Cikkek:Hogyan szüntessük meg a horkolást
Innen: Hogyankell.hu
Hogyan szüntessük meg a horkolást?
Nem is gondolnánk, de a horkolás szinte népbetegségnek számít, a magyar emberek 40-50%-át érinti. Sokan csak legyintenek rá, pedig nemcsak az alvótársakat zavarja, hanem egészségügyi problémákat is okozhat. Éppen ezért fordítsunk rá nagyobb figyelmet akkor is, ha mi magunk horkolunk, és akkor is, ha a környezetünkben mások!
Mindenekelőtt azt kell megállapítani, hogy mi az oka a horkolásnak. Miután erre fény derült, jöhetnek első körben a műtét nélküli megoldások. Miben gondolkodhatsz? Segítségedre lehetnek például a SleepAir orr- és szájtapaszai, melyek az alvás közbeni légzést optimalizálják.
A horkolás kiváltó okai
A horkolás nemcsak zavaró, hanem káros is. Ilyenkor ugyanis nem jutunk el a mélyalvás fázisába, kimerültebbek, ingerlékenyebbek leszünk, és koncentrálni sem tudunk megfelelően. Amennyiben súlyosabb alvási apnoe-val küzdünk, az oxigénhiány problémája is fennáll. Ahhoz, hogy megoldást találjunk rá, a kiváltó okokat kell megkeresni! Melyek lehetnek ezek?
Az egyik gond a korlátozott orrlégzés lehet. Szintén alvásproblémát okozhat a fokozott szájon keresztüli légzés, illetve az is, ha a szájban és torokban csökkent az izomtónus. Ezek az okok általában együttesen, egymással kölcsönhatásba lépve merülnek fel, de mindegyikre létezik hatékony megoldás!
Mit tehetünk korlátozott orrlégzés esetén?
Amennyiben rosszul illeszkednek, vagy beszűkültek az orrjárataink, horkolás jelentkezik. Ha nem megfelelő az orrlégzés (például megfázás, allergia vagy orrnyereg ferdülése miatt), akkor jön a szájon át történő légzés. Ilyenkor fel kell szabadítani az orrjáratokat, hogy újra pihentető alvásban legyen részünk! Ebben az esetben segíthet a légzéskönnyítő orrtapasz, ami az orrnyílásunkat kitágítva biztosítja a megfelelő légáramlást.
Ha szájon keresztül lélegzünk…
A horkolás leggyakoribb kiváltó oka az, amikor a szájunkon vesszük a levegőt alvás közben. Ezt általában az idézi elő, hogy szűk a szájüregünk és a garat közötti átmenet. Az pedig csak tovább ront a helyzeten, ha nyitott szájjal alszunk. Ilyenkor a nyelvünk számára kevesebb hely marad, és a légutakba csúszik.
Másik kiváltó ok lehet az, ha a lágyszájpad szövete, illetve a körülötte lévő izmok nem kellően tónusosak. Ebben az esetben az áthaladó levegő vibrációt, horkolást idéz elő. Anatómiai probléma is lehet, de alkoholfogyasztás is kiválthatja. A szájlégzés és horkolás elleni szájtapasz nagyban javíthat ezeken a gondokon.
Amennyiben a torkunkban csökkent az izomtónus, az alvási apnoe-t is eredményezhet. Ez pedig már a kóros horkolás kategóriája, és kifejezetten káros lehet az egészségünkre. Ha ennek a gyanúja áll fenn, fordulj szakemberhez! Átmenetileg segíthetnek a légzéskönnyítő orrtapaszok és a garattorna, de tartós eredményt általában csak műtéti beavatkozás hozhat.
Ha horkolással küzdesz akár te, akár az ismerősöd, először a kiváltó okokat kell feltérképezni. Amikor ezek megvannak, igényre szabottan ki lehet választani a megfelelő kezelési módokat, és rövid időn belül újra pihentető alvásban lehet részed.
