Nordic walkingozni
Hogyan kell nordic walkingozni?
Vajon otthon maradt a síléce? A kérdésfeltevés nem is olyan jogtalan, hiszen a nordic walking téli sportágból nőtte ki magát. Kezdetben a finn sífutók nyári kiegészítő edzéseként alkalmazták, majd ezt követően vált egyre inkább elterjedt szabadidős tevékenységgé. A speciális botokkal végzett mozgásforma egyesíti a sífutás, futás, gyaloglás előnyeit.
Lépések
- Miért dönts a nordic walking mellett?
- 100%-ban állóképesség sport. Célja egy előre meghatározott táv teljesítése vagy adott időintervallumon belül, a lehető legnagyobb táv megtétele. Folyamatosan fejlesztő, korlátokat kiszélesítő hobbi.
- Kíméli az ízületeket. Kutatások bizonyítják, hogy a botok használatával 30%-kal hatékonyabb a tehermentesítés, szemben a hagyományos sétával.
- Erősíti az izmokat. A test 660 izmának 90%-át megmozgatja. Főként a kar, váll, nyak, illetve a hát terhelődik. Ezen tények miatt kifejezetten ajánlott tevékenység az irodai munkát végzők számára.
- Remek formáló. A szervezet az aktív terhelésre zsírégetéssel válaszol. A rendszeresen végzett nordic walking meghozza gyümölcsét a kilók tekintetében is. Egy óra alatt átlagosan 400 kalóra elégetésére képes.
- Miután döntöttél, szerezd be a tökéletes botot!
- A bot kiválasztásánál a könyök helyzetét kell figyelembe venni.
- Hosszúságának általában a testmagasság 0,65 %-kával kell egyenlőnek lennie. A legkisebb, elérhető bot méret 100 cm, míg a leghosszabb 130 cm. A két szélsőérték között 5cm-ként változnak a méretek. Ilyen módon személyre szabhatók.
- Tartsd be a 90 fokos szabályt! A könyöknél az alkar és a felkar 90 fokos szöget zárjon be.
- Következzen a megfelelő helyszín!
- Alapvetően puha talaj javasolt, így mérsékelhető az ízületek sérülése. Sokkalta egészségesebb az ilyen módon végzett gyaloglás, ellenben a kemény burkolattal.
- Lényegében bárhol és bármikor gyakorolható! A nordic bot speciális gumi tappanccsal felszerelhető, ilyen módon aszfalton is biztonságossá válik.
- Vissza a természetbe!
- Népszerűségének titka valószínűleg az, hogy szabad levegőn gyakorolható. A természetben végzett mozgás minden érzékszervünkre hat és kiegyensúlyozottabbá, boldoggá tesz. Mindemellett segít a stressz leküzdésében, mentálisan és fizikálisan is edzetté varázsol.
- Csoportosan vagy egyénileg?
- Csoportos formája teljesítménynövelő, valamint segít a rendszeresség megtartásában.
- Egyszemélyes hadseregként mentálisan könnyebben felszabadít, elmélyít a természetben.
- Kiknek ajánlott?
- Nemtől, kortól, egészségügyi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja.
- Kizárólagosan a kitűzött célokat tekintetében indokolt különbségek tétele.
- Válaszd ki a megfelelő öltözetet!
- Nincsen speciális nordic ruházat. Egyedüli fontos kikötés, hogy a kar szabad mozgása minden esetben biztosított legyen.
- Lényeges elem azonban a cipő. Fontos, hogy talpa semmiképpen se legyen nehéz vagy merev. Strapabíró sportcipő ideális választásnak bizonyul.
Tippek
- Vonulj el erdőkbe, parkokba, zöld területekre, élvezd ki a természet szépségét.
- Reális célokat tűzz ki! Ne törekedj hirtelen abszurd eredmények elérésére.
- Amennyiben vágyat érzel speciális technikák elsajátítására, vedd fel a kapcsolatot egy tapasztald nordic edzővel!
Amire szükséged lehet
- csapadékmentes napok
- testreszabott bot
- strapabíró sportcipő
- megfelelő, kényelmes ruházat
- kellemes és motiváló társaság és/vagy kedvenc lejátszási listád
- rendszeresség
- applikáció, aminek segítségével rögzítheted teljesítményedet, majd fejlődéseid főbb bázisait
Figyelmeztetések
- Legújabb sportcipőd kipróbálását ne időzítsd nordic walking edzésedre!
- Óvakodj az erdőben! Sohasem tudhatod, éppen mikor pillantasz meg egy gyönyörű szarvast.