Elkezdeni edzeni
Innen: Hogyankell.hu
[szerkesztés] Hogyan kell elkezdeni edzeni?
Az, hogy szokásunkká váljék, hogy eddzük a testünket, nem egyszerű. A legtöbben elkezdik az edzéseket, majd abbahagyják, újrakezdik, majd ismét abbahagyják. A cikkünk segít abban, hogy megszokd, és kialakítsd a saját rutinod.
[szerkesztés] Lépések
- Nézd meg, hogy miért olyan nehéz rendszeressé tenni az edzéseket:
- Túl nehéz: A legtöbb ember nagy ambícióval vág bele a testedzésbe, így nagy célt is választ, pl. „Minden nap lemegyek egy órára az edzőterembe”. A baj az, hogy ezt megvalósítani túl nehéz hosszú távon. Előbb-utóbb nem csak lejjebb adsz így, hanem fel is adod.
- Túl sok cél: Futni akarunk, súlyt emelni, egészségesen étkezni, felhagyni a csokival és a szénsavas üdítőitalokkal. Ez a sok cél gátolja, hogy fókuszálni tudj.
- Nem elég motiváció: A legjobb motivációs erő a megszokás és a közvélemény nyomása. Persze van más is, ami segíthet.
- Legyen egyszerű! Íme néhány egyszerű lépés, hogy hogyan kezd el az edzési szokás kialakítását:
- Legyen egy egyszerű, specifikus, mérhető célod. Íme néhány kulcspont:
- Írd le! Tedd ki a faladra!
- Egyszerűen! Ne tűzz ki nehéz célokat. Válassz olyat, ami nagyon-nagyon könnyű, pl. 5 perc edzés naponta. Egy hónap után növeld 10 percre, majd egy újabb hónap múlva 15-re.
- Specifikáld! Gondold át, mit fogsz csinálni, mikor és hol. Ne csak azt mondd, hogy edzem, mondd azt, hogy ekkor és ekkor, itt és itt sétálni fogok.
- Keress egy kapaszkodó pontot. Mi is ez? Ha mondjuk mindig zuhanyzás után mosod meg a fogad, akkor nem fogod elfelejteni megmosni. Szóval találd ki, mit csinálsz majd, mielőtt elkezded a napi edzést.
- Mérhetőség: Pontosan határozd meg, hogy mit akarsz tenni, és mérd, hogy megtetted-e. Pl.: ma 10 percet futok, 2 km-t sétálok vagy 100 felülést csinálok.
- Egy cél: egy célod legyen, és ahhoz legalább egy hónapig ragaszkodj is. A következő célt csak utána kezd.
- Vezesd napi szinten, hogy megcsináltad-e a feladatokat. Ne halasztgasd az edzést.
- Jelents másoknak. Ez kulcsfontosságú. Ez teheted akár úgy, hogy blogot vezetsz vagy online fórumozol, a házastársadnak, családodnak, barátaidnak, kollégáidnak jelentesz, akár az edződdel beszélsz erről. Ha két egymást követő alkalmat kihagynál, vizsgáld meg, miért, és ha kell, adj új motiváló erőt. A díjak, a további közösségi nyomás, az inspiráció segíthet.
[szerkesztés] Tippek
[szerkesztés] Amire szükséged lehet
[szerkesztés] Figyelmeztetések
- Edzés megkezdése előtt érdemes az orvosoddal is beszélni.