Este táplálkozni
Hogyan kell este táplálkozni?
Egy kemény munkával töltött nap után úgy érzed, hogy bármit meg bírnál enni. Aztán eszedbe jut, hogy este van, és ilyenkor már minden falat hizlal. Ez a belénk vert igazság azonban nem minden esetben állja meg a helyét. Ha egy kicsit odafigyelsz arra, hogy mit viszel be szervezetedbe, nem kell bűntudattal gyötörve elaludnod.
Lépések
- Először azt kell tisztáznod magadban, hogy milyen a bioritmusod, mi számít estének számodra. Anyagcseréd ugyanis nem a nap mozgásához, hanem az alvási ébrenléti fázisokkal van összefüggésben. Az alvás előtti lelassult fázist (kb. 3 órával a lefekvés előtt) nevezzük estének.
- Lefekvés előtt 3-4 órával étkezz teljes értékűen. Azaz legyen a vacsorádban:
- szénhidrát, ami rostdús gabonákból (például köles, barna rizs), zöldségekből, gyümölcsökből áll
- sovány fehérjeforrás, mint a csirke, a hal és a tojás
- megfelelő zsírok, mint az avokádó, olajos magvak és hasonló jó zsírforrások melyekről itt olvashatsz bővebben
- Ne edd tele magad estére, de mindenképpen lakj jól. Optimális, ha az étrended összetétele nagyjából így tevődik össze: 50% szénhidrát, 40 % fehérje, 10% zsír. Ezt nem kell szigorúan kiszámolnod, de viszonyítási alapként vedd figyelembe.
- Lefekvés előtt egy órával szintén egyél valamit. Ilyenkor azonban már inkább a könnyen emészthető fehérjeforrásokat részesítsd előnyben. Ez lehet halféle, sovány túró, tojásfehérje, esetleg zöldségekkel kiegészítve.
- A táplálkozáson kívül rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyassz. A szervezeted méregtelenítő funkciója csak akkor működik megfelelően, ha kellő mértékben áll rendelkezésre folyadék. A nap folyamán fogyassz bőven folyadékot, lefekvés előtt pedig legalább egy pohár vizet igyál meg.
- Ezután nem marad más hátra, mint élvezni a bűntudat és gyomorfájás nélküli nyugodt pihenést.
Tippek
- A nap utolsó étkezését feldobhatod, ha csírákat is beépítesz az étrendedbe, hiszen ezek magas tápértékűek és teljes egészében emészthetőek.
- Ha intenzíven edzel, lefekvés előtt erre is ügyelj. Esetleg segítheted az izomépítést természetes aminosav, glutamin bevitelével.
- Lefekvés előtt ideális lehet egy koffeinmentes tea, mely segíti a könnyebb álomba merülést.
- Legyél kreatív, és az egészségtelen rágcsálnivalók helyett készíts egészséges nasikat. A tv előtt ülve gyakran elcsábul az ember, de ha egészséges ropogtatnivaló van előtted, akkor ez nem okoz gondot. Íme néhány tipp ez egészséges nasikhoz
Amire szükséged lehet
- Odafigyelés
- Megfelelő étrend
- Kellő mennyiségű folyadék
Figyelmeztetések
- Semmiképpen ne feküdj le üres hassal, mert ezzel csak nyugtalan alvást érsz el. Szervezetednek az éjszaka folyamán is szüksége van energiára a különböző lebontó folyamatok miatt.
- Este kerüld a nagyon savasító zöldségeket, mint például a paradicsomot vagy a savanyúságot.
- Lefekvés előtt már ne egyél gyümölcsöt, mert ezt testzsírként fogja elraktározni a szervezeted.