Fogyókúrázni

Hogyan kell fogyókúrázni?

Érdemes betartani pár szabályt és tippet a fogyókúrázásban. Elsősorban azért, hogy az eredmény tényleg látható legyen, másfelől pedig azért, hogy a fogyókúrázás nehogy az egészségünk kárára menjen.

Lépések

1. KÚRJÁL MINT A GECI! KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI
2. Ne koplalj! A bevitt energiamennyiség csökkentése valóban súlyveszteséget okoz, de a koplalás szinte mindig jojo effektushoz vezet. Ne vond meg magadtól drasztikus mértékben a táplálékot, kezd a feleslegesen bevitt energiamennyiség kiiktatásával pl. nassolás, kenyér fogyasztása olyan ételekhez, amelyekhez egyáltalán nem szükséges pl. főzelék vagy a túlzott cukorfogyasztás, például teában vagy kávéban. Ide tartozik a köretek mértékének csökkentése és zöldséggel való kiváltása, illetve a teljes teltségérzet gyümölccsel való elérése. A főétkezések alkalmával csökkentsd a megszokott adagod, és helyette gyümölccsel zárd az étkezést, ami nem csak egészséges, de nem is hizlal.
3. Csökkentsd a zsiradékbevitelt! Ez nem azt jelenti, hogy semmi zsírt nem ehetsz, csak érdemes mindenből zsírszegényebb, egészségesebb megoldásra váltani. Például napraforgó olaj helyett olíva olajat használni, illetve zsírszegény tejtermékeket vásárolni.
4. Mi a helyzet a szénhidráttal? Ezt sem kell teljesen száműzni az étrendből, csak jelentősen csökkenteni a bevitelét és átalakítani a forrását. Például elsősorban magas rosttartalmú ételeket fogyassz! Erre jók a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek magas rosttartalmuk és telítőértékük mellett alacsony energiatartalmúak.
5. Igyál több vizet! A vízfogyasztás elsősorban arra vonatkozik, hogy a cukros üdítők, szörpök helyett tiszta vizet érdemes fogyasztani! Másfelől pedig ha kicsit érzed magad éhesnek, igyál egy pohár vizet, amivel egy kis időre csökkentheted az éhségérzetedet.
6. Napi 5-ször keveset kell enni! A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem szel semmitttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt.

Tippek

• Együtt könnyebb! Kezd valakivel együtt a fogyókúrát, így könnyen motiválhatjátok egymást, és ha valaki feladná, akkor a másik bíztathatja.
• Egyszerűbb, ha a család együtt diétázik. Sokszor az okozza az étrendbeli nehézséget, hogy elég macerás és költséges külön étrendet összeállítani a család minden tagjának, ezért a fogyókúrázó könnyen elcsábul és megszegi a diétáját. De ha nincs otthon olyan étel, amivel elcsábulhatnál vagy csak egyféle fogyókúrás étrend szerint kell főznöd, mert a párod is diétázik, akkor könnyebb a fogyókúra!

Amire szükséged lehet

• sok gyümölcs és zöldség
• zsírszegény ételek
• egy társ a fogyókúrában

Figyelmeztetések

• Gyermekek esetében különösen veszélyes lehet a fogyókúra! Lehetséges olyan eset, amikor elkerülhetetlen, hogy egy gyermek fogyókúrába kezdjen, mert a súlyproblémái súlyos egészségügyi vagy lelki károkat okozhatnak számára, de ilyen esetben még jobban oda kell figyelni, mert a gyerekek esetében a tápanyagmegvonás súlyos betegségeket idézhet elő!
• Drasztikus fogyókúra csakis orvosi felügyelettel végezhető. 1000 kcal alatti étrend például csak kórházban, orvosi felügyelet, rendszeres ellenőrzés mellett végezhető.
• Terhesség és szoptatás alatt még inkább veszélyes lehet a fogyókúra, ezért mindenképpen csak orvosi felügyelet mellett tegyük!

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Hogyan kell sikeresen fogyókúrázni?
• Hogyan fogjunk hozzá?
• Hogyan lehet fogyókúrázni?
• Fogyókúra szoptatás alatt

Az oldal szerzői

Bianka, Hogyankell