Helyesen ülni

Hogyan kell helyesen ülni?

[[Fájl:Sitting-dummy-1423345.jpg|right|200 px] Belegondoltál már abba, hogy egy nap hány órát ülsz? Reggelizés során 30 percet, utazás közben 30-60 percet, a munkahelyeden 9-10 órát, hazafelé 30-60 percet, fröccs vagy kávé munka után 2-3 óra, majd egy kis tévézés lefekvésig. Éppen ezért nagyon fontos, hogy helyesen üljünk, hiszen a hát-, váll-, nyak-, és minden gerincprobléma forrása lehet a rossz testtartás. Olvasd el, hogy mire ügyelj ülés közben!

Lépések

1. Lehetőség szerint olyan magasságúra állítsd a székedet, hogy a talpaid kényelmesen pihenjenek a talajon.
2. Gondoskodj róla, hogy a szék háttámlája megfelelően támassza meg a hátadat! Ez egy kulcs tényező, hiszen a megfelelő háttámasz biztosítja a gerinced kettős S alakjának védelmét.
3. A széked ülőfelülete ne legyen túl mély, túl nagy! A térdhajlatod és az ülőke között csak néhány centiméter legyen!
4. Az asztal magasságánál arra figyelj, hogy a könyököd derékszöget bezárva pihenhessen az asztalon.
5. Ha a székednek van kartámlája, akkor az előző pont szerint ellenőrizd, hogy megfelel-e neked!
6. A monitor karnyújtásnyira legyen a szemedtől!

Tippek

• Ha túl magas a szék, használj lábtámaszt!
• Ne ülj keresztbetett lábakkal! Ez nem csak helytelen testtartást eredményez, de elnyomod az ereket, vénákat, így lassul a keringésed, hosszútávon pedig visszér problémákat okozol magadnak!
• Ügyelj arra, hogy a vállaidat ne húzd fel a füleid mellé!
• Többször ellenőrizd napközben, hogy helyesen ülsz-e!
• Karfás szék vásárlása esetén multifunkciósat válassz, amely szélességében, mélységében, magasságában és oldalirányban is állítható!

Amire szükséged lehet

• Ergonomikus szék
• Ülőpárna
• Háttámasztó párna
• Tükör vagy külső segítség a helyes testtartás ellenőrzéséhez
• Önfegyelem, tudatosság

Figyelmeztetések

• Ha a széked magasabb az optimálisnál, akkor a lábad lógni fog, így a keringésedet akadályozod, ez pedig a láb duzzadásához és zsibbadásához vezet.
• Ha nagyon puha a széked ülőfelülete, akkor a gerincedet érő terhelés aranyér kialakulásához vezethet.

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Helyesen ülni tudni kell
• Egészségesen kell ülni is

Az oldal szerzői

Lilly