelki feltöltődéssel és elegendő pihenéssel biztosítani tudod szervezeted számára. Étkezésnél a következőkre kell odafigyelned.
== Lépések ==
#Igyál sok vizet. Napi 2-3 liter, aktivitásodtól függően. Ha sportolsz, kávézol, akkor ennél még többet is ihatsz.
#Fogyassz sok vitamint. Fontos az elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása. Főleg télen figyelj rá, hogy elég magnézium, vas, B12, C-vitamin jusson a szervezetedbe. A vitamindús gyümölcsök, zöldségek kiegészítéseként tabletta, pezsgőtabletta formájában is juttathatsz szervezetedbe vitaminokat a gyógyszerész által javasolt mennyiségben.
#Ha az eddigi kávéadagod ellenére még mindig fáradtnak érzed magad, semmi esetre se növeld a menyiségét, úgy sem fog hatni. Akkor érzed magad kimerültnek, ha az idegsejtek nem kapnak elég tápanyagot, oxigént. Az energiaitalok és a kávé a véroxigén ellátását dúsítják, viszont csak rövid távon adnak energiát. Ha sokat fogyasztasz belőlük, picit túl is pörgetik az idegrendszert.
#Többször egyél, kevesebbet. Ugyanis ha teleeszed magad, az emésztés miatt a szervezeted a gyomrodra fókuszál és az agyadból oda tódul a vér, így azon veszed észre magad, hogy ragad le a szemed. Ezen kívül úgy oszd be, hogy reggelire és ebédre egyél többet, estefelé már kevesebbet.
#Étkezz változatosan.
#Naponta annyi legyen a kalóriabeviteled, amennyire a szervezetednek szüksége van.
#Vedd figyelembe a táplálékpiramist. [http://www.vital.hu/themes/health/health1.htm Erről itt olvashatsz bővebben]
#Válogass olyan alapanyagokat, amelyek gazdagok aminosavakban, enzimekben, vitaminokban, rostban. A szervezet számára azok az egészséges élelmiszerek, melyek nem emelik meg hirtelen a vércukor szintjét, hanem hosszasan tart az emelkedése. Ilyenkor megnyugodhatunk, hogy több órára biztosítottuk az energiát a szervezetünk számára.
#Egyél, ha teheted naponta, élőflórás joghurtot vagy kefirt a jó emésztésed érdekében. Szórhatsz bele különféle cukrozatlan gabonapelyheket, magvakat, gyümölcsöket. Ez nem csak egészséges, hanem finom is.
#Sütés, főzés helyett párold a zöldségeket.
#Kényeztesd magad, de csak módjával. Ahol csak lehet, kerüld a cukrot. Csokifajták közül is inkább válaszd az egészségesebb étcsokit, valódi kakaótartalommal.
#Zsiradékként használj olívaolajat, baromfizsírt. [http://www.vital.hu/themes/health/zsirok1.htm Ahogy ezt itt is láthatod]
== Tippek ==
*Nyáron/ősszel fagyassz le minél több vitamindús, napérlelte, ha lehet magyar zöldséget, gyümölcsöt, hogy télen legyen mit elővenned.
*Hogyha huzamosabb ideig fáradtak érzed magad, akkor sportolj csak igazán, hiszen napi 30 perc, vagy heti háromszor 1 óra sport felpörgeti a vérkeringésed. Ezáltal az agyadba is sokkal több vér jut, és végeredményként nem érzed magad fáradtnak.
*A csírák a rostos, könnyen felszívódó ételek csoportjába tartoznak, amik hosszabb távon biztosítanak energiát. Rendkívül egészséges, mert koncentráltan tartalmazzák mindazt, ami a kifejlett növényben érték szervezeted számára. Szórhatod szendvicsre, salátába.
== Amire szükséged lehet ==
*Zöldség, gyümölcs
*Magvas, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, tészták, pékáruk
*Gabonapehely, olajos magvak (vigyázz a mennyiséggel, mert hizlalnak)
*Barna rizs
*Többszörösen telítetlen zsírsavak, olivaolaj, tökmagolaj
*Méz
*Elszántság, hogy tenni akarj egészségedért
== Figyelmeztetések ==
*A fehér kenyér, a cukros ételek után csak ideig-óráig érezzük magunkat jóllakva, mivel hirtelen megdobják a vércukorszintet. Utána újra éhesek leszünk. Ez nem valami egészséges körforgás, főleg, hogy alacsony a tápanyag tartalmuk. Figyelj rá, hogy az ilyen ételeket kevésbé fogyaszd.
*A krumpli is azokhoz az ételekhez tartozik, amik hirtelen emelik a vércukorszintet. Ha mindenképp krumplis köretet ennél, akkor pakolj mellé salátát is. Meglocsolhatod egyéb magokból készült olajokkal, pl.: tökmagolaj.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.tvpaprika.hu/Cikkek/F/Fit-teritok/S03E06_receptek_kimerultseg_ellen Receptek kimerülés ellen]
* [http://www.hazipatika.com/taplalkozas/fogyokura/cikkek/tudatos_etkezes/20001214141738 Tudatos étkezés]
* [http://tudatostaplalkozas.hu/2010/12/tudsz-rola-hogy-ehezel/ Hogyan táplálkozzunk]
* [http://www.elestar.hu/elelmiszer-lexikon/zsirok-olajok/ Zsírok és olajok]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]