Megszüntetni a nyakfájást

Hogyan kell megszüntetni a nyakfájást?

A nyakfájást számtalan dolog okozhatja, például a nem megfelelő alvópozíció, sérülés, a nem ergonomikus munkaasztal vagy akár a hideg is. Az alábbi tippekkel megszüntetheted a nyakfájást, de ne feledd, hosszú távon a kiváltó okot kell megszüntetni.

250 px

Lépések

Lassan végezz gyakorlatokat a nyakaddal. Lassan forgasd körbe a fejedet, hogy így lazítsd el a merev izmokat. Először kicsit kényelmetlen lesz, de később segít a fájdalom enyhítésében.
- Óvatosan mozgasd előre és hátra a fejedet. Ha fájdalmat okoz, akkor hagyd abban. A gyakorlat célja, hogy ellazítsa az izmokat.
- Most balról jobbra és jobbról balra mozgasd a fejed. Ha fájdalmat érzel, hagyd abba.
- A fejedet úgy mozgasd, hogy 8-as alakzatot írj le vele. Tehát oldalra mozgatod, miközben kissé előre és hátra is. Ezt a gyakorlatot se erőltesd, ha fáj.
Vegyél be fájdalomcsillapítót, vagy csillapítsd természetes módon a fájdalmadat.
Zuhanyozz le. A jó meleg vizet engedj a nyakadra legalább 5 percig. Közben tartsd egyenesen a nyakadat, ne mozgasd.
Fürödj le, használj fürdősót. Magad is elkészítheted a fürdősót, ha éppen nincs otthon. Ez segít ellazítani az izmaidat és csökkenti a stresszt.
Használj melegítő párnát. Néhány percre tedd a nyakadra, stimulálja a vérkeringést a nyakadban.
Használj jeges pakolást. Az is jó, ha egy kis fagyasztott zöldséget törölközőbe tekerve a nyakadra teszed. A hideg csökkenti a fájdalmadat.
Használj balzsamot! A vietnami balzsam vagy a lóbalzsam segít a fájdalom csökkentésében, a vérkeringés stimulálásában. Szintén jót tesz az eukaliptuszolaj.
Ha nagyon fáj a nyakad, csinálj egy nyakpárnát, hogy segítse megtartani a nyakad. Csak akkor tegyél így, ha valóban erős fájdalmad van. Ha nincs speciális nyakpárnád, használhatsz feltekert törölközőt is. Ülj kényelmes pozícióba. Fájl:Nyakfajas2.jpg
Menj masszázsra. Mielőtt bejelentkeznél masszázsra, mindenképpen kérd ki az orvosod tanácsát, különösen, ha a nyakfájás már régóta fennáll. A masszázshoz kérhetsz különféle illóolajokat is, például levendulát, teafaolajat vagy citronellát, ami szintén segít a gyógyulásban.
Az akupunktúra nagyon hatásos tud lenni krónikus nyakfájdalom esetén.
A hidroterápia szintén be szokott válni. Otthon is megpróbálhatod: 3-4 percig engedj meleg vizet a nyakadra, aztán állítsd át hidegre 30 másodpercre. Ismételd meg többször is.
Ha nagyon súlyos a fájdalmad, kérj orvosi segítséget. Ha balesetet szenvedtél vagy beteg voltál, keresd fel az orvosodat, aki meg tudja állapítani a probléma okát, és esetleg orvosi nyakmerevítőt írhat fel.