Kánikulában sportolni
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell kánikulában sportolni?
A nyári melegben is fontos a testedzés. Mindezt annak, aki edzőteremben edz, szinte mindegy milyen időpontban végzi. Aki kültéren szeret edzeni, annak leginkább a hűvös kora reggeli vagy esti órákban ajánlott a sportolás. Mégis vannak olyan alkalmak, mikor csak napközben, ráadásul kültéren van lehetőség a testedzésre. Amennyiben néhány fontos lépést betartasz, nem kell lemondanod az edzésedről.
Lépések
- Kerüld el a napszúrást és a megerőltetést:
- A kültéri edzőterepen nézz ki egy árnyékos helyet. Amennyiben a sportolásra alkalmas helyszínt (fitnessz parkot, futópályát, stb.) tűzi a nap, gyakran lesz szükséged egy árnyékos helyre.
- Tarts több szünetet: edzés közben néhány percenként húzódj be az árnyékba egy kicsit. Mindezt az időt beépítheted az edzésedbe, azaz nyújthatsz vagy végezhetsz ott is néhány gyakorlatot, de pihenésre is felhasználhatod.
- Legyen rajtad baseball vagy bucket sapka.
- Kerüld az extrém UV-t és meleget: amennyiben csak 11 és 15 óra között tudnál edzeni menni, akkor inkább beltéren tornázz.
- Védd a bőröd:
- Naptejjel: edzés előtt a hatékonyság miatt legalább 10 perccel kend be magad naptejjel.
- Gyakran hűtsd a magad mellé készített üveg vízzel, melyből időnként locsolj a végtagjaidra, arcodra, nyakadra, akár a hajadra is.
- Viselj lezser, illetve fehér ruhát: az erős UV-tól védd magad fehér pólóval vagy az edzőcuccod fölé felvett vékony, fehér inggel.
- Igyál sok vizet: ha csak kortyonként is, de fogyassz több vizet, ugyanis izzadással fokozott mennyiség távozik belőled.
- Legyen kisebb teljesítmény az elvárás:
- Fogadd el, hogy a szervezeted ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve, ezért legyen kisebb teljesítmény elérése a cél.
- Amennyiben sportolás közben érzed, hogy sokkal gyorsabban ver a szíved, mint általában ilyenkor szokott, kezded rosszul érezni magad, inkább állj le hamarabb és készülj a lenyújtásra.
- Bemelegítés és lenyújtás: ilyen melegben a fokozatos bemelegítés majd lenyújtás kiemelten fontos a szíved védelme érdekében. A megerőltetést elkerülheted, ha a pulzusod fokozatosan emelkedik az edzés elején, majd csökken az edzés végén.
Tippek
- Amilyen gyakorlatokat csak tudsz, az árnyékban végezd.
- Erdőben, parkban, ligetben ilyenkor néhány fokkal hűvösebb lehet. Ha lehetséges, változtass edzőhelyszínt.
Amire szükséged lehet
- baseball sapka, fehér ing, jó minőségű napszemüveg
- üveg víz
- vizes törölköző
- naptej
Figyelmeztetések
- Kánikulában csak akkor sportolj, ha jó kondícióban vagy és egészséges. Főleg a szíved van kitéve ilyenkor nagyobb terhelésnek.
- Edzés után ne igyál közvetlenül hideg vizet, mert fel vagy hevülve, megfájdulhat a torkod.
