Csökkenteni a koleszterinszintet
Hogyan kell csökkenteni a koleszterinszintet?
A koleszterin fontos a szervezetünknek, a tartósan fennálló magas koleszterinszint azonban komoly rizikófaktor, érelmeszesedéshez, -szűkülethez, szívinfarktushoz vezethet. A koleszterinszintet csökkenthetjük úgy, hogy kevesebbet viszünk be a szervezetbe, vagy úgy, hogy a szervezet belső koleszterintermelését gyógyszeres kezeléssel visszaszorítjuk. Mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal, és ha javasolja, az alábbi módokon csökkenthetünk a koleszterinszintünkön.
Lépések
- Állati eredeti zsírok helyett lehetőség szerint használjunk olíva- vagy más növényi olajat. Zsírban sütés helyett inkább pároljuk, alufóliában vagy roston süssük az ételt.
- Sovány húsokat (pl. csirke, borjú, pulyka, marha) fogyasszunk a zsíros (pl. disznó) húsok helyett, s ezeknek is a soványabb részeit, illetve fogyasszunk több halat. Kerüljük a belsőségeket, többsége (pl. a máj) elég zsíros).
- Együnk több zöldséget, gyümölcsöt, főzeléket.
- Tejtermékekből válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat.
- Tojásból hetente legfeljebb 2-3 darabot fogyasszunk.
- Csak mértékkel fogyasszunk alkoholt, esetenként 1-2 dl vörösbor még belefér.
- Rendszeresen mozogjunk, sportoljunk.
- Együnk minden nap néhány gerezd fokhagymát, mely akár 10-13%-kal is csökkentheti a vér zsírtartalmát. (Véralvadásgátlót szedő betegek ezzel kapcsolatban mindenképpen konzultáljanak az orvosukkal.) Szintén jó a nyersen fogyasztott vöröshagyma és a medvehagyma is.
- Fogyasszunk több zabkorpát, zabpelyhet.
Tippek
- Évente ellenőriztessük koleszterinszintünket.
- A koleszterinszint egy százalékos csökkentése két százalékkal mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Amire szükséged lehet
- egészséges ételek
- egészséges italok
- több mozgás
- fokhagyma, vöröshagyma
Figyelmeztetések
- Téves az az elképzelés, hogy csak a túlsúlyosokat érinti a magas koleszterinszint. Az egészségtelenül élők (pl. túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás) is szembesülhetnek e problémával, ez esetükben életmódváltásra van szükség.
- Az egészségesebb életmód mindenkinek jót tesz, de bizonyos esetekben már nem lehet kiváltani a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek szedését, ezért csak akkor döntsünk így, ha az orvosunk is támogatja a gyógyszerszedés szüneteltetését.