A városi futást megtervezni
A lap korábbi változatát látod, amilyen Gycsutk (vitalap | szerkesztései) 2016. június 26., 16:35-kor történt szerkesztése után volt. (→Hogyan kell a városi futást megtervezni?)
Hogyan kell a városi futást megtervezni?
A nagyvárosokban manapság egyre kevesebb a zöldfelület, ami sok esetben távol is eshet a lakóhelytől. Ez igen megbonyolítja annak a dolgát, aki a szabadban szeret futni. Ha nem akarsz az utazásra órákat szánni, illetve sportpálya sincs a közelben, a konditerem pedig nem a te eseted, akkor próbáld ki a szervezett városi futást. Nem csak az edzésre szánt idő rövidülhet le, hanem igazi élménnyé válhat a megfelelő útvonal kiválasztásával. Több nagyvárosban már külön erre szakosodott futóklubok is alakultak, saját kipróbált edzéstervekkel és útvonalakkal. Próbáld ki, hátha neked is bejön ez a nagyvárosi léthez alkalmazkodott mozgásforma.
Lépések
- Tervezd meg előre az útvonalad:
- Ebben segítségedre lehet valamilyen térképes alkalmazás, illetve útvonaltervező.
- Érdemes olyan úton futni, ami lelkileg feltölt (pl. szép épületek között, parkoknál, kertvárosban, esetleg turistalátványosságokat érinteni), így minden alkalom egyben izgalmas városnéző úttá avanzsálhat.
- Mivel igen zavaró, ha a piros lámpáknál folyton meg kell állnod, valamint ha sok gyalogost kell kerülgetned, célszerű olyan útvonal választása, ahol szélesebbek a járdák és kevesebb a forgalmas útkereszteződés.
- Ha tudsz, utad során érints minél több zöldövezetet, ahol tisztább a levegő.
- Válassz jól időpontot:
- fuss olyankor, amikor kicsi a forgalom - reggel vagy este -, mert ilyenkor kisebb mértékű a levegő szennyezettsége, valamint biztonságosabb is.
- a mozgás segít a szmog bizonyos káros hatásainak ellensúlyozásában (mint például a szív- és érrendszeri betegségek, tüdőbetegségek, asztma, allergia). Ha városban élsz, ezekben alapból érintett lehetsz, ezért ne mondj le a futásról amiatt, mert nincs a közeledben futópálya vagy zöldövezet.
- Kövesd figyelemmel a teljesítményed:
- polar óra, lépésszámláló vagy futóknak készült mobilapplikációk segítségével le tudod menteni többek között a bejárt útvonalat, a megtett távot, a felhasznált kalória mennyiségét. Mindezekről diagramot is lehet készíteni, amivel több edzés adatait is össze tudod hasonlítani. Mindez nagy segítség az egyéni sportolói teljesítményed követésében.
- Az edzésbe lépcsőzést is beiktathatsz, ami még jobban megmozgat.
- Ne csak aszfalton fuss, hanem váltogasd a rendelkezésedre álló felületeket, pl. használd ki a füves részeket.
Tippek
- Motivál, ha útba ejtesz egy-egy olyan állandó pontot, ahol felfrissítheted magad, például nyáron ilyen pont lehet egy szökőkút vagy ivókút. A hűs vízzel mosd meg az arcod és kortyolhatsz is párat. A következő távnak már garantáltan frissebben indulsz neki.
- Télen, illetve fűtési szezonban 16:00 előtti időpontra tervezd a futást, ugyanis ilyenkor még nem olyan füstös a levegő.
Amire szükséged lehet
- futócipő (ami betonra is ajánlott), futóruha
- polar óra, lépésszámláló vagy mobilapplikáció futóknak
Figyelmeztetések
- Kerüld a forgalmas autóutakat, valamint ha szmogos a levegő, akkor halaszd el a kinti futást. Helyette tornázz, aerobikozz, ússz, stb., míg újra megfelelő nem lesz kint a levegőtisztaság.
- Túl melegben nem ajánlatos futni, mert a szervezetet alapból megterheli a magas hőmérséklet, így a futás csak még jobban kimerít. Ilyen időjárás esetén válassz hűvösebb napszakot a testedzéshez: kora reggel vagy az esti hűvösebb órákban indulj neki.
- Ne feledkezz el a bemelegítésről és a nyújtásról sem.
- Ha légúti betegségben vagy érintett, akkor semmiképp se fuss forgalmas autóutak közelében.