Egészséges bélflórát kialakítani

Hogyan kell egészséges bélflórát kialakítani?

Sokszor megsínyli a gyomrunk, ha antibiotikumos kezelést kapunk, de a bélflóránkat nemcsak egy ilyen kezelés után kell regenerálni, hanem annak egészséges állapotát fent is kell tartani. A bélflóra összetétele függ a bevitt ételek minőségétől, ezért nagyon fontos, hogy figyeljünk erre. A bélflóra segít az emésztésben, a tápanyagok felszívódásában és az immunrendszerünk védelmi feladatának teljesítésében. Ha nincs meg az egészséges egyensúlyi állapot, akkor annak súlyos tünetei és következményei lehetnek. Bélflóránk védelme érdekében figyeljünk oda ételeink összetételére, a testmozgásra, ugyanis ha tudatosan bánunk ezekkel a faktorokkal, akkor erős, egészséges szervezetet tudhatunk majd magunkénak.

Lépések

1. Figyelj a táplálkozásodra. Rostban gazdag, kalóriában szegény táplálkozás az ideális szervezetünk számára. Ezért napi étkezésed az ún. ételpiramis alapján próbáld összeállítani:
   • 40 %-a lehet a napi étkezésnek: kenyér és gabonafélék, rizs (magvak, cukrozatlan müzlik/pelyhek, teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta)
   • 35 %-át a gyümölcsök, zöldségek tegyék ki (tízórait, uzsonnát is készíthetsz belőlük, turmixot)
   • 20%-ot tegyenek ki a különböző tejtermékek, húsételek és a tojás. Különösen hasznosak a bélflóra szempontjából az erjesztett élelmiszerek, melyek szintén tartalmaznak probiotikus baktériumokat, ilyen például a túró, joghurt, kefir, sajt.
   • legfeljebb 5%-ot tegyenek ki a zsírok, édességek. Pár kocka étcsoki vagy jó minőségű, nem instant kakaó rendszeres fogyasztása kifejezetten jót tesz az egészségednek. Édesítőszerként pedig a mézet is beiktathatod.
   • az étrended összeállításánál vedd figyelembe az egyéni szükségleteidet, céljaidat is (pl.: tejérzékenység, allergia, fogyókúra, hízókúra, ülőmunka, sok energiát igénylő munka, stb.)
   • étkezz rendszeresen. Ismert a mondás: „Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!“ Tízóraira és uzsonnára pedig valamilyen egyszerűbb ételt fogyassz, pl. gyümölcsöt, joghurtot.
2. Mozogj rendszeresen. Minimum heti másfél óra, de ha ülőmunkát végzel, akkor minden nap mozogj valamennyit.
3. Igyál sok vizet. Különösen figyelj erre, ha kávét iszol, mivel erős vízhajtó hatása van.
4. Salátákba cseréld le a napraforgóolajat extra szűz olívaolajra. Kifejezetten egészségmegőrző jellege van.
5. Fűszerek, gyógyteák gyakori használata is lehet egészségmegőrző hatású (pl.: zöldfűszerek, curry, fahéj, chili, kamillatea, citromfű, menta). Persze használat előtt érdemes utánaolvasnod, milyen hatásúak az egyes növények.

Tippek

• Olyan kefireket, joghurtokat vegyél, aminek a dobozán fel van tüntetve az élőflórás vagy probiotikus kifejezés. Ezek ugyanis többnyire megfelelő mennyiségű mikrobát tartalmaznak ahhoz, hogy átvészeljék a gyomor savas közegét és a bélbe eljutva kifejtsék jótékony hatásukat. Ezekből napi 1-2 pohárral is elfogyaszthatsz. Probiotikumokról itt olvashatsz bővebben
• Cukros, gyümölcsös joghurtok helyett pedig otthon te is beízesítheted a natúr joghurtot friss illetve aszalt gyümölcsökkel, magvakkal, mézzel, gabonapelyhekkel vagy lekvárral.

Amire szükséged lehet

• Probiotikus, élőflórás joghurtok, kefirek, pl.: kaukázusi kefir
• Erjesztett, probiotikus élelmiszerek, pl.: savanyú káposzta, kovászos uborka, túró, sajt
• Magvak
• Gyümölcs, zöldség és egyéb rostban gazdag élelmiszerek, pl.: lencse, gabonafélék
• Étcsoki
• Gyakori testmozgás
• Rendszeres étkezés
• Odafigyelés

Figyelmeztetések

• A rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának mértékét nem szabad hirtelen megnövelni, mivel az puffadáshoz, hasfájáshoz, bélgörcshöz vezethet. A megoldás, hogy többször, és kevesebbet egyél ezekből az élelmiszerekből. Például a lencse erre kiválóan alkalmas.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Táplálkozási tanácsok
• Az egészséges bélrendszer titka
• Probiotikumok antibiotikum kúra mellett

Az oldal szerzői

BoglarkaS, Gycsutk