Gyógyítani a teniszkönyököt
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan kell Gyógyítani a teniszkönyököt?
Nem kell Roger Federernek lennünk ahhoz, hogy teniszkönyökünk lehessen, ez azonban sajnos nem túl kellemes. Teniszkönyöknek nevezzük az alkari feszítőizmoknak a könyök külső oldalán lévő tapadásirégió-gyulladását. Ez a gyulladás bármilyen sport vagy fizikai megerőltetés (pl. ásás, emelés, nehéz fizikai munka, zongorázás) miatt kialakulhat.
Lépések
- Ismerjük fel a tüneteket:
- Fájdalom a könyökízület külső részén, mely fokozódik.
- A csukló nyújtásával járó tevékenységek fájdalmat okoznak.
- Alkari gyengeség tárgyak megfogásakor.
- A könyöknél a csont megnyomásakor erős fájdalom lép fel.
- Ha nyújtott kézzel a csuklónkat a tenyér felé behajlítjuk, fájdalommal jár.
- Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy a teniszkönyök megszűnjön:
- Rövidebb (néhány napja, hete) fennálló panaszok esetében pihentessük az alkart és a könyököt! Kerüljük az olyan mozgásformákat, melyek kiváltják a fájdalmat. Helyezzük nyugalomba az ízületeket!
- Jegeléssel csökkenthető a fájdalom.
- Használjunk gyulladáscsökkentő gélt vagy gyógyszert.
- Nyújtsuk meg az alkari feszítő izmokat, hiszen ezek rövidsége miatt alakul ki a teniszkönyök – előtte beszéljünk a gyakorlatokról az orvosunkkal:
- Álljunk laza tartásban és nyújtsuk ki a kezeinket magunk előtt.
- A jobb (fájós) karunkat tegyük a bal fölé, és kulcsoljuk össze az ujjainkat.
- A bal kezünkkel nyújtsuk meg a jobbat! A jobb könyök maradjon nyújtva!
- Tartsuk így fél percig, és ismételjük meg napi 3-4 alkalommal.
- Ha a bal karunk fáj, fordítva végezzük a gyakorlatot!
- Ha huzamosabb ideje fennáll, mindenképpen konzultáljunk egy orvossal, hogy mit javasol, hiszen a súlyosságtól függhet az a módszer, amivel javítható az állapotunk. Emellett lehet, hogy más gyulladás, góc okozza a panaszainkat.
- Ha szükséges sínbe kell tetetni, így még inkább tehermentesítve lesz az ízület.
- Járjunk el fizikoterápiás kezelésre.
- Ha nem használ az orvosi kezelés sem, marad a műtéti megoldás, mely néhány hetes kímélet után 100%-os eredményt hoz.
Tippek
- Előzzük meg a teniszkönyök kialakulását!
- Ha teniszezünk, a csuklónkat és könyökünket tartsuk mereven, vállból mozgassuk a kart!
- Kerüljük a nagy csukló- és könyökmozdulatokat!
Amire szükséged lehet
- pihentetés
- sín
- gyulladásgátló készítmények
- orvosi diagnózis
Figyelmeztetések
- Létezik golfkönyök betegség is: golfkönyök esetén a csukló és az ujjak behajlítását végző izmok az érintettek, a fájdalom ilyenkor a könyök belső oldalán jelentkezik.
Kapcsolódó videók
